Descubra como caminhar ajuda você a perder peso de forma eficaz.

Comece o seu dia com notícias sobre saúde. Os leitores também podem ler mais artigos:   3 ajustes na dieta para ajudar a baixar o colesterol naturalmente; Benefícios inesperados do amido para dor de estômago; Médicos apontam o melhor horário para jantar para a saúde ...

Especialista: Esta é a melhor maneira de caminhar para perder peso.

Perder peso pode ser difícil, exigindo um equilíbrio entre uma dieta saudável, redução da ingestão de calorias e exercícios físicos.

Mas talvez você não precise fazer exercícios de alta intensidade e, segundo especialistas em fitness, existem algumas maneiras de caminhar que podem ser tão eficazes ou até mais eficazes para a perda de peso do que exercícios de alta intensidade.

Existem diversos tipos de caminhada que podem ser tão eficazes ou até mais eficazes para a perda de peso do que exercícios de alta intensidade.

Caminhar é um exercício completo para o corpo, afirma Rachel Lovitt, treinadora de exercícios holísticos nos EUA. Não é apenas bom para os sistemas cardiovascular e muscular, mas também ótimo para a drenagem linfática e para o cérebro. Os movimentos dos braços durante a caminhada também ajudam a conectar os dois hemisférios cerebrais.

Além disso, alguns exercícios de caminhada específicos podem ajudar a perder peso de forma eficaz.

Alternar entre caminhada rápida e corrida. Este tipo de caminhada intervalada envolve períodos variados de caminhada, combinando alta e baixa intensidade. De acordo com o especialista Isaac Robertson, cofundador do Total Shape Fitness Center (EUA), este exercício consiste em alternar entre períodos de caminhada rápida e curtos períodos de corrida leve ou caminhada mais rápida. Os diferentes níveis de intensidade mantêm o corpo ativo e promovem um metabolismo acelerado mesmo após o término do treino. Os leitores podem ler mais sobre este artigo na página de saúde em 17 de setembro.

3 ajustes na dieta para reduzir o colesterol naturalmente

Pessoas com doenças crônicas acompanhadas de níveis elevados de colesterol quase sempre precisam tomar medicamentos para controlar o colesterol regularmente. Além disso, os pacientes também precisam ajustar sua dieta adequadamente.

O colesterol desempenha um papel muito importante no organismo, ajudando as células a absorver vitaminas lipossolúveis, como as vitaminas A, D, E e K. Além disso, o colesterol também atua como precursor da vitamina D, dos hormônios esteroides e dos hormônios sexuais, como o estrogênio e a testosterona.

Pessoas com níveis elevados de colesterol no sangue devem limitar o consumo de açúcar e amido branco.

Além disso, o colesterol desempenha muitas outras funções importantes, principalmente como componente indispensável das membranas celulares. A quantidade de colesterol determina se essa membrana será flexível ou rígida. No entanto, o excesso de colesterol é prejudicial, especialmente o colesterol de baixa densidade (LDL), que forma placas nas paredes das artérias, aumentando assim o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.

Existem duas fontes de colesterol para o corpo: a síntese pelo fígado e a ingestão através da alimentação diária. Portanto, ajustar a dieta adequadamente ajudará a reduzir os níveis de colesterol naturalmente. Para isso, é preciso prestar atenção ao seguinte:

Consuma o tipo certo de gordura. A gordura é uma das três principais fontes de energia para o corpo, juntamente com as proteínas e o amido. No entanto, existem muitos tipos diferentes de gordura, e nem todas são boas para a saúde. Os principais tipos de gordura na dieta diária são a gordura saturada, a gordura monoinsaturada, a gordura poli-insaturada e a gordura trans. Dentre elas, a gordura monoinsaturada possui muitos benefícios para a saúde, ajudando a controlar o açúcar no sangue, a pressão arterial, o peso e os níveis de triglicerídeos. O próximo conteúdo deste artigo estará na página de saúde em 17 de setembro.

Benefícios inesperados do amido para dores de estômago

Para quem se preocupa com o peso, o amido é algo que muitas vezes evitam ou limitam o consumo, especialmente o amido branco. Mas quando se tem dor de estômago, o amido é exatamente o que o estômago precisa.

O sistema digestivo trabalha para decompor os alimentos e convertê-los em energia. Alguns alimentos, como os picantes, podem ser deliciosos, mas o consumo excessivo pode causar desconforto digestivo e dores de estômago.

O amido tem efeito calmante sobre a dor de estômago.

A dor de estômago também pode ser causada por comer tarde da noite ou comer muito rápido. Além da dor, pessoas com dor de estômago podem sentir inchaço, desconforto e queimação na parte superior do abdômen. Intolerâncias alimentares e infecções virais são outras causas comuns de dor de estômago.

Quando você sente dor, alimentos ricos em amido, mesmo o amido branco, são adequados e muito benéficos para o estômago. Alimentos feitos com amido branco, como bolos, pão e arroz branco, embora causem aumento do açúcar no sangue, são fáceis de digerir e ajudam a aliviar a dor.

Enquanto isso, pratos feitos com amidos complexos, como batata-doce e grãos integrais, embora sejam digeridos mais lentamente, são ricos em fibras. Essa quantidade de fibras absorve o excesso de ácido no estômago, reduzindo o desconforto. Comece o seu dia com notícias sobre saúde para ver mais conteúdo deste artigo!

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