Como eliminar a gordura visceral rapidamente?

(Dan Tri) - A gordura visceral é a camada de gordura que envolve os órgãos abdominais, localizada profundamente no corpo, podendo incluir o fígado, os intestinos, o estômago... O excesso de gordura visceral aumenta o risco de doenças cardíacas, câncer e acidente vascular cerebral.

O que é gordura visceral ?

Segundo o WebMD , ter alguma gordura visceral é normal e todos a possuem. Essa camada de gordura pode proteger os órgãos internos. No entanto, o excesso de gordura visceral não é bom para a saúde. Está associado a um risco maior de problemas de saúde, como diabetes, doenças cardíacas e AVC.

Embora esse tipo de gordura possa estar associado a uma barriga maior que você consegue ver externamente, a gordura visceral não é visível. Você também pode ter uma barriga lisa e pouca gordura visível, mas ainda assim ter gordura visceral interna. No entanto, geralmente, a quantidade de gordura visceral aumenta junto com a quantidade de outros tipos de gordura corporal.

A gordura visceral está intimamente relacionada à saúde (Ilustração: Express.co).

Gordura visceral versus gordura subcutânea

A gordura subcutânea é a gordura que fica logo abaixo da pele. Você pode ter mais desse tipo de gordura nos quadris, nádegas, coxas e abdômen.

Você consegue beliscar essa gordura. Não dá para fazer isso com a gordura visceral porque ela fica muito profunda, sob os músculos abdominais. Você pode ter gordura subcutânea no abdômen e em outras partes do corpo. A gordura visceral fica apenas na parte profunda do abdômen, onde se encontram a maioria dos órgãos internos.

Para a maioria das pessoas, cerca de 90% da gordura corporal está localizada sob a pele. Os 10% restantes são gordura visceral, que fica mais profunda.

Riscos para a saúde associados à gordura visceral

O excesso de gordura corporal pode representar riscos à saúde. No entanto, em comparação com a gordura localizada abaixo da pele, a gordura visceral tem maior probabilidade de aumentar o risco de problemas de saúde graves.

Doenças cardíacas, Alzheimer, câncer, diabetes tipo 2, acidente vascular cerebral e colesterol alto são algumas das condições que têm sido fortemente associadas ao excesso de gordura abdominal.

Os pesquisadores suspeitam que a gordura visceral produz altos níveis de certas proteínas que causam inflamação nos tecidos e órgãos do corpo, além de estreitar os vasos sanguíneos. Isso pode aumentar a pressão arterial e causar outros problemas.

Gordura visceral e doenças cardíacas

Estudos demonstraram uma ligação entre a gordura visceral e doenças cardíacas. Por exemplo, um estudo descobriu que mulheres com cintura larga em relação aos quadris apresentavam o dobro do risco de doenças cardíacas. Mulheres saudáveis ​​e não fumantes apresentaram um risco 10% maior de doenças cardíacas para cada aumento de 5 cm na circunferência da cintura.

No entanto, a maioria dos estudos não mede diretamente a gordura visceral.

Gordura visceral e doença de Alzheimer

Outro estudo descobriu que pessoas com mais gordura abdominal e visceral tinham três vezes mais probabilidade de desenvolver demência, incluindo Alzheimer, do que aquelas com menos gordura abdominal.

Gordura visceral e câncer

Estudos demonstraram uma ligação entre a gordura visceral e o câncer, incluindo o câncer colorretal. Em um estudo, pessoas com maiores quantidades de gordura visceral apresentaram três vezes mais chances de ter pólipos pré-cancerígenos no cólon.

Gordura visceral e diabetes tipo 2

Níveis elevados de gordura visceral estão associados à resistência à insulina, o que leva a um maior risco de diabetes tipo 2.

Gordura visceral e acidente vascular cerebral

Embora a causa não seja clara, estudos demonstraram que pessoas com níveis mais elevados de gordura visceral apresentam maior risco de acidente vascular cerebral (AVC). A gordura visceral também aumenta o risco de AVC em idade mais precoce.

Gordura visceral e colesterol alto

A gordura visceral está diretamente ligada a níveis mais elevados de colesterol, incluindo o LDL, o colesterol "ruim".

Gordura visceral e pressão alta

A gordura visceral também está associada à pressão alta (hipertensão).

Como reduzir a gordura visceral

Você não precisa seguir uma dieta especial ou uma rotina de exercícios para perder gordura visceral. Em vez disso, basta seguir as mesmas estratégias gerais para ficar mais saudável e em forma. Os hábitos que você adota para ficar mais saudável ou perder peso ajudarão a reduzir a gordura visceral, caso você tenha excesso dela.

Você pode eliminar a gordura visceral com exercícios e uma alimentação saudável. Pode levar alguns meses, mas geralmente é mais fácil perder gordura visceral do que gordura subcutânea. Isso porque o corpo metaboliza a gordura visceral mais rapidamente.

Continue se movendo

O exercício físico pode ajudar a reduzir tanto a gordura visceral quanto a gordura subcutânea, aquela que você consegue ver e sentir. E se você perder peso com dieta, o exercício pode ajudar a manter o peso perdido.

Cada pequena ação ajuda. Dê uma caminhada depois do jantar, suba as escadas, ande de bicicleta em vez de dirigir. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico moderado todos os dias.

Manter e desenvolver a massa muscular também é importante. Você pode fazer musculação, exercícios de resistência como flexões e abdominais, ou ioga.

Alimente-se de forma inteligente.

Estudos mostram que uma maior ingestão de cálcio e vitamina D pode estar ligada a uma menor gordura visceral, então consuma bastante vegetais folhosos verdes, como couve e espinafre. Tofu e sardinha também são boas opções, assim como laticínios como iogurte, queijo e leite.

Certos alimentos parecem promover o acúmulo de gordura abdominal. Um deles é a gordura trans, encontrada em carnes e laticínios, bem como em alimentos fritos ou processados. Refrigerantes, doces, produtos de panificação industrializados e outros alimentos adoçados com frutose devem ser consumidos com moderação.

Siga as regras habituais para uma alimentação saudável, com bastante fruta e verdura fresca, cereais integrais como pão integral e aveia, e proteínas magras como frango sem pele, peixe, ovos, feijão e laticínios com baixo teor de gordura.

Boa noite

Tome medidas para dormir bem. Se você não dorme bem ou o suficiente, pode ter um risco maior de acumular gordura visceral.

Alívio do estresse

Quando você está estressado, seu corpo produz mais cortisol, o hormônio. Isso pode levar ao acúmulo de gordura visceral. Boas maneiras de reduzir o estresse incluem ioga, meditação ou até mesmo uma caminhada ao ar livre.

Evite o consumo de álcool.

Beber álcool com moderação não faz mal, mas beber em excesso pode causar acúmulo de gordura visceral.

Fonte: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-loai-bo-mo-noi-tang-nhanh-chong-20250828163519530.htm