Descubra como caminhar ajuda você a perder peso de forma eficaz

[anúncio_1]

Comece o seu dia com notícias sobre saúde, os leitores também podem ler mais artigos: 3 ajustes alimentares para ajudar a reduzir o colesterol naturalmente; Benefícios inesperados do amido para dor de estômago; Médico aponta o melhor horário para jantar para a saúde ...

Especialista: Esta é a melhor maneira de caminhar para perder peso

Perder peso pode ser difícil, exigindo um equilíbrio entre uma dieta saudável, ingestão reduzida de calorias e exercícios.

Mas você pode não precisar fazer exercícios de alta intensidade e, de acordo com especialistas em fitness, existem algumas maneiras de caminhar que podem ser tão eficazes ou até mais eficazes para a perda de peso do que exercícios de alta intensidade.

Chuyên gia: Đây là cách đi bộ tốt nhất để giảm cân - Ảnh 1. — Existem vários tipos de caminhada que podem ser tão eficazes ou até mais eficazes para a perda de peso do que exercícios de alta intensidade.

Caminhar é um treino para o corpo inteiro, diz Rachel Lovitt, coach de exercícios holísticos nos EUA. Não é bom apenas para os sistemas cardiovascular e muscular, mas também para o sistema linfático e o cérebro. Os movimentos dos braços que você faz enquanto caminha também ajudam a conectar os dois hemisférios do cérebro.

Além disso, alguns exercícios especiais de caminhada podem ajudar a perder peso de forma eficaz.

Alterne entre caminhada rápida e corrida. Este tipo de caminhada intervalada envolve períodos variados de caminhada, combinando alta e baixa intensidade. De acordo com o especialista Isaac Robertson, cofundador do Total Shape Fitness Center (EUA), este exercício envolve alternar entre períodos de caminhada rápida e sessões curtas de corrida leve ou caminhada mais rápida. Os diferentes níveis de intensidade mantêm o corpo ativo e promovem um metabolismo acelerado mesmo após o término do treino. Os leitores podem ler mais sobre este artigo na página de saúde em 17 de setembro.

3 ajustes alimentares para reduzir o colesterol naturalmente

Pessoas com doenças crônicas acompanhadas de níveis elevados de colesterol quase sempre precisam tomar medicamentos para controlar o colesterol regularmente. Além disso, os pacientes também precisam ajustar sua dieta adequadamente.

O colesterol desempenha um papel muito importante no corpo, ajudando as células a absorver vitaminas lipossolúveis, como as vitaminas A, D, E e K. Além disso, o colesterol também atua como um precursor da vitamina D, hormônios esteroides e hormônios sexuais, como estrogênio e testosterona.

3 điều chỉnh ăn uống giúp giảm cholesterol một cách tự nhiên - Ảnh 1. — Pessoas com altos níveis de colesterol no sangue devem limitar a ingestão de açúcar e amido branco.

Além disso, o colesterol também desempenha muitas outras funções importantes, especialmente como componente indispensável das membranas celulares. A quantidade de colesterol determinará se essa membrana é macia ou dura. No entanto, o excesso de colesterol é prejudicial, especialmente o colesterol de baixa densidade (LDL), que forma placas nas paredes das artérias, aumentando assim o risco de ataque cardíaco e derrame.

Existem duas fontes de colesterol para o corpo. Eles são sintetizados pelo fígado e ingeridos através da alimentação diária. Portanto, ajustar sua dieta adequadamente ajudará a reduzir os níveis de colesterol naturalmente. Para isso, as pessoas precisam prestar atenção ao seguinte:

Coma o tipo certo de gordura. A gordura é uma das três principais fontes de energia para o corpo, juntamente com a proteína e o amido. No entanto, existem muitos tipos diferentes de gordura e nem todos são bons para a saúde. Os principais tipos de gordura na dieta diária são a gordura saturada, a gordura monoinsaturada, a gordura poli-insaturada e a gordura trans. Dentre elas, a gordura monoinsaturada traz muitos benefícios à saúde, ajudando a controlar o açúcar no sangue, a pressão arterial, o peso e os níveis de triglicerídeos. O próximo conteúdo deste artigo estará na página de saúde em 17 de setembro.

Benefícios inesperados do amido para dor de estômago

Para quem se preocupa com o peso, o amido é algo que muitas vezes evitam ou limitam o consumo, especialmente o amido branco. Mas quando você tem dor de estômago, o amido é algo que seu estômago realmente precisa.

O sistema digestivo trabalha para decompor os alimentos e convertê-los em energia. Alguns alimentos, como os apimentados, podem ter um sabor delicioso, mas o consumo excessivo pode perturbar o trato digestivo e causar dor de estômago.

Lợi ích bất ngờ của tinh bột với đau dạ dày - Ảnh 1. — O amido tem o efeito de aliviar dores de estômago.

Dor de estômago também pode ser causada por comer tarde da noite ou comer muito rápido. Além da dor, pessoas com dor de estômago sentirão inchaço, desconforto e queimação na parte superior do abdômen. Intolerâncias alimentares e infecções virais são outras causas comuns de dor de estômago.

Quando você sente dor, alimentos ricos em amido, mesmo o amido branco, são adequados e muito benéficos para o estômago. Alimentos feitos com amido branco, como bolos, pão e arroz branco, embora causem aumento do açúcar no sangue, são fáceis de digerir e ajudam a aliviar a dor.

Já pratos feitos com amidos complexos, como batata-doce e grãos integrais, embora sejam digeridos mais lentamente, são ricos em fibras. Essa quantidade de fibras absorve o excesso de ácido no estômago, reduzindo assim o desconforto. Comece o seu dia com notícias sobre saúde para ver mais conteúdo deste artigo!

Link da fonte