Não precisa fazer dieta e ainda assim perder peso graças a essas 5 ótimas dicas

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Se você é alguém que não consegue seguir planos de dieta para perder peso e frequentemente recupera o peso, então este artigo é para você.

1. Mantenha um diário alimentar

Manter um diário alimentar pode ser uma maneira de controlar sua dieta. (Foto: Pinterest)

Um diário alimentar pode ser uma forma de controlar sua dieta. A partir de registros diários, as pessoas podem facilmente controlar e avaliar a qualidade dos nutrientes que seu corpo ingere diariamente. Às vezes, escrever um diário também ajuda a controlar a quantidade de alimentos consumidos para evitar excessos ou excesso de energia indesejado.

De acordo com um estudo com pessoas que usaram diários alimentares on-line, elas conseguiram perder 10% do peso corporal nos primeiros 6 meses.

2. Reduza o estresse

Quando o corpo está estressado, ele libera o hormônio cortisol, que faz você sentir fome. Essa também é a razão pela qual muitas pessoas aliviam o estresse comendo mais do que o habitual. Além disso, o excesso de calorias resultantes da ingestão excessiva durante o aumento do cortisol se concentra no abdômen. Portanto, se você deseja perder peso com sucesso, relaxe a mente e limite o estresse.

3. Não coma 3 horas antes de dormir

Se você quer perder peso de forma eficaz, deve limitar a alimentação à noite. (Foto: Pinterest)

Na verdade, dormir requer muito pouca energia, e ir para a cama depois de comer demais provavelmente fará com que o corpo armazene calorias extras como gordura em vez de usá-las como combustível.

Nutricionistas recomendam terminar o jantar pelo menos três horas antes de dormir para dar ao corpo tempo suficiente para digerir os alimentos. Portanto, você deve jantar cedo se quiser limitar o acúmulo excessivo de gordura.

4. Durma o suficiente

Um estudo de revisão realizado pelos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA descobriu que uma duração de sono mais curta aumenta o risco de obesidade em 89% em crianças e 55% em adultos. Por outro lado, o ganho de peso também agrava os distúrbios do sono, como a apneia do sono, criando um ciclo vicioso difícil de escapar.

Estudos também mostram que pessoas que dormem pouco frequentemente sentem fome e tendem a comer mais. Por isso, especialistas em saúde recomendam dormir de 7 a 9 horas por noite, em um horário fixo, todos os dias, para estabilizar o relógio biológico.

5. Pratique exercícios regularmente

O exercício físico desempenha um papel importante na perda de peso. (Foto: Pinterest)

O exercício físico desempenha um papel importante na perda de peso. Um estudo da Universidade de Georgetown (EUA) descobriu que quase 40% das pessoas que controlaram bem a perda de peso, quatro anos depois, ainda mantinham 150 minutos de exercícios por semana.

Além disso, o exercício não só queima calorias e desenvolve músculos, como também aumenta a produção de endorfinas, o que melhora a sensação de positividade e cria um clima de alegria.

Quoc Thai (Fonte: Bright Side)

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