Sugira algumas opções alimentares e hábitos de exercícios para ajudar a perder peso e reduzir gradualmente o excesso de gordura

A nutricionista Bianca Garcia, do Health Canal, aponta pequenas mudanças que ajudam a eliminar grandes quantidades de gordura em excesso no corpo.

Frutas vermelhas como mirtilos, morangos e framboesas ajudam a acelerar a perda de gordura. (Fonte: Getty Images)

Escolha café preto em vez de latte

Um latte médio pode conter cerca de 24 g de açúcar. Pesquisas mostram que beber lattes ou outras bebidas açucaradas regularmente causa ganho de peso e aumenta rapidamente a taxa de excesso de gordura.

A nutricionista Bianca Garcia recomenda optar pelo café preto, eliminando açúcar, leite e creme de leite — fatores que contribuem para o excesso de calorias na bebida — para emagrecer e reduzir o excesso de gordura.

Aumento de proteína

Suplementar proteínas com feijões, frutas, sementes, frango magro e peixe ajuda a promover o metabolismo, otimizar a conversão de energia e limitar o acúmulo excessivo de gordura.

A proteína é um macronutriente que promove a saciedade, ao mesmo tempo que ajuda a construir músculos e acelerar a queima de gordura.

Fique longe de alimentos processados

Uma pesquisa publicada no periódico Cell Metabolism mostra que alimentos processados ​​não são apenas ricos em calorias, mas também contêm muito açúcar, sal e outros aditivos, contribuindo para a gordura total, causando ganho de peso rápido.

Eliminá-los da dieta ajuda a perder o excesso de gordura de forma rápida e eficaz.

Faça um lanche saudável em vez de jejuar

Escolher lanches saudáveis ​​ajuda seu metabolismo a funcionar da melhor forma possível. Nozes como amêndoas e nozes são ricas em proteínas e gorduras saudáveis, que ajudam a acelerar seu metabolismo e controlar seu apetite.

O iogurte grego é rico em proteínas e probióticos, ajuda a manter você satisfeito por mais tempo e melhora a saúde intestinal.

Frutas vermelhas como mirtilos, morangos, framboesas... são baixas em calorias, ricas em antioxidantes, podem melhorar o metabolismo e acelerar a queima do excesso de gordura.

Aumentar o treinamento muscular

Quanto mais músculos você tiver, mais calorias queimará, mesmo em repouso. O treinamento de resistência é uma ótima maneira de construir e manter massa muscular.

Além disso, o treinamento de resistência também aumenta o metabolismo, promovendo uma queima de gordura mais eficaz.

Fonte: https://baoquocte.vn/goi-y-mot-so-lua-chon-trong-thuc-pham-va-thoi-quen-tap-luyen-giup-giam-can-dan-giam-mo-thua-253685.html