Sugira algumas opções alimentares e hábitos de exercício para ajudar a perder peso e reduzir gradualmente o excesso de gordura.

A nutricionista Bianca Garcia, que trabalha na Health Canal, destaca pequenas mudanças que ajudam a eliminar grandes quantidades de gordura em excesso do corpo.

Frutas vermelhas como mirtilos, morangos e framboesas ajudam a acelerar a perda de gordura. (Fonte: Getty Images)

Escolha café preto em vez de latte.

Um latte comum pode conter cerca de 24g de açúcar. Estudos mostram que o consumo regular de lattes ou outras bebidas açucaradas causa ganho de peso e acelera o acúmulo de gordura corporal.

A nutricionista Bianca Garcia recomenda optar por café preto, eliminando açúcar, leite e creme espumante – ingredientes que contribuem para o excesso de calorias na bebida – para perder peso e reduzir o excesso de gordura.

Aumento de proteína

A suplementação proteica com proteínas provenientes de feijões, frutas, sementes, frango magro e peixe ajuda a promover o metabolismo, otimizar a conversão de energia e limitar o acúmulo excessivo de gordura.

A proteína é um macronutriente que promove a saciedade, ao mesmo tempo que ajuda a construir músculos e acelera a queima de gordura.

Evite alimentos processados.

Uma pesquisa publicada na revista Cell Metabolism mostra que os alimentos processados ​​não são apenas ricos em calorias, mas também contêm muito açúcar, sal e outros aditivos, contribuindo para o acúmulo de gordura e causando ganho de peso rápido.

Eliminar esses alimentos da sua dieta ajuda a perder o excesso de gordura de forma rápida e eficaz.

Faça lanches saudáveis ​​em vez de jejuar.

Escolher lanches saudáveis ​​ajuda o seu metabolismo a funcionar da melhor forma. Nozes como amêndoas e nozes comuns são ricas em proteínas e gorduras saudáveis, que ajudam a acelerar o metabolismo e controlar o apetite.

O iogurte grego é rico em proteínas e probióticos, ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo e melhora a saúde intestinal.

Frutas vermelhas como mirtilos, morangos, framboesas... são baixas em calorias, ricas em antioxidantes, podem melhorar o metabolismo e acelerar a queima de gordura.

Aumente o treinamento muscular

Quanto mais músculos você tiver, mais calorias você queima, mesmo em repouso. O treinamento de resistência é uma ótima maneira de construir e manter a massa muscular.

Além disso, o treinamento de resistência também aumenta o metabolismo, promovendo uma queima de gordura mais eficaz.

Fonte: https://baoquocte.vn/goi-y-mot-so-lua-chon-trong-thuc-pham-va-thoi-quen-tap-luyen-giup-giam-can-dan-giam-mo-thua-253685.html