Novas descobertas sobre a duração do sono e sua relação com o diabetes.

Assim, dormir menos de 6 horas ou mais de 10 horas aumenta o risco de diabetes. Em particular, dormir mais de 10 horas aumenta o risco consideravelmente, de acordo com o site de notícias de saúde Healthline .

Phát hiện mới về cách ngủ khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường hơn - Ảnh 1. — A duração e a qualidade do sono estão relacionadas ao risco de diabetes tipo 2.

Para investigar a ligação entre o sono e o risco de diabetes, cientistas da Escola de Medicina da Universidade CHA em Seul, Coreia do Sul, liderados pelo Dr. Wonjin Kim, professor associado da Escola de Medicina da Universidade CHA, examinaram dados de 8.816 pessoas saudáveis em um amplo estudo chamado Estudo Coreano de Genoma e Epidemiologia (KoGES), um grande projeto conjunto conduzido pelo Instituto Nacional de Saúde da Coreia.

O que o estudo descobriu?

No estudo, a duração do sono dos participantes foi dividida em quatro grupos: menos de 6 horas, 6-7 horas, 8-9 horas e mais de 9 horas por dia. A qualidade do sono também foi medida naqueles que dormiam mais de 9 horas por dia.

Os participantes foram acompanhados durante 14 anos e, nesse período, 18% deles desenvolveram diabetes.

Os resultados mostraram que dormir menos de 6 horas ou mais de 10 horas por noite aumenta o risco de diabetes, de acordo com o Dr. Kim.

Em particular, de acordo com o Healthline , as pessoas que dormem mais de 10 horas por noite têm o maior risco de desenvolver diabetes.

Além disso, pessoas que dormiam mais também apresentavam níveis reduzidos de glicogênio insulínico, o que significa uma função de secreção de insulina reduzida.

O Dr. Kim explica que a ligação entre o sono e o risco de diabetes pode existir devido à resistência à insulina e à secreção de insulina prejudicada.

Phát hiện mới về cách ngủ khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường hơn - Ảnh 2. — Dormir menos de 6 horas ou mais de 10 horas por noite aumenta o risco de diabetes.

O Sr. Kim concluiu: Portanto, dormir muito pouco ou muito pouco, assim como ter um sono de má qualidade, podem ser fatores de risco para o desenvolvimento de diabetes.

Como dormir bem para reduzir o risco de diabetes

A especialista em sono Susan Miller, pesquisadora que trabalha em Nova York (EUA), afirmou que, com base neste estudo, é possível tomar algumas medidas para melhorar o sono.

Busque um sono ideal: O ideal é dormir entre 7 e 9 horas por noite.

Mantenha uma rotina de sono regular: tente deitar-se e acordar sempre no mesmo horário para manter hábitos de sono consistentes.

Pratique técnicas de relaxamento: respiração profunda, meditação, alongamentos leves ou um banho quente antes de dormir podem ajudar a reduzir o estresse e facilitar o sono.

Limite o consumo de estimulantes e dispositivos eletrônicos : Evite álcool, cafeína e nicotina perto da hora de dormir. Limite o uso de dispositivos eletrônicos, como celulares e computadores, antes de deitar.

Tenha um estilo de vida saudável: pratique atividade física regularmente, tenha uma alimentação equilibrada e controle o estresse de forma eficaz.

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