1. O exercício físico fortalece o sistema imunológico e previne a gripe.
- 1. O exercício físico fortalece o sistema imunológico e previne a gripe.
- 2. Métodos ideais de exercício para prevenir a gripe
- 3. Observações sobre exercícios físicos em clima frio
Compreender o mecanismo pelo qual o exercício afeta a imunidade e aplicar o método correto ajudará cada pessoa a transformar os hábitos de exercício em um escudo natural, reduzindo a frequência da gripe e a gravidade da doença quando, infelizmente, for infectada.
Aumentar a circulação de células imunológicas
Quando nos exercitamos, a taxa de circulação sanguínea e linfática no corpo aumenta significativamente. Essa circulação acelerada ajuda as importantes células T do sistema imunológico a se deslocarem por todo o corpo com maior rapidez.
Aumentar a circulação dessas células é como aumentar o patrulhamento do corpo. As células imunológicas encontram e detectam rapidamente os patógenos (vírus, bactérias) assim que eles invadem. Isso ajuda o sistema imunológico a responder de forma mais rápida e eficaz, impedindo que o vírus da gripe se multiplique e cause doenças graves.
Exercícios leves ajudam a fortalecer o sistema imunológico, sendo benéficos para a prevenção de doenças...
Reduzir a inflamação crônica e o estresse
O exercício físico é um excelente aliviador natural do estresse. A atividade física regular ajuda a regular os níveis do hormônio do estresse, o cortisol. Quando o cortisol permanece elevado devido ao estresse crônico, ele enfraquece e suprime as funções do sistema imunológico. O exercício ajuda a reduzir o cortisol, permitindo que as células imunológicas voltem a funcionar normalmente.
Além disso, o exercício também ajuda a reduzir a inflamação crônica de baixo grau no corpo. A inflamação crônica é a causa principal de muitas doenças e enfraquece o sistema imunológico. Exercícios moderados têm um efeito anti-inflamatório natural, ajudando o corpo a concentrar sua energia na defesa contra patógenos agudos, como o vírus da gripe.
Melhorar a função pulmonar
Exercícios cardiovasculares, como a corrida, ajudam a melhorar a saúde pulmonar. Pulmões mais fortes ajudam o corpo a eliminar agentes nocivos, incluindo vírus da gripe e bactérias, do trato respiratório com mais facilidade e eficiência. Isso reduz o risco de infecções respiratórias secundárias.
2. Métodos ideais de exercício para prevenir a gripe
Para obter o máximo benefício para o sistema imunológico, o exercício deve seguir estes princípios:
Moderação e constância: esta é a regra de ouro para fortalecer a imunidade. Exercícios de intensidade moderada são os mais indicados para o sistema imunológico. Por exemplo, caminhadas rápidas, corridas leves ou ciclismo em ritmo confortável, por cerca de 30 a 45 minutos, devem ser praticados de 4 a 5 dias por semana.
Exercícios regulares, mantendo uma rotina diária, são muito mais importantes do que exercícios de alta intensidade que são pouco frequentes.
Tipos eficazes de exercícios
- Exercícios aeróbicos: Atividades como caminhada, natação, pular corda e dança ajudam a melhorar a função cardíaca e pulmonar e aumentam a circulação sanguínea, favorecendo a circulação das células imunológicas.
- Treinamento de força: Exercícios como levantamento de peso leve ou exercícios com o próprio peso corporal ajudam a manter a massa muscular e a promover um metabolismo saudável, melhorando indiretamente a saúde geral.
3. Observações sobre exercícios físicos em clima frio
A época da gripe costuma coincidir com a época dos resfriados, portanto, ao se exercitar ao ar livre, certifique-se de:
- Vista várias camadas finas de roupa em vez de poucas camadas grossas: Isso ajuda o corpo a se manter aquecido e facilita a remoção de camadas, a regulação da temperatura e proporciona maior conforto durante o exercício.
- Aqueça-se bem antes de se exercitar para evitar lesões e ajudar seus pulmões a se acostumarem com o ar frio.
- A hidratação adequada é muito importante, mesmo em clima frio com pouca transpiração, o corpo ainda perde água pela respiração e pelo ar seco.
O exercício físico ajuda a melhorar o funcionamento do coração e dos pulmões, além de fortalecer o sistema imunológico.
Riscos do exercício físico inadequado:
- Excesso de treino: Embora o exercício seja benéfico, o excesso de treino ou o exercício em momentos inadequados podem ser contraproducentes para o sistema imunológico.
Síndrome da janela aberta: Exercícios excessivamente intensos e prolongados (geralmente mais de 90 minutos contínuos) podem causar estresse significativo ao organismo. Imediatamente após o exercício, o número de células imunológicas pode diminuir temporariamente e os níveis de cortisol aumentam. Isso cria uma "janela aberta" que dura várias horas, durante as quais o corpo fica mais vulnerável a patógenos como o vírus da gripe. Portanto, o excesso de treinamento deve ser cuidadosamente avaliado e controlado.
Riscos quando doente: Se você apresentar sintomas de gripe, como febre, dores no corpo ou tosse intensa, é essencial repousar completamente. Praticar exercícios físicos com febre e cansaço pode aumentar a temperatura corporal e prejudicar o coração.
Para prevenir a gripe de forma eficaz, cada pessoa precisa de uma estratégia de proteção abrangente, na qual a prática regular e moderada de exercícios físicos desempenha um papel essencial. Ao fortalecer a circulação sanguínea, reduzir o estresse e melhorar a função respiratória, o exercício ajuda o corpo a construir uma forte defesa natural contra vírus. Faça do exercício um hábito indispensável, não apenas para a sua forma física, mas também para um sistema imunológico saudável.
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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/luyen-tap-co-the-day-lui-nguy-co-mac-cum-16925120616043831.htm
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