Supercentenários compartilham 5 segredos de treinamento para viver mais de 100 anos

Aqui estão as dicas de condicionamento físico que os supercentenários dizem que os ajudaram a viver mais de 100 anos.

Corrida

Para Roy Englert, centenário de Nashville, correr é parte essencial de sua rotina de exercícios. Ele diz ser a prova viva de que nunca é tarde para começar, tendo começado a correr apenas aos 60 anos, de acordo com o site de saúde Best Life .

Não há nada melhor do que aprender dicas de exercícios de pessoas que viveram por mais de um século.

O velho compartilhou: A razão pela qual vivo muito é porque fui muito ativo a vida toda. Sou corredor profissional há 40 anos. Todos os médicos me aconselharam a continuar, não importa o que acontecesse.

Exercício cardiovascular leve

O Sr. Savino também compartilhou que, além de levantar pesos, ele também faz exercícios aeróbicos 2 dias por semana, pedalando 13 km em uma esteira ou caminhando cerca de 3 km em uma esteira.

Ele disse que o segredo para viver até os 100 anos é focar em uma rotina de exercícios. Mesmo quando não tem vontade, ele ainda vai à academia para colher os benefícios.

Treinamento com pesos

O treinamento com pesos não serve apenas para construir músculos; alguns centenários acreditam que é a chave para a longevidade.

Les Savino, 100 anos, morador da Pensilvânia (EUA), disse que vai à academia três vezes por semana para treinar resistência. Cada sessão de treino dura três horas, com pelo menos 45 séries, totalizando quase 700 repetições de levantamento de peso.

Isso me faz sentir muito mais saudável. Sou mais flexível e me sinto mais motivado pela vida.

Alguns centenários dizem que o treinamento com pesos é a chave para a longevidade

Jogar golfe

Além de manter uma dieta saudável com muitas frutas e vegetais, Bikram Singh Grewal, de 100 anos, de Punjab, Índia, disse que continuou jogando golfe até os 93 anos. E ele atribui sua longevidade a esse hábito.

Andar

Não é segredo que caminhar é uma das maneiras mais fáceis de manter um estilo de vida saudável. Esse hábito é frequentemente relatado em pessoas que vivem até os 100 anos.

Louise Jean Signore, moradora italiana de 112 anos, disse que, à medida que envelhecia, teve que reduzir algumas de suas atividades físicas favoritas, como dançar e andar de bicicleta. No entanto, ela afirmou que sempre priorizou caminhar todos os dias, às vezes até mesmo uma caminhada rápida pelo corredor do seu prédio.

Treasure Zimmerman, 103, da Califórnia (EUA), passeia com seu cachorro todos os dias. Ela diz: "Mesmo que você não se sinta bem, vá", de acordo com a Best Life.

Fonte: https://thanhnien.vn/nhung-nguoi-sieu-tho-chia-se-5-bi-quyet-tap-luyen-de-song-hon-100-tuoi-18524093021322362.htm