Pesquisa mostra como aumentar a expectativa de vida em 10 anos

A partir de 2016, pesquisadores analisaram a expectativa de vida de 467.354 participantes do Biobank do Reino Unido.

Assim, pessoas com 40 anos ou mais migraram de uma dieta pouco saudável para uma dieta saudável. Graças a isso, elas podem estender sua expectativa de vida em cerca de 10 anos. Especificamente, as mulheres podem aumentar sua expectativa de vida em 10,8 anos e os homens podem aumentar sua expectativa de vida em 10,4 anos.

Frutas cítricas podem prevenir doenças

Uma alimentação saudável não só aumenta sua expectativa de vida, como também é boa para sua saúde. Alimentos e hábitos alimentares saudáveis ​​reduzem o risco de doenças crônicas.

Uma dieta saudável geralmente é variada, com muitos alimentos como frutas, vegetais, grãos integrais, gorduras saudáveis ​​e proteínas magras, de acordo com o Deseret News .

Cereais

De acordo com o site de saúde Healthline (EUA), os cereais contêm 3 componentes: farelo (camada externa nutritiva), gérmen e endosperma (fonte nutritiva de gérmen, rico em amido).

Grãos integrais são aqueles que contêm todos esses três componentes. Eles fornecem ao corpo ferro, magnésio, manganês, fósforo, selênio, vitaminas do complexo B e fibras.

Grãos saudáveis ​​incluem aveia, trigo, centeio, trigo sarraceno e cevada perolada.

Nozes

As nozes são um lanche nutritivo e saudável. Elas fornecem ao corpo proteína vegetal, gorduras benéficas para o coração, vitaminas e minerais essenciais, de acordo com o site de saúde Health .

Você deve incorporar algumas nozes como amêndoas, castanhas de caju, pistaches, nozes e amendoins em sua dieta.

Fruta

Uma dieta rica em frutas e vegetais pode reduzir o risco de doenças cardíacas, câncer e diabetes. Frutas cítricas, em particular, também podem ajudar a prevenir doenças.

O site de saúde Medical News Today recomenda que você coma mais limões, morangos, laranjas e toranjas.

Segundo pesquisas, quanto mais saudável for a dieta, maior será a expectativa de vida. Em idosos que estão apenas começando essa dieta, o aumento na expectativa de vida será pequeno, mas ainda significativo.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-chi-ra-cach-tang-tuoi-tho-them-10-nam-185231204195745056.htm