O segredo simples para dormir melhor: tome banho neste horário!

Ainda há debate sobre se é melhor tomar banho de manhã ou à noite. No entanto, de acordo com pesquisadores do sono, tomar banho nos seguintes horários pode ajudar a dormir melhor.

A hora do banho ajuda você a adormecer mais rápido

A temperatura corporal é uma parte importante do seu ritmo circadiano. Sua temperatura corporal aumenta naturalmente durante o dia e cai à noite, sinalizando ao seu cérebro que é hora de dormir. Tomar um banho morno à noite pode acelerar o processo de redução da temperatura corporal, ajudando você a dormir melhor.

Mas quando exatamente você deve tomar banho? Uma revisão da pesquisa do Dr. Shahab Haghayegh, pesquisador do sono na Escola Médica de Harvard (EUA), descobriu que tomar um banho morno de 1 a 2 horas antes de dormir ajuda as pessoas a adormecerem mais rápido, de acordo com o site de notícias sobre saúde Verywell Health.

Tomar um banho morno antes de dormir (40-42,5°C) melhora a qualidade e a eficiência do sono.

Foto: AI

Água morna causa vasodilatação — ou seja, os vasos sanguíneos da pele dilatam — o que aumenta o fluxo sanguíneo para a superfície do corpo, explica o Dr. Shahab Haghayegh.

Melhor temperatura da água do banho para melhorar a qualidade e a eficiência do sono

Tomar um banho morno pode ajudar você a adormecer mais rápido e dormir melhor. A revisão do Dr. Haghayegh também descobriu que tomar um banho morno antes de dormir (entre 40 e 42,5 °C) melhorou tanto a qualidade quanto a eficiência do sono, de acordo com a Verywell Health.

Haghayegh afirma que relaxar após o banho ajuda o corpo a atingir uma temperatura interna mais baixa, essencial para um sono tranquilo e ininterrupto. Até mesmo um banho de imersão de 10 minutos em água morna pode desencadear esse efeito, se cronometrado corretamente.

Tomar banho antes de dormir ajuda a manter a energia e melhorar a função cerebral

De acordo com a Dra. Emily Manoogian, pesquisadora de ritmo circadiano no Instituto Salk de Estudos Biológicos (EUA), uma boa noite de sono pode melhorar a função cognitiva, incluindo memória, capacidade de tomada de decisão e criatividade.

É por isso que sincronizar seu banho com seu ritmo circadiano pode ajudar você a funcionar melhor no dia seguinte.

Tomar um banho antes de dormir pode funcionar como um sinal para o seu corpo de que é hora de relaxar, acrescenta o Dr. Haghayegh. Isso pode ajudar você a entrar em um estado de relaxamento, especialmente se você criar o hábito antes de dormir.

Fonte: https://thanhnien.vn/bi-mat-don-gian-de-ngu-ngon-hon-tam-dung-gio-nay-185250729172701797.htm