Como se livrar da gordura visceral rapidamente?

O que é gordura visceral ?

Segundo o Webmd , ter alguma gordura visceral é normal e todos nós temos. Essa camada de gordura pode proteger os órgãos internos. No entanto, o excesso de gordura visceral não é bom para a saúde. Ela aumenta o risco de problemas de saúde, como diabetes, doenças cardíacas e derrames.

Embora esse tipo de gordura possa estar associado a uma barriga maior, visível externamente, a gordura visceral não é visível. Você também pode ter uma barriga lisa e pouca gordura visível, mas ainda ter gordura visceral interna. Mas, geralmente, a quantidade de gordura visceral aumenta junto com a quantidade de outras gorduras corporais.

Làm thế nào để loại bỏ mỡ nội tạng nhanh chóng? - 1 — A gordura visceral está intimamente relacionada à saúde (Ilustração: Express.co).

Gordura visceral vs. gordura subcutânea

A gordura subcutânea é a gordura que fica logo abaixo da pele. Você pode ter mais desse tipo de gordura nos quadris, nádegas, coxas e abdômen.

Você pode pinçar essa gordura. Não é possível fazer isso com a gordura visceral, pois ela fica muito abaixo dos músculos abdominais. Você pode ter gordura subcutânea no abdômen e em outras partes do corpo. A gordura visceral fica localizada bem no fundo do abdômen, onde fica a maioria dos seus órgãos internos.

Para a maioria das pessoas, cerca de 90% da gordura corporal está localizada sob a pele. Os 10% restantes são gordura visceral, que se encontra mais profundamente.

Riscos à saúde da gordura visceral

O excesso de gordura corporal pode representar riscos à saúde. Mas, comparada à gordura logo abaixo da pele, a gordura visceral tem maior probabilidade de aumentar o risco de problemas de saúde graves.

Doenças cardíacas, Alzheimer, câncer, diabetes tipo 2, derrame e colesterol alto são algumas das condições fortemente associadas ao excesso de gordura abdominal.

Pesquisadores suspeitam que a gordura visceral produz altos níveis de certas proteínas que causam inflamação nos tecidos e órgãos do corpo, além de estreitar os vasos sanguíneos. Isso pode aumentar a pressão arterial e causar outros problemas.

Gordura visceral e doença cardíaca

Estudos demonstraram uma ligação entre gordura visceral e doenças cardíacas. Por exemplo, um estudo descobriu que mulheres com cintura larga em relação aos quadris tinham o dobro do risco de doenças cardíacas. Mulheres saudáveis e não fumantes tinham um risco 10% maior de doenças cardíacas a cada 5 cm de aumento na circunferência da cintura.

Entretanto, a maioria dos estudos não mede diretamente a gordura visceral.

Gordura visceral e doença de Alzheimer

Outro estudo descobriu que pessoas com mais gordura abdominal e visceral tinham três vezes mais probabilidade de desenvolver demência, incluindo Alzheimer, do que aquelas com menos gordura abdominal.

Gordura visceral e câncer

Estudos demonstraram uma ligação entre gordura visceral e câncer, incluindo o colorretal. Em um estudo, pessoas com maiores quantidades de gordura visceral tinham três vezes mais chances de apresentar pólipos pré-cancerosos no cólon.

Gordura visceral e diabetes tipo 2

Quantidades maiores de gordura visceral estão associadas à resistência à insulina, levando a um risco maior de diabetes tipo 2.

Gordura visceral e acidente vascular cerebral

Embora a causa não seja clara, estudos mostram que pessoas com níveis mais altos de gordura visceral apresentam maior risco de derrame. A gordura visceral também aumenta o risco de derrame em idades mais precoces.

Gordura visceral e colesterol alto

A gordura visceral está diretamente ligada a níveis mais altos de colesterol, incluindo o LDL, o colesterol "ruim".

Gordura visceral e pressão alta

A gordura visceral também está associada à pressão alta (hipertensão).

Como reduzir a gordura visceral

Você não precisa seguir uma dieta especial ou uma rotina de exercícios para perder gordura visceral. Em vez disso, basta seguir as mesmas estratégias gerais para ficar mais saudável e em forma. Os hábitos que você adota para ficar mais saudável ou perder peso ajudarão a reduzir a gordura visceral, caso você tenha excesso dela.

Você pode se livrar da gordura visceral praticando exercícios e se alimentando de forma saudável. Pode levar vários meses, mas a gordura visceral geralmente é mais fácil de perder do que a gordura subcutânea. Isso ocorre porque seu corpo a decompõe mais rapidamente.

Continue se movendo

O exercício pode ajudar a reduzir tanto a gordura visceral quanto a gordura subcutânea que você pode ver e sentir. E se você perder peso através da dieta, o exercício pode ajudar a mantê-lo.

Cada pequena ajuda é bem-vinda. Dê uma caminhada depois do jantar, suba escadas, ande de bicicleta em vez de dirigir. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos moderados todos os dias.

Manter e desenvolver músculos também é importante. Você pode fazer musculação, exercícios de resistência como flexões e abdominais, ou ioga.

Coma de forma inteligente

Estudos mostram que uma maior ingestão de cálcio e vitamina D pode estar associada à redução da gordura visceral, portanto, consuma vegetais folhosos como couve e espinafre. Tofu e sardinha também são boas opções, assim como laticínios como iogurte, queijo e leite.

Certos alimentos parecem promover o acúmulo de gordura abdominal. Um deles é a gordura trans, encontrada em carnes e laticínios, bem como em alimentos fritos ou processados. Refrigerantes, doces, assados industrializados e outros alimentos adoçados com frutose devem ser consumidos com moderação.

Siga as regras habituais de uma alimentação saudável, com muitos produtos frescos, grãos integrais como pão integral e aveia, e proteínas magras como frango sem pele, peixe, ovos, feijão e laticínios com baixo teor de gordura.

Boa noite

Tome medidas para ter um sono de qualidade. Se você não dormir bem ou o suficiente, corre maior risco de acumular gordura visceral.

Gestão do Estresse

Quando você está estressado, seu corpo produz mais cortisol, o hormônio que regula o metabolismo. Isso pode fazer com que seu corpo armazene mais gordura visceral. Boas maneiras de reduzir o estresse incluem ioga, meditação ou até mesmo uma caminhada ao ar livre.

Evite beber álcool.

Beber álcool com moderação é bom, mas beber muito pode fazer com que você acumule gordura visceral.

Fonte: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-loai-bo-mo-noi-tang-nhanh-chong-20250828163519530.htm