Riscos para a saúde de não dormir regularmente e soluções simples

Những nguy cơ sức khoẻ nếu không ngủ đều đặn và cách khắc phục đơn giản

A falta de sono afeta negativamente o funcionamento do cérebro. (Imagem ilustrativa criada por IA)

No mundo moderno de hoje, o sono parece ser uma parte negociável da vida. Navegar na internet até tarde da noite, horários de trabalho irregulares ou maratonar filmes por horas a fio podem não parecer uma preocupação à primeira vista.

No entanto, o hábito de dormir em horários irregulares contribui silenciosamente para uma crise global de saúde e prejudica a própria saúde. O Dr. Sameer Bhati, especialista em saúde pública na Índia, destaca as consequências desse hábito.

O relógio biológico do corpo está desregulado.

O corpo humano funciona segundo um ritmo circadiano, ou seja, um relógio interno que regula a liberação de hormônios, o metabolismo e o funcionamento dos órgãos.

Quando interrompemos esse ritmo dormindo de forma irregular, nossos órgãos começam a apresentar disfunções. Esse desequilíbrio pode, eventualmente, estar ligado a taxas mais altas de hipertensão, obesidade, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer.

Aumento do risco de doenças cardiovasculares

A relação entre sono de má qualidade e doenças cardíacas está se tornando cada vez mais preocupante. Estudos recentes demonstraram que padrões de sono irregulares aumentam os hormônios do estresse, como o cortisol, o que pode levar à hipertensão e ao comprometimento da função dos vasos sanguíneos. Esses são importantes fatores de risco para doenças cardíacas graves.

A Associação Americana do Coração agora classifica o sono ao lado da dieta e do exercício físico como fatores importantes na proteção da saúde cardiovascular. Hábitos de sono irregulares aumentam o risco de ataque cardíaco e derrame, especialmente quando combinados com outros fatores de risco relacionados ao estilo de vida.

Risco aumentado de distúrbios metabólicos

O sono desempenha um papel fundamental na manutenção do equilíbrio do açúcar no sangue. Pessoas que dormem menos de 6 horas por noite ou que têm um horário de sono constantemente irregular correm o risco de desenvolver resistência à insulina, um precursor do diabetes tipo 2.

Estudos mostram que apenas algumas noites de sono ruim são suficientes para reduzir a capacidade do corpo de processar açúcar, prejudicando a sensibilidade à insulina.

Efeitos na saúde mental

A falta de sono afeta negativamente o funcionamento do cérebro. Quando sua rotina está desregulada, a regulação de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina é prejudicada, aumentando o risco de ansiedade, depressão e transtornos de humor.

Distúrbios crônicos do ritmo circadiano sono-vigília também podem acelerar o declínio cognitivo ao longo do tempo.

Passos simples para melhorar o sono

Manter horários consistentes para dormir e acordar ao longo da semana ajuda a reforçar o ritmo circadiano natural do seu corpo. Evite comer, beber bebidas com cafeína ou usar dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir.

Além disso, técnicas de relaxamento como meditação ou respiração profunda podem ajudar o corpo a entrar em estado de repouso.

Para quem trabalha em turnos ou tem frequentes interrupções do sono, medidas como terapia com luz, cochilos estratégicos e uma dieta equilibrada são maneiras úteis de minimizar os impactos negativos na saúde.

Fonte: https://baoquocte.vn/nhung-nguy-co-suc-khoe-neu-khong-ngu-deu-dan-va-cach-khac-phuc-don-gian-328042.html