Pesquisa mostra como aumentar a expectativa de vida em 10 anos

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A partir de 2016, pesquisadores analisaram a expectativa de vida de 467.354 participantes do Biobank do Reino Unido.

Assim, pessoas com 40 anos ou mais que mudaram de uma dieta pouco saudável para uma dieta saudável podem estender sua expectativa de vida em cerca de 10 anos. Especificamente, as mulheres podem aumentar sua expectativa de vida em 10,8 anos e os homens em 10,4 anos.

Nghiên cứu chỉ ra cách tăng tuổi thọ thêm 10 năm - Ảnh 1. — Frutas cítricas podem prevenir doenças

Uma alimentação saudável não só aumenta a longevidade, como também é benéfica para a saúde. Alimentos e hábitos alimentares saudáveis reduzem o risco de doenças crônicas.

Uma dieta saudável geralmente é variada, com muitos alimentos como frutas, vegetais, grãos integrais, gorduras saudáveis e proteínas magras, de acordo com o Deseret News .

Cereais

De acordo com o site de saúde Healthline (EUA), os cereais contêm 3 componentes: farelo (a camada externa nutritiva), gérmen e endosperma (a fonte de nutrientes do gérmen, contendo muito amido).

Grãos integrais são aqueles que contêm todos esses três componentes. Eles fornecem ao corpo ferro, magnésio, manganês, fósforo, selênio, vitaminas do complexo B e fibras.

Grãos saudáveis incluem aveia, trigo, centeio, trigo sarraceno e cevada perolada.

Nozes

As nozes são um lanche nutritivo e saudável. Elas fornecem ao corpo proteínas vegetais, gorduras benéficas para o coração, vitaminas e minerais essenciais, de acordo com o site de saúde Health .

Você deve incorporar algumas nozes como amêndoas, castanhas de caju, pistaches, nozes e amendoim em sua dieta.

Fruta

Uma dieta rica em frutas e vegetais pode reduzir o risco de doenças cardíacas, câncer e diabetes. Frutas cítricas, em particular, também podem ajudar a prevenir doenças.

O site de saúde Medical News Today recomenda que você coma muitos limões, morangos, laranjas e toranjas.

Segundo pesquisas, quanto mais saudável for a dieta, maior será a expectativa de vida. Em idosos que estão apenas começando essa dieta, o aumento na expectativa de vida será pequeno, mas ainda significativo.

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