A que doenças as pessoas estão propensas se forem relutantes em fazer exercício ou não o fizerem regularmente?

SKĐS - A vida moderna é cada vez mais estressante para os jovens, muitos dos quais passam o dia sentados em escritórios, o que os torna relutantes em praticar exercícios físicos. Esse hábito acarreta diversos efeitos negativos graves para a saúde.

Um estilo de vida sedentário e a relutância em praticar exercícios podem ter sérias consequências negativas para a saúde. Desenvolver hábitos saudáveis ​​de exercícios e adotar práticas de condicionamento físico comprovadas cientificamente é essencial para melhorar a saúde geral.

Contente

• A falta de atividade física aumenta o risco de desenvolver muitas doenças graves.
• Aumento do risco de desenvolver diabetes tipo 2.
• Facilmente estressado
• Risco aumentado de obesidade
• Aumento do risco de doença arterial coronariana.
• Conselho médico

Ao praticar exercícios, seus ossos se fortalecem e seus músculos se tornam mais flexíveis e fortes. Portanto, pessoas sedentárias são mais propensas a doenças ósseas e articulares, como dores nas costas e no pescoço. Além disso, correm o risco de desenvolver doenças como doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidade, distúrbios metabólicos, osteoporose, certos tipos de câncer (como câncer de mama e colorretal) e transtornos mentais (depressão, ansiedade)...

Ao praticar exercícios, a circulação sanguínea no corpo melhora. Mais sangue é bombeado para os órgãos, acelerando o metabolismo. Portanto, um estilo de vida sedentário desacelera o metabolismo, aumentando o risco de problemas de saúde graves.

A falta de atividade física aumenta o risco de muitas doenças graves.

Um estilo de vida sedentário reduz a saúde física e aumenta o risco de muitas doenças graves. De acordo com pesquisas, um estilo de vida sedentário impacta negativamente a qualidade de vida e a longevidade das seguintes maneiras:

Aumento do risco de desenvolver diabetes tipo 2.

Um estilo de vida sedentário, inicialmente concebido como uma forma de o corpo descansar, pode facilmente levar a dores lombares. O sedentarismo duplica o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Também aumenta o risco de câncer de mama, hipertensão, dislipidemia, osteoporose e outros problemas de saúde.

O exercício físico ajuda a prevenir e a regular o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em até 58%. A prática regular de exercícios melhora os níveis de glicose no organismo, impactando positivamente os níveis de lipídios, a pressão arterial e a qualidade de vida.

Facilmente estressado

O estresse é um assassino silencioso e tem muitos efeitos negativos no corpo, seja você sedentário ou não. No entanto, pesquisas mostram que pessoas que praticam atividades físicas regularmente sentem menos estresse. Isso ocorre porque, durante o exercício, o corpo libera mais endorfinas, um hormônio que pode regular o estresse e melhorar o humor.

A falta de exercícios e atividade física são as principais causas de estresse, tensão e depressão, pois o corpo não libera endorfinas suficientes — os "hormônios da felicidade" que reduzem a dor e melhoram o humor. Isso leva à letargia e ao declínio da saúde.

Risco aumentado de obesidade

A falta de exercícios (um estilo de vida sedentário) é uma das principais causas do acúmulo excessivo de gordura, dobrando o risco de obesidade e doenças perigosas como diabetes, doenças cardiovasculares, hipertensão e alguns tipos de câncer.

O desequilíbrio entre a ingestão e o gasto calórico é a principal causa da obesidade. Sem exercícios, as calorias dos alimentos são convertidas em gordura e armazenadas no corpo. Portanto, a atividade física é uma das maneiras mais eficazes de perder peso, pois queima o excesso de gordura corporal de forma eficiente. Recomenda-se dedicar pelo menos 30 minutos por dia, 5 dias por semana, à atividade física para auxiliar na perda de peso.

Aumento do risco de doença arterial coronariana.

A doença arterial coronariana é uma doença que ocorre com frequência em pessoas com 45 anos ou mais, especialmente após os 65 anos. No entanto, essa doença está afetando cada vez mais pessoas mais jovens, com uma ampla gama de ocupações e estilos de vida.

Exercícios físicos diários fazem bem à saúde.

O aumento da prevalência de doenças coronárias em jovens deve-se principalmente ao aumento de fatores de risco modificáveis, incluindo dieta e exercícios físicos.

Indivíduos sedentários prestam menos atenção à utilização da energia absorvida dos alimentos, o que leva ao acúmulo de excesso de gordura corporal. Essa gordura obstrui o fluxo sanguíneo, resultando em doenças cardiovasculares como o acidente vascular cerebral (AVC).

Conselho médico

É necessário aumentar a participação em grupos de atividades físicas e atividades ao ar livre. O exercício deve ser incorporado à rotina diária ou semanal. A falta de regularidade nos exercícios pode facilmente prejudicar a eficácia e dificultar a adaptação do corpo a longo prazo.

Limite o uso de dispositivos eletrônicos e concentre-se em outras atividades benéficas. Os idosos devem priorizar movimentos suaves e lentos, como caminhadas tranquilas, tai chi ou ioga, para reduzir a pressão sobre os músculos, articulações e o sistema circulatório. Enquanto isso, os mais jovens podem se envolver em atividades que exigem mais energia, como futebol, natação, corrida de longa distância ou pular corda.

Pessoas que passam longos períodos em pé, como chefs de cozinha, funcionários de supermercado ou cabeleireiros, são propensas a desenvolver varizes nas pernas. Portanto, exercícios leves deitado ou elevações de perna são mais adequados do que aqueles que exigem muito movimento.

Exercícios moderados são preferíveis, ou seja, você deve se sentir energizado e relaxado após o treino, sem tonturas ou exaustão. Se sua frequência cardíaca e pressão arterial estiverem acima do normal após o exercício, é sinal de que você está se esforçando demais.

Ao iniciar um novo programa de treinamento, comece com a intensidade mais leve e aumente-a gradualmente ao longo do tempo. Evite se esforçar demais muito cedo, pois isso pode facilmente levar a lesões e afetar negativamente sua motivação para manter o treinamento a longo prazo.

Escolha o horário certo do dia para se exercitar: o início da manhã é ideal devido ao ar fresco, que ajuda a estimular o metabolismo. A tarde ou a noite também são adequadas para aliviar o estresse após o trabalho, mas evite exercícios de alta intensidade pouco antes de dormir para não afetar a qualidade do sono.

Evite exercícios físicos imediatamente antes das refeições: Exercitar-se logo após comer pode perturbar a digestão, causando inchaço ou distúrbios metabólicos. Recomenda-se um intervalo seguro de 1 a 2 horas entre as refeições e o exercício para garantir que o corpo esteja em ótimas condições para a atividade física.

Preste atenção à nutrição e ao sono; assegure-se de que as crianças tenham energia suficiente para atividades físicas, proporcionando uma dieta equilibrada e sono adequado.

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/ngai-van-dong-luoi-tap-the-duc-de-mac-benh-gi-169260129095351187.htm