Qual bebida é melhor para pessoas que praticam exercícios e esportes?

Durante o exercício, é importante consumir líquidos adequados para evitar a desidratação. Escolher a bebida certa é essencial para repor os líquidos e eletrólitos perdidos.

Beber bastante água desempenha um papel importante na manutenção da saúde - Foto: Freepic.Diller

O leite pode fornecer proteína ao corpo, tornando-se uma bebida de recuperação adequada após o treino.

Seu corpo é composto por mais de 60% de água. Você pode perder muita água ao se exercitar. Beber água ajuda as articulações e os tecidos do corpo a funcionarem, regula a temperatura corporal e transporta nutrientes.

Escolha a bebida certa

"Se você é uma pessoa normal, beber água depois do treino é ótimo", disse Nancy Clark, nutricionista esportiva , à revista Health .

Leite com chocolate pode ser uma opção se você estiver se exercitando intensamente e gastando mais de 3 horas seguidas. O leite com chocolate pode fornecer um impulso de energia.

Água de coco ou outras bebidas são boas opções se você não gosta de leite ou água. Você também pode obter eletrólitos ou minerais que ajudam a equilibrar a água do corpo e o pH (acidez) do sangue por meio de alimentos, como abacate, banana, suco de laranja e tofu.

Qual a quantidade de água ideal para quem pratica exercícios?

Não há uma quantidade definida de água que você deve beber durante o exercício. Clark diz que você deve beber água quando sentir sede.

Você pode calcular sua taxa de suor pesando-se antes e depois do exercício. Se você transpira cerca de um litro por hora, beba cerca de 240 ml de água a cada 15 minutos.

Se você não quiser fazer contas, uma regra geral é beber 120-240 ml de água a cada 15-20 minutos durante o treino, especialmente se você suar muito.

Mas especialistas recomendam não beber demais. Os riscos são maiores em maratonas e triatlos. Atletas que consomem muita água (incluindo bebidas esportivas) sem repor sódio suficiente podem desenvolver hiponatremia, uma condição potencialmente fatal.

Os sintomas de hiponatremia incluem:

Excitação

Cansado

Dor de cabeça

Pressão arterial baixa

Cãibras musculares, espasmos ou fraqueza

Náuseas ou vômitos

Convulsões ou coma

Cada pessoa precisa beber de 1,5 a 2 litros de água por dia - Foto ilustrativa

Beber antes, durante ou depois do treino?

É uma boa ideia beber água antes de começar a se exercitar, especialmente se você estiver fazendo um treino de resistência intenso. "Você deve começar a beber água cerca de 1,5 a 2 horas antes da sua maratona", diz Clark.

Beber água durante o exercício também é importante. "Muitas vezes não bebemos água suficiente durante o exercício, o que nos deixa desidratados no final, e então precisamos nos reidratar", diz Clark. "É melhor nem se meter nessa situação."

Suplemento de proteína e carboidratos

O exercício físico é ótimo para a saúde, mas pode causar pequenos danos às células ou tecidos. A proteína ajuda a reparar esses danos, então reidrate-se com uma bebida rica em proteína após um treino intenso.

Ao se exercitar, você queima muita energia, então "precisa de cerca de três vezes mais carboidratos do que proteínas", diz Clark. Experimente beber leite saborizado para repor líquidos e fornecer a energia necessária.

Reconheça o risco de desidratação

Não beber água suficiente pode causar muitas complicações, sendo a mais comum a fadiga. Quando o corpo está desidratado, o sangue fica mais espesso, o coração precisa trabalhar mais, fazendo com que você se sinta exausto.

Outros riscos de desidratação incluem:

Desmaiar

Sem urinar

Choque

Taquicardia

Respiração rápida

O exercício físico traz muitos benefícios, mas a desidratação é um dos fatores a ter em mente ao se exercitar. É importante manter-se hidratado, especialmente durante os exercícios.

A ingestão adequada de líquidos é fundamental para prevenir a desidratação. Dicas sobre quanto beber, quando beber e que tipos de bebidas escolher ajudarão você a se manter em forma durante o treino.

Fonte: https://tuoitre.vn/do-uong-nao-phu-hop-nhat-voi-nguoi-tap-luyen-va-choi-the-thao-20250203100819366.htm