Qual a melhor bebida para quem pratica exercícios físicos e esportes?

Durante o exercício, é importante consumir líquidos suficientes para evitar a desidratação. Escolher a bebida certa é essencial para repor os líquidos e eletrólitos perdidos.

Beber água suficiente desempenha um papel importante na manutenção da saúde - Foto: Freepic.Diller

O leite pode fornecer proteínas ao corpo, tornando-se uma bebida adequada para recuperação após o treino.

Seu corpo é composto por mais de 60% de água. Você pode perder muita água quando se exercita. Beber água ajuda as articulações e os tecidos do corpo a funcionarem corretamente, regula a temperatura corporal e transporta nutrientes.

Escolha a bebida certa

"Se você for uma pessoa normal, beber água depois do treino não tem problema nenhum", disse Nancy Clark, nutricionista esportiva , à revista Health .

O leite com chocolate pode ser uma opção se você estiver se exercitando intensamente por mais de 3 horas seguidas. O leite com chocolate pode fornecer um impulso de energia.

Água de coco ou outras bebidas são uma boa opção se você não gosta de leite ou água. Você também pode obter eletrólitos ou minerais que ajudam a equilibrar a água no corpo e o pH (acidez) do sangue através de alimentos como abacate, banana, suco de laranja e tofu.

Qual a quantidade ideal de água para quem pratica exercícios físicos?

Não existe uma quantidade específica de água que você deva beber ao se exercitar. Clark diz que você deve beber quando sentir sede.

Você pode calcular sua taxa de transpiração pesando-se antes e depois do exercício. Se você transpira cerca de um litro por hora, beba cerca de 240 ml de água a cada 15 minutos.

Se você não quiser fazer as contas, uma regra geral é beber de 120 a 240 ml de água a cada 15 a 20 minutos durante o treino, principalmente se você suar muito.

Mas os especialistas alertam para não beber água em excesso. Os riscos são maiores em maratonas e triatlos. Atletas que consomem água em excesso (incluindo bebidas esportivas) sem repor sódio suficiente podem desenvolver hiponatremia, uma condição potencialmente fatal.

Os sintomas da hiponatremia incluem:

Excitação

Cansado

Dor de cabeça

Pressão arterial baixa

Cãibras musculares, espasmos ou fraqueza.

Náuseas ou vômitos

Convulsões ou coma

Cada pessoa precisa beber de 1,5 a 2 litros de água por dia - Foto ilustrativa

Beber antes, durante ou depois do treino?

É uma boa ideia beber água antes de começar a se exercitar, especialmente se você for fazer um treino de resistência. "Você deve começar a beber água cerca de 1,5 a 2 horas antes da sua maratona", diz Clark.

Beber água durante o exercício também é importante. "Muitas vezes não bebemos água suficiente durante o exercício, o que nos deixa desidratados no final, e aí temos que nos reidratar", diz Clark. "É melhor evitar essa situação desde o início."

Suplemento de proteínas e carboidratos

O exercício físico é ótimo para a saúde, mas pode causar pequenos danos às células ou tecidos. A proteína ajuda a reparar esses danos, por isso, hidrate-se com uma bebida rica em proteínas após um treino intenso.

Ao se exercitar, você queima muita energia, então "você precisa de cerca de três vezes mais carboidratos do que proteínas", diz Clark. Experimente beber leite aromatizado para repor os líquidos e fornecer a energia necessária.

Reconheça o risco de desidratação.

Não beber água suficiente pode causar muitas complicações, sendo a mais comum a fadiga. Quando o corpo está desidratado, o sangue fica mais espesso, o coração precisa trabalhar mais, fazendo com que você se sinta exausto.

Outros riscos da desidratação incluem:

Desmaiar

Não urinar

Choque

batimentos cardíacos acelerados

Respiração rápida

O exercício físico traz muitos benefícios, mas a desidratação é um dos aspectos a serem considerados durante a prática de exercícios. É importante manter-se hidratado, principalmente ao se exercitar.

A ingestão adequada de líquidos é fundamental para prevenir a desidratação. Dicas sobre a quantidade, o horário e os tipos de bebidas a escolher ajudarão você a ter o melhor desempenho durante o treino.

Fonte: https://tuoitre.vn/do-uong-nao-phu-hop-nhat-voi-nguoi-tap-luyen-va-choi-the-thao-20250203100819366.htm