Novo dia com notícias de saúde: tome banho no horário "dourado" para dormir melhor!

Especialistas em sono dizem que tomar um banho morno de 1 a 2 horas antes de dormir ajuda as pessoas a adormecerem mais rápido. Comece o seu dia com notícias sobre saúde para ler mais deste artigo!

Comece o seu dia com notícias sobre saúde . Os leitores também podem ler mais artigos: O café ajuda na digestão?; A alimentação simples é a nêmesis do câncer de pulmão ...

O segredo simples para dormir melhor: tome banho neste horário!

Ainda há debate sobre se é melhor tomar banho de manhã ou à noite. No entanto, de acordo com pesquisadores do sono, tomar banho nos seguintes horários pode ajudar a dormir melhor.

A temperatura corporal é uma parte importante do seu ritmo circadiano. Sua temperatura corporal aumenta naturalmente durante o dia e cai à noite, sinalizando ao seu cérebro que é hora de dormir. Tomar um banho morno à noite pode acelerar o processo de redução da temperatura corporal, ajudando você a dormir melhor.

Mas quando exatamente você deve tomar banho? Uma revisão da pesquisa do Dr. Shahab Haghayegh, pesquisador do sono na Escola Médica de Harvard (EUA), descobriu que tomar um banho morno de 1 a 2 horas antes de dormir ajuda as pessoas a adormecerem mais rápido.

Tomar um banho morno antes de dormir (de 40 a 42,5°C) melhora a qualidade e a eficiência do sono - Foto: AI

Água morna causa vasodilatação, ou seja, os vasos sanguíneos da pele se dilatam, o que aumenta o fluxo sanguíneo para a superfície do corpo, explica o Dr. Shahab Haghayegh.

Tomar um banho morno pode ajudar você a adormecer mais rápido e dormir melhor. A revisão do Dr. Haghayegh também descobriu que tomar um banho morno antes de dormir (entre 40 e 42,5 °C) melhora tanto a qualidade quanto a eficiência do sono.

Haghayegh diz que relaxar após o banho ajuda o corpo a atingir uma temperatura interna mais baixa, essencial para um sono tranquilo e ininterrupto. Se cronometrado corretamente, até mesmo um banho de imersão de 10 minutos em água morna pode desencadear esse efeito. A próxima parte deste artigo estará na página de saúde em 30 de julho .

O café ajuda na digestão?

Muitas pessoas têm o hábito de tomar café pela manhã para estimular os movimentos intestinais. No entanto, se você depende regularmente do café para evacuar, isso pode ser um sinal de constipação.

Segundo Lauren Panoff, nutricionista que atua nos EUA, o café é um estimulante com efeito laxante natural. Esse efeito é útil quando o corpo está com digestão lenta.

No entanto, se você consome café regularmente para aliviar os movimentos intestinais, pode não perceber que outros problemas digestivos estão acontecendo em seu corpo. A longo prazo, depender do café pode ter muitas consequências.

O café é um estimulante que tem efeito laxante natural - Foto: AI

Um dos maiores riscos é a desidratação por não beber líquidos suficientes, como água. Isso pode piorar a constipação.

Além disso, pessoas que consomem café de forma irregular ou em excesso também correm risco de irregularidades intestinais.

O café auxilia os movimentos intestinais por meio de vários mecanismos. A cafeína presente no café estimula as contrações do cólon, o que ajuda a acelerar o processo de eliminação de resíduos.

Além disso, o café aumenta o hormônio gastrina no corpo, o que também contribui para a atividade do cólon. Além disso, o café contém ácido clorogênico, um composto que ajuda a aumentar a secreção de ácido estomacal e a melhorar a função digestiva. O próximo conteúdo deste artigo estará na página de saúde em 30 de julho.

Pesquisa: Alimentação simples é a nêmesis do câncer de pulmão

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o câncer de pulmão é um dos cânceres mais perigosos e mortais do mundo, com mais de 1,8 milhão de mortes a cada ano.

O câncer de pulmão geralmente é detectado tardiamente devido aos poucos sintomas iniciais, progressão rápida e metástase fácil, dificultando o tratamento e o prognóstico.

A boa notícia é que, em uma nova pesquisa publicada no periódico biomédico American Journal of Clinical Nutrition , cientistas descobriram uma maneira de comer que pode reduzir a mortalidade e o risco de câncer de pulmão.

O câncer de pulmão geralmente é detectado tardiamente devido aos poucos sintomas iniciais, à rápida progressão e à fácil metástase - Ilustração: AI

A dieta de saúde planetária (DSP), desenvolvida em 2019, visa promover a saúde humana e a sustentabilidade ambiental.

Esta dieta é predominantemente baseada em vegetais, com foco em frutas, vegetais, nozes, leguminosas, grãos integrais e óleos vegetais. Inclui pouquíssima proteína animal, como frutos do mar, aves e laticínios. Açúcares adicionados, grãos refinados e carnes processadas são limitados ou evitados.

Para descobrir como a dieta PHD afeta a mortalidade, o câncer e as doenças cardíacas, pesquisadores da Áustria e da Suíça analisaram dados de mais de 500.000 participantes, com idades entre 40 e 69 anos. Os dados foram coletados do UK Biobank entre 2006 e 2010. As avaliações foram repetidas a cada poucos anos e dados sobre estilo de vida, estado de saúde e dieta foram coletados.

A adesão à dieta PHD foi avaliada com base na ingestão dos 14 principais componentes alimentares da dieta. Para cada alimento ou grupo alimentar consumido, os participantes receberam 1 ponto, até um máximo de 14 pontos.

Os resultados descobriram que para cada aumento de 1 ponto, a taxa de mortalidade por todas as causas diminuiu 3%.

Notavelmente, para cada aumento de 1 ponto, o risco de câncer de pulmão diminui em 9%. Comece o seu dia com notícias de saúde para ler mais deste artigo!

Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tam-gio-vang-de-ngu-ngon-hon-18525072923451177.htm