Como eliminar a gordura visceral rapidamente?

(Jornal Dan Tri) - A gordura visceral é a camada de gordura que envolve órgãos internos, como o fígado, os intestinos e o estômago. O excesso de gordura visceral aumenta o risco de doenças cardíacas, câncer e acidente vascular cerebral.

O que é gordura visceral ?

Segundo o WebMD , ter alguma gordura visceral é normal e todos a possuem. Essa camada de gordura pode proteger os órgãos internos. No entanto, o excesso de gordura visceral não é bom para a saúde. Está associado a um risco maior de problemas de saúde, como diabetes, doenças cardíacas e AVC.

Embora esse tipo de gordura possa estar associado a uma barriga maior e mais visível, a gordura visceral não é visível. Também é possível ter uma barriga lisa e menos gordura visível, mas ainda assim ter gordura visceral. Geralmente, no entanto, a quantidade de gordura visceral aumenta junto com os outros tipos de gordura corporal.

A gordura visceral está intimamente ligada à saúde (Imagem ilustrativa: Express.co).

Gordura visceral versus gordura subcutânea

A gordura subcutânea é a gordura localizada logo abaixo da pele. Você pode ter mais desse tipo de gordura nos quadris, nádegas, coxas e abdômen.

Você consegue pinçar esse tipo de gordura. Não é possível fazer isso com a gordura visceral, pois ela está localizada muito profundamente, abaixo dos músculos abdominais. Você pode ter gordura subcutânea no abdômen e em outras partes do corpo. A gordura visceral é encontrada apenas na parte profunda do abdômen, onde se localizam a maioria dos órgãos internos.

Para a maioria das pessoas, cerca de 90% da gordura corporal está localizada sob a pele. Os 10% restantes são gordura visceral, que se encontra em camadas mais profundas da pele.

Riscos para a saúde associados à gordura visceral

O excesso de gordura corporal pode representar riscos à saúde. No entanto, em comparação com a gordura localizada logo abaixo da pele, a gordura visceral tem maior probabilidade de aumentar o risco de problemas de saúde graves.

Doenças cardíacas, doença de Alzheimer, câncer, diabetes tipo 2, acidente vascular cerebral (AVC) e colesterol alto são algumas das condições de saúde intimamente ligadas ao excesso de gordura abdominal.

Os pesquisadores suspeitam que a gordura visceral produz altos níveis de certas proteínas que causam inflamação nos tecidos e órgãos do corpo, além de estreitamento dos vasos sanguíneos. Isso pode aumentar a pressão arterial e causar outros problemas.

Gordura visceral e doenças cardíacas

Estudos demonstraram uma ligação entre a gordura visceral e doenças cardíacas. Por exemplo, um estudo descobriu que mulheres com uma relação cintura-quadril maior apresentavam o dobro do risco de doenças cardíacas. Mulheres saudáveis ​​e não fumantes apresentaram um risco 10% maior de doenças cardíacas para cada aumento de 5 cm na circunferência da cintura.

No entanto, a maioria dos estudos não mede diretamente a gordura visceral.

Gordura visceral e doença de Alzheimer

Outro estudo mostrou que pessoas com mais gordura abdominal e visceral têm três vezes mais probabilidade de desenvolver demência, incluindo a doença de Alzheimer, do que aquelas com menos gordura abdominal.

Gordura visceral e câncer

Estudos demonstraram uma ligação entre a gordura visceral e o câncer, incluindo o câncer colorretal. Em um estudo, indivíduos com os níveis mais elevados de gordura visceral apresentaram um risco três vezes maior de desenvolver pólipos pré-cancerígenos no cólon.

Gordura visceral e diabetes tipo 2

Níveis elevados de gordura visceral estão associados à resistência à insulina, o que leva a um maior risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Gordura visceral e acidente vascular cerebral

Embora a causa exata não seja clara, estudos demonstraram que pessoas com níveis mais elevados de gordura visceral apresentam maior risco de acidente vascular cerebral (AVC). A gordura visceral também aumenta o risco de AVC em idade mais precoce.

Gordura visceral e colesterol alto

A gordura visceral está diretamente ligada a níveis mais elevados de colesterol, incluindo o LDL, o colesterol "ruim".

Gordura visceral e pressão alta

A gordura visceral também está associada à pressão alta (hipertensão).

Como reduzir a gordura visceral

Você não precisa seguir uma dieta especial ou um regime de exercícios para reduzir a gordura visceral. Em vez disso, basta adotar estratégias comuns para se tornar mais saudável e em forma. Os hábitos que você adota para melhorar sua saúde ou perder peso ajudarão a reduzir a gordura visceral, caso você tenha excesso dela.

É possível eliminar a gordura visceral através de exercícios e uma alimentação saudável. Pode levar alguns meses, mas geralmente é mais fácil perder gordura visceral do que gordura subcutânea. Isso porque o corpo metaboliza a gordura visceral mais rapidamente.

Continue em movimento!

O exercício físico pode ajudar a reduzir tanto a gordura visceral quanto a gordura subcutânea, que você consegue ver e sentir. E se você perder peso com dieta, o exercício pode ajudar a manter esse peso.

Cada pequena ação ajuda. Experimente caminhar depois do jantar, subir escadas ou andar de bicicleta em vez de dirigir. Procure fazer pelo menos 30 minutos desse exercício aeróbico moderado todos os dias.

Manter e desenvolver a massa muscular também é muito importante. Você pode levantar pesos, fazer exercícios de resistência como flexões e abdominais, ou praticar ioga.

Alimente-se de forma inteligente.

Estudos mostram que níveis mais elevados de cálcio e vitamina D no organismo podem estar associados à redução da gordura visceral. Portanto, inclua muitas verduras de folhas verdes, como couve e espinafre. Tofu e sardinha também são boas opções, assim como laticínios como iogurte, queijo e leite.

Certos alimentos parecem promover o acúmulo de gordura abdominal. Um deles é a gordura trans, encontrada em carnes e laticínios, bem como em alimentos fritos ou processados. Refrigerantes, doces, produtos de panificação industrializados e outros alimentos adoçados com frutose devem ser consumidos com moderação.

Você deve seguir as regras básicas para uma alimentação saudável, com bastante frutas e verduras frescas, grãos integrais como pão integral e aveia, e proteínas magras como frango sem pele, peixe, ovos, feijão e laticínios com baixo teor de gordura.

Boa noite

Tome medidas para dormir o suficiente e ter um sono de qualidade. Se você não dorme bem ou não dorme o suficiente, pode ter um risco maior de acumular gordura visceral.

Resolvendo o estresse

Quando estamos estressados, nosso corpo produz mais cortisol. Isso pode levar ao acúmulo de gordura visceral. Boas maneiras de reduzir o estresse incluem ioga, meditação ou até mesmo uma caminhada ao ar livre.

Evite o consumo de álcool.

Consumir álcool com moderação não faz mal, mas beber em excesso pode levar ao acúmulo de gordura visceral.

Fonte: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-loai-bo-mo-noi-tang-nhanh-chong-20250828163519530.htm