Riscos para a saúde causados pela falta de sono regular e soluções simples

Những nguy cơ sức khoẻ nếu không ngủ đều đặn và cách khắc phục đơn giản

A falta de sono afeta negativamente a função cerebral. (Imagem ilustrativa criada por IA)

No mundo moderno de hoje, o sono parece ser uma parte negociável da vida. Navegar pela internet até tarde da noite, horários de trabalho irregulares ou maratonas de filmes podem não parecer uma preocupação à primeira vista.

No entanto, ir para a cama regularmente e de forma irregular está contribuindo silenciosamente para uma crise sanitária global e prejudicando a saúde. O Dr. Sameer Bhati, especialista em saúde pública na Índia, aponta as consequências desse hábito.

O relógio biológico do corpo é interrompido.

O corpo humano opera em um ritmo circadiano, ou seja, um relógio interno que regula a liberação de hormônios, o metabolismo e a função dos órgãos.

Quando interrompemos esse ritmo dormindo irregularmente, nossos órgãos se tornam disfuncionais. Esse desequilíbrio pode estar associado a taxas mais altas de pressão alta, obesidade, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer.

Aumento do risco de doenças cardiovasculares

A relação entre sono de má qualidade e doenças cardíacas está se tornando cada vez mais preocupante. Estudos recentes mostram que padrões irregulares de sono aumentam os hormônios do estresse, como o cortisol, o que pode levar à hipertensão e ao comprometimento da função dos vasos sanguíneos. Esses são os principais fatores de risco para doenças cardíacas graves.

A Associação Americana do Coração agora classifica o sono, juntamente com a dieta e os exercícios, na proteção da saúde cardíaca. Hábitos irregulares de sono aumentam o risco de ataque cardíaco e derrame, especialmente quando combinados com outros fatores de risco relacionados ao estilo de vida.

Aumento do risco de distúrbios metabólicos

O sono desempenha um papel fundamental na manutenção do equilíbrio do açúcar no sangue. Pessoas que dormem menos de 6 horas por noite ou têm um horário de sono em constante mudança correm o risco de desenvolver resistência à insulina, um precursor do diabetes tipo 2.

Estudos mostram que apenas algumas noites de sono ruim são suficientes para reduzir a capacidade do corpo de processar açúcar, prejudicando a sensibilidade à insulina.

Efeitos na saúde mental

A falta de sono afeta negativamente a função cerebral. Quando sua rotina está dessincronizada, a regulação de neurotransmissores como serotonina e dopamina é interrompida, aumentando o risco de ansiedade, depressão e transtornos de humor.

Perturbações crônicas do ritmo sono-vigília também podem acelerar o declínio cognitivo ao longo do tempo.

Passos simples para melhorar o sono

Manter horários consistentes para dormir e acordar ao longo da semana ajuda a reforçar o ritmo circadiano natural do seu corpo. Evite comer, beber bebidas com cafeína ou usar dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.

Além disso, técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda, podem ajudar o corpo a entrar em um estado de repouso.

Para aqueles que trabalham em turnos ou têm interrupções frequentes do sono, medidas como terapia de luz, cochilos estratégicos e uma dieta balanceada são maneiras úteis de minimizar os impactos negativos à saúde.

Fonte: https://baoquocte.vn/nhung-nguy-co-suc-khoe-neu-khong-ngu-deu-dan-va-cach-khac-phuc-don-gian-328042.html