Descubra os efeitos inesperados de caminhar 4 km todos os dias

Caminhar é o exercício mais simples que a maioria das pessoas consegue fazer todos os dias. É conhecido por seus muitos benefícios à saúde.

Agora, uma nova pesquisa publicada no periódico médico JAMA Network Open descobriu outro benefício de caminhar, mesmo que sejam apenas 5.000 passos por dia.

Cientistas da Universidade de Castilla-La Mancha em Cuenca (Espanha) conduziram uma análise de 33 estudos, incluindo mais de 96.000 participantes, de acordo com o site de notícias de saúde Everyday Health.

Caminhar é o exercício mais simples que a maioria das pessoas pode fazer todos os dias.

Os participantes usaram monitores que mediam a contagem de passos diários. Os pesquisadores avaliaram a associação entre a contagem de passos e as taxas de depressão e sintomas depressivos dos participantes.

Os resultados descobriram que caminhar pelo menos 5.000 passos por dia — o equivalente a cerca de 3,8 a 4 km — é suficiente para reduzir os sintomas de depressão, de acordo com a Everyday Health.

Os benefícios aumentam com mais caminhadas. Mesmo pequenas mudanças podem reduzir o risco, com cada 1.000 passos adicionais por dia reduzindo o risco de sintomas depressivos em 9%.

Os resultados também mostraram que caminhar 7.000 ou mais passos por dia reduziu o risco de depressão em 31%. E caminhar 7.500 passos por dia reduziu os sintomas depressivos em até 42%.

Caminhar mais a cada dia promove a saúde mental ao melhorar a função cerebral, melhorar o humor, reduzir o estresse e promover o humor positivo, disse a coautora do estudo, Dra. Estela Jiménez López, da Universidade de Castilla-La Mancha.

Caminhar pelo menos 5.000 passos por dia — o equivalente a cerca de 3,8 a 4 km — é suficiente para reduzir os sintomas de depressão.

Caminhar diariamente pode desempenhar um papel importante no desenvolvimento de atividade física regular e é uma boa opção para pessoas que não conseguem se exercitar muito, especialmente aquelas com sintomas depressivos, diz o Dr. Jiménez López.

Atividades leves também podem trazer grandes benefícios.

Para pessoas sedentárias, começar com atividades leves pode trazer grandes benefícios, disse o Dr. Adam Chekroud, professor associado de psiquiatria na Universidade de Yale (EUA), embora não esteja envolvido nesta nova pesquisa.

Para pessoas sedentárias, começar com apenas 20 a 30 minutos de caminhada três vezes por semana pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão, diz o Dr. Chekroud. Os resultados podem ser vistos algumas semanas após o início da atividade física regular, de acordo com a Everyday Health.

Fonte: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-bat-ngo-khi-di-bo-4-km-moi-ngay-185241231082310146.htm