Depois de acordar, você deve beber esta água imediatamente.

(Dan Tri) - Muitos estudos científicos mostraram que esse hábito simples pode melhorar a digestão, ajudar na perda de peso e promover a circulação sanguínea.

Um copo de água morna depois de acordar não só acalma a garganta como também traz uma série de benefícios à saúde.

Muitos estudos científicos mostraram que esse hábito simples pode melhorar a digestão, ajudar na perda de peso e promover a circulação sanguínea.

Água morna: “desbloqueie” seu sistema digestivo todas as manhãs

Em sua conta pessoal no TikTok, com mais de 2 milhões de seguidores, o médico americano Kunal Sood compartilhou que beber água morna com o estômago vazio é uma das maneiras eficazes de cuidar da saúde todas as manhãs.

Segundo ele, a água morna ajuda a melhorar a digestão, auxilia na perda de peso e promove a circulação sanguínea graças às suas propriedades naturais de vasodilatação.

Um copo de água morna depois de acordar não só acalma a garganta como também traz uma série de benefícios à saúde (Foto: Getty).

"Beber água morna ajuda a dissolver alimentos que normalmente são difíceis de digerir. Há também pesquisas que mostram que água morna pode aliviar a constipação", diz o Dr. Sood.

Ele citou resultados publicados no periódico Gastroenterology Nursing , que mostraram que a água em torno de 37 graus Celsius tem um efeito favorável na motilidade intestinal, ajudando o sistema digestivo a começar a funcionar de forma mais eficaz após o sono.

Além disso, um estudo publicado em 2023 na plataforma ResearchGate acompanhou dois grupos de pessoas por 3 meses.

Os resultados mostraram que o grupo que bebeu água morna (200–250 ml após cada refeição) perdeu em média 76 kg para 73 kg e seu IMC caiu de 29 para 27, enquanto o grupo que bebeu água em temperatura ambiente quase não apresentou alterações significativas. Esta é uma evidência experimental de que beber água morna pode auxiliar no controle de peso, se mantido regularmente.

Além disso, um estudo publicado no The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism descobriu que beber 500 ml de água (a cerca de 22–37 °C) pode aumentar sua taxa metabólica em cerca de 30% pelos próximos 30–40 minutos. Grande parte desse aumento vem do uso de energia pelo corpo para levar a água à temperatura corporal, ajudando você a queimar calorias mesmo quando não estiver se exercitando.

Outro fator frequentemente esquecido é a circulação sanguínea. A água morna causa uma leve vasodilatação, o que melhora a circulação sanguínea, o que é especialmente útil quando você acorda e sua circulação ainda não está a todo vapor.

Alimentos que você não deve comer com o estômago vazio

Ao contrário da água morna, alguns alimentos comuns podem ser prejudiciais se consumidos com o estômago vazio. Estatísticas de especialistas em nutrição mostram que muitas pessoas cometem erros ao escolher o café da manhã ou a primeira bebida do dia.

Café e chá, se consumidos com o estômago vazio, podem facilmente irritar o estômago, aumentar a secreção ácida e criar uma sensação de fome.

Isso, se repetido com frequência, pode levar a úlceras estomacais. Da mesma forma, refrigerantes e bebidas gaseificadas, embora doces no sabor, contêm muitos açúcares simples e gás CO₂, o que pode causar inchaço e indigestão.

Sucos de frutas engarrafados ou vitaminas de frutas sem fibras podem causar picos e quedas bruscas de açúcar no sangue, causando fadiga, desejos e alterações de humor.

Em relação aos alimentos sólidos, amidos refinados, como pão branco, macarrão instantâneo e bolos, são convenientes, mas não proporcionam uma sensação de saciedade por muito tempo, interrompem a insulina e fazem com que o corpo fique com fome novamente rapidamente.

Doces, biscoitos e salgadinhos com muitos aditivos como glutamato monossódico e conservantes também devem ser evitados, pois eles não só causam irritação como também promovem desejos descontrolados.

Alguns alimentos aparentemente “saudáveis”, como frutas cítricas, pimentões, picles, etc., se consumidos com o estômago vazio, podem irritar o revestimento do estômago, causando inchaço e dor de estômago, especialmente em pessoas com pele sensível.

Como começar sua manhã da maneira certa

Especialistas recomendam começar o dia com cerca de 300 a 500 ml de água morna a uma temperatura próxima à do corpo (cerca de 37 a 40 °C). Evite beber água muito quente para não queimar as mucosas. Após beber água, espere cerca de 15 a 30 minutos antes de tomar o café da manhã para dar tempo ao corpo de se ajustar e ativar o sistema digestivo.

O café da manhã deve ser equilibrado entre bons carboidratos (aveia, pão integral), proteínas (ovos, leite, iogurte, feijão) e vegetais ricos em fibras para manter energia duradoura.

Além disso, uma caminhada leve, alongamento ou meditação de 5 a 10 minutos depois de acordar também podem ajudar a melhorar a circulação e impulsionar a saúde mental durante todo o dia.

Fonte: https://dantri.com.vn/suc-khoe/sau-khi-thuc-day-nen-uong-ngay-loai-nuoc-nay-20250911081758157.htm