Itens essenciais para o almoço se você está tentando perder peso

Beber um copo grande de água às 11h, limitar os lanches e fazer um almoço consciente (focado) ajudará você a perder peso de forma eficaz.

Những điều cần thiết của bữa ăn trưa khi bạn đang muốn giảm cân

Você deve beber um copo grande de água às 11h, antes do almoço. (Fonte: Freepik)

Beba água às 11h

Por volta das 11h, você deve beber um copo grande de água. É quando a quantidade de água adicionada pela manhã diminui gradualmente, e o corpo desidratado é facilmente confundido com sinais de fome e sede.

Quando você não bebe água suficiente, sente fome, irritabilidade e letargia. Portanto, beber água nesse horário ajuda a reduzir a fome e, ao mesmo tempo, limita a ingestão excessiva de alimentos no almoço.

Você pode beber suco de fruta fresco sem adição de açúcar ou chás de ervas neste momento.

Evite lanches antes do almoço

Comer petiscos é um hábito difícil de largar para muitas mulheres de escritório e pode facilmente levar ao ganho de peso. Alguns waffles ou uma xícara de chá com leite podem aumentar sua ingestão calórica diária, arruinando seu plano de perda de peso.

Comer antes do almoço também faz com que você tenha um almoço ruim, não coma o suficiente porque ainda está satisfeito, e então você sentirá fome à tarde e desejará comer novamente. Esse ciclo torna impossível perder peso.

Almoço consciente

Ao almoçar, concentre-se na refeição. Não coma enquanto assiste a filmes, navega nas redes sociais ou trabalha. A alimentação consciente ajuda você a aproveitar a comida e seu corpo absorve todos os nutrientes.

É melhor preparar seu próprio almoço para controlar sua ingestão de calorias e comer sozinho quando estiver tentando perder peso.

Coma na hora certa

Estar ocupado com o trabalho pode fazer você deixar a fome de lado, afetando seu horário de almoço. Quando você está com fome, come mais durante o almoço.

Esse hábito afeta o relógio biológico, desregula o metabolismo, dificultando a perda de peso.

Se você estiver muito ocupado, programe um despertador para lembrá-lo de almoçar e certifique-se de comer a refeição certa na hora certa.

Caminhe depois de comer

Uma caminhada leve de 15 minutos após o almoço não só é benéfica para a perda de peso, mas também ajuda a aumentar a concentração e melhorar o desempenho no trabalho à tarde.

Você deve fazer uma pequena pausa após o almoço e depois caminhar por cerca de 15 a 20 minutos.

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