Sugira algumas escolhas alimentares e hábitos de exercícios para ajudar a perder peso e reduzir gradualmente o excesso de gordura

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A nutricionista Bianca Garcia, do Health Canal, aponta pequenas mudanças que ajudam a eliminar grandes quantidades de gordura em excesso no corpo.

Gợi ý một số lựa chọn trong thực phẩm và thói quen tập luyện giúp giảm cân, dần loại bỏ mỡ thừa

Frutas vermelhas como mirtilos, morangos e framboesas ajudam a acelerar a perda de gordura. (Fonte: Getty Images)

Escolha café preto em vez de latte

Um latte médio pode conter cerca de 24 gramas de açúcar. Pesquisas mostram que beber lattes ou outras bebidas açucaradas regularmente pode causar ganho de peso e aumentar rapidamente a taxa de excesso de gordura.

A nutricionista Bianca Garcia recomenda optar pelo café preto, eliminando açúcar, leite e creme de leite — fatores que contribuem para o excesso de calorias na bebida — para emagrecer e reduzir o excesso de gordura.

Aumento de proteína

Suplementar proteínas com feijões, frutas, nozes, frango magro e peixe ajuda a promover o metabolismo, otimizar a conversão de energia e limitar o acúmulo excessivo de gordura.

A proteína é um macronutriente que promove a saciedade ao mesmo tempo em que ajuda a construir músculos e acelerar a queima de gordura.

Fique longe de alimentos processados

Uma pesquisa publicada no periódico Cell Metabolism mostra que alimentos processados não são apenas ricos em calorias, mas também contêm muito açúcar, sal e outros aditivos, contribuindo para o ganho geral de gordura, causando ganho rápido de peso.

Eliminá-los da dieta ajuda a perder o excesso de gordura de forma rápida e eficaz.

Lanches saudáveis em vez de jejum

Escolha lanches saudáveis para ajudar seu metabolismo a funcionar da melhor forma possível. Nozes como amêndoas e nozes são ricas em proteínas e gorduras saudáveis, que ajudam a acelerar o metabolismo e controlar o apetite.

O iogurte grego é rico em proteínas e probióticos, ajuda a manter você saciado por mais tempo e melhora a saúde intestinal.

Frutas vermelhas como mirtilos, morangos, framboesas... são baixas em calorias, ricas em antioxidantes, podem melhorar o metabolismo e acelerar a queima de gordura.

Aumentar o treinamento muscular

Quanto mais músculos você tiver, mais calorias queimará, mesmo em repouso. O treinamento de resistência é uma ótima maneira de construir e manter massa muscular.

Além disso, o treinamento de resistência também aumenta o metabolismo, promovendo uma queima de gordura mais eficaz.

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