Supercentenários compartilham 5 segredos de treinamento para viver mais de 100 anos.

Aqui estão algumas dicas de condicionamento físico que, segundo supercentenários, os ajudaram a viver mais de 100 anos.

Corrida

Para Roy Englert, de 100 anos, morador de Nashville, correr é uma parte essencial de sua rotina de exercícios. Ele afirma ser a prova viva de que nunca é tarde para começar, tendo iniciado sua carreira de corrida apenas aos 60 anos, segundo o site de saúde Best Life .

Não há nada melhor do que aprender dicas de treino com pessoas que viveram por mais de um século.

O idoso compartilhou: "O motivo de eu viver tanto é porque sempre fui muito ativo, fui corredor profissional por 40 anos. Os médicos sempre me aconselharam a continuar, independentemente de qualquer coisa."

Exercício cardiovascular leve

O Sr. Savino também compartilhou que, além de levantar pesos, ele também faz exercícios cardiovasculares 2 dias por semana, pedalando 13 km em uma esteira ou caminhando cerca de 3 km em uma esteira.

Ele disse que o segredo para viver até os 100 anos é manter uma rotina de exercícios. Mesmo quando não está com vontade, ele ainda vai à academia para aproveitar os benefícios.

Treinamento com pesos

O treino com pesos não serve apenas para ganhar massa muscular; alguns centenários acreditam que é a chave para a longevidade.

Les Savino, de 100 anos, residente na Pensilvânia (EUA), disse que vai à academia 3 dias por semana para treinar resistência. Cada sessão de treino dura 3 horas, com pelo menos 45 séries, totalizando quase 700 repetições de levantamento de peso.

Isso me faz sentir muito mais saudável. Estou mais flexível e me sinto mais motivado em relação à vida.

Alguns centenários dizem que o treinamento com pesos é a chave para a longevidade.

Jogar golfe

Além de manter uma dieta saudável com muitas frutas e verduras, Bikram Singh Grewal, de 100 anos, de Punjab, na Índia, disse que continuou jogando golfe até os 93 anos. E ele atribui sua longevidade a esse hábito.

Andar

Não é segredo que caminhar é uma das maneiras mais fáceis de manter um estilo de vida saudável. Esse hábito é frequentemente relatado em pessoas que vivem até os 100 anos de idade.

Louise Jean Signore, uma italiana de 112 anos, disse que, com a idade, teve que reduzir algumas de suas atividades físicas favoritas, como dançar e andar de bicicleta. No entanto, ela afirmou que sempre priorizou caminhar todos os dias, às vezes até mesmo apenas dar uma volta rápida pelo corredor do prédio.

Treasure Zimmerman, de 103 anos, da Califórnia (EUA), passeia com seu cachorro todos os dias. Ela diz: Mesmo que você não esteja se sentindo bem, simplesmente vá, de acordo com a Best Life.

Fonte: https://thanhnien.vn/nhung-nguoi-sieu-tho-chia-se-5-bi-quyet-tap-luyen-de-song-hon-100-tuoi-18524093021322362.htm