Se você deseja ter um coração e pulmões saudáveis, qual o melhor horário do dia para se exercitar?

A pressão arterial tende a ser mais alta pela manhã. Isso significa que, para algumas pessoas, o sistema cardiovascular estará sob maior pressão nesse período. Portanto, se você se exercitar intensamente logo após acordar, isso pode aumentar a sobrecarga no coração e nos vasos sanguíneos, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Muốn tim, phổi khỏe, tập thể dục thời điểm nào trong ngày là tốt nhất? - Ảnh 1. — Pessoas com asma devem priorizar a escolha de horários para exercícios físicos em que seus corpos se sintam mais confortáveis e consigam respirar com facilidade.

Em relação à respiração, alguns estudos mostram que nossos pulmões funcionam melhor por volta do meio-dia e à tarde. Em outras palavras, a capacidade dos pulmões de respirar profundamente e realizar trocas gasosas costuma ser maior nesse período. Portanto, ao se exercitar ao meio-dia ou à tarde, a respiração parecerá mais fácil e confortável do que no início da manhã.

No entanto, praticar exercícios pela manhã também oferece muitas vantagens. As manhãs são convenientes para manter uma rotina. O exercício matinal ajuda a estabilizar a pressão arterial 24 horas depois e regula os ritmos circadianos.

Como a pressão arterial costuma ser mais alta pela manhã, pessoas com hipertensão ou fatores de risco cardiovascular devem se aquecer bem e aumentar gradualmente a intensidade dos exercícios. Devem evitar iniciar exercícios intensos logo após acordar.

Praticar exercícios físicos à tarde e à noite ajuda a controlar a pressão arterial e o açúcar no sangue.

Entretanto, algumas sínteses de pesquisas recentes também mostram que praticar exercícios à tarde ou à noite pode ajudar a controlar melhor a pressão arterial e o açúcar no sangue. Contudo, esse efeito pode variar dependendo da pessoa e de seus objetivos de treinamento.

Além disso, nossos pulmões costumam funcionar melhor à tarde. Portanto, ao se exercitar nesse período, o praticante pode sentir mais facilidade para respirar, maior flexibilidade e menos cansaço ao correr, andar de bicicleta ou realizar exercícios de alta intensidade.

Em geral, o melhor momento para praticar exercícios para o coração e os pulmões dependerá da constituição, das preferências e das condições pessoais de cada um. Para pessoas saudáveis, sem doenças preexistentes, o ideal é começar a se exercitar quando conseguem manter uma rotina regular de exercícios.

Para pessoas com pressão alta, exercitar-se à noite pode ser mais eficaz no controle da pressão arterial. Se a manhã for o horário preferido para se exercitar, é necessário realizar um aquecimento completo, evitar exercícios repentinos de alta intensidade e considerar tomar a medicação no horário prescrito pelo médico para controlar a pressão arterial pela manhã. Essas medidas ajudarão a reduzir o risco de aumento da pressão arterial pela manhã.

Se você tem asma ou doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), deve escolher o horário do exercício com base nos seus sintomas. Em particular, os pulmões de pessoas saudáveis geralmente funcionam melhor à tarde ou à noite, portanto, exercitar-se nesse horário costuma facilitar a respiração. No entanto, pessoas com asma ou DPOC podem não ter a mesma função pulmonar. Algumas pessoas até sentem mais dificuldade para respirar à tarde.

Portanto, a melhor maneira é registrar o horário do dia em que o paciente sente falta de ar ou chiado no peito e determinar o período em que o corpo se sente confortável. Priorize a escolha do horário para se exercitar quando o corpo se sentir mais confortável e com mais facilidade para respirar. Se o médico prescrever broncodilatadores, o paciente pode tomá-los antes do exercício, seguindo as instruções. Dessa forma, o paciente consegue manter um ritmo regular de exercícios, proteger os pulmões e evitar a falta de ar durante a atividade física, de acordo com o Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/muon-tim-phoi-khoe-tap-the-duc-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185251114135644963.htm