Pesquisas mostram como aumentar a expectativa de vida em 10 anos.

A partir de 2016, pesquisadores analisaram a expectativa de vida de 467.354 participantes do Biobanco do Reino Unido.

Consequentemente, pessoas com 40 anos ou mais trocaram uma dieta pouco saudável por uma dieta saudável. Graças a isso, elas podem aumentar sua expectativa de vida em cerca de 10 anos. Especificamente, as mulheres podem aumentar sua expectativa de vida em 10,8 anos e os homens em 10,4 anos.

Nghiên cứu chỉ ra cách tăng tuổi thọ thêm 10 năm - Ảnh 1. — Frutas cítricas podem prevenir doenças

Uma alimentação saudável não só aumenta a expectativa de vida, como também faz bem à saúde. Alimentos e hábitos alimentares saudáveis reduzem o risco de doenças crônicas.

Uma dieta saudável costuma ser variada e incluir muitos alimentos como frutas, vegetais, grãos integrais, gorduras saudáveis e proteínas magras, de acordo com o Deseret News .

Cereais

Segundo o site de saúde Healthline (EUA), os cereais contêm 3 componentes: farelo (camada externa nutritiva), gérmen e endosperma (fonte nutritiva de gérmen, rica em amido).

Grãos integrais são grãos que contêm todos esses três componentes. Eles fornecem ao corpo ferro, magnésio, manganês, fósforo, selênio, vitaminas do complexo B e fibras.

Grãos saudáveis incluem aveia, trigo, centeio, trigo sarraceno e cevada pérola.

Nozes

Nozes são um lanche nutritivo e saudável. Elas fornecem ao corpo proteína vegetal, gorduras saudáveis para o coração, vitaminas e minerais essenciais, de acordo com o site de saúde Health .

Você deve incorporar algumas oleaginosas, como amêndoas, castanhas de caju, pistaches, nozes e amendoins, em sua dieta.

Fruta

Uma dieta rica em frutas e vegetais pode reduzir o risco de doenças cardíacas, câncer e diabetes. As frutas cítricas, em particular, também podem ajudar a prevenir essas doenças.

O site de saúde Medical News Today recomenda que você coma mais limões, morangos, laranjas e toranjas.

Segundo pesquisas, quanto mais saudável a dieta, maior a expectativa de vida. Em idosos que estão começando essa dieta, o aumento na expectativa de vida será pequeno, mas ainda significativo.

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