Itens essenciais para o almoço se você está tentando perder peso.

Beber um copo grande de água às 11h, limitar os lanches e fazer um almoço consciente (com foco) ajudará você a perder peso de forma eficaz.

Você deve beber um copo grande de água às 11h, antes do almoço. (Fonte: Freepik)

Beba água às 11h.

Por volta das 11h da manhã, você deve beber um copo grande de água. Nesse horário, a quantidade de água ingerida pela manhã já diminuiu gradualmente, e o corpo desidratado confunde facilmente os sinais de fome e sede.

Quando você não bebe água suficiente, sente fome, irritabilidade e letargia. Beber água nesse momento ajudará a reduzir a fome e evitará que você coma demais no almoço.

Neste momento, você pode consumir suco de fruta natural sem adição de açúcar ou chás de ervas.

Evite lanches antes do almoço.

O hábito de petiscar é difícil de abandonar para muitas mulheres que trabalham em escritórios e pode facilmente levar ao ganho de peso. Alguns waffles ou uma xícara de chá com leite aumentam a ingestão diária de calorias, arruinando seu plano de emagrecimento.

Lanchar antes do almoço também faz com que você tenha um almoço ruim, não coma o suficiente porque ainda estará satisfeito, e então sentirá fome à tarde e terá vontade de lanchar novamente. Esse ciclo torna impossível perder peso.

Almoço consciente

Ao almoçar, concentre-se na refeição. Não coma enquanto assiste a filmes, navega nas redes sociais ou trabalha. Comer com atenção plena ajuda você a apreciar a comida e seu corpo a absorver todos os nutrientes.

O ideal é preparar o próprio almoço para controlar melhor a ingestão de calorias e comer sozinho quando se está tentando perder peso.

Coma na hora certa.

Estar ocupado com o trabalho pode fazer com que você deixe a fome de lado, afetando a hora do almoço. Quando você está com fome, tende a comer mais durante o almoço.

Esse hábito afeta o relógio biológico, desregula o metabolismo e dificulta a perda de peso.

Se estiver muito ocupado, programe um despertador para lembrá-lo de almoçar e certifique-se de fazer a refeição certa na hora certa.

Caminhe depois de comer

Uma caminhada leve de 15 minutos após o almoço não só é benéfica para a perda de peso, como também ajuda a aumentar a concentração e a melhorar o desempenho no trabalho durante a tarde.

Você deve fazer uma pequena pausa após o almoço e depois caminhar por cerca de 15 a 20 minutos.

Fonte: https://baoquocte.vn/nhung-dieu-can-thiet-cua-bua-an-trua-neu-ban-dang-muon-giam-can-244007.html