A saúde pode variar de pessoa para pessoa, mas frutas, vegetais e proteínas são os principais componentes de muitas dietas saudáveis. Especialistas recomendam incorporar os três ingredientes em cada smoothie para manter sua dieta saudável e atender melhor aos seus objetivos de perda de peso.
1. Smoothie de melão
Este smoothie refrescante é feito com melão cantalupo, bananas fatiadas e iogurte grego para ajudar a repor a hidratação máxima, aliviar o estômago e ser fácil de saborear. Para variar o sabor e estimular a visão, você pode adicionar um pouco de suco de abacaxi (ou chá verde gelado - se precisar aumentar a cafeína) para aumentar o efeito da perda de peso. Ou adicione folhas de hortelã e manjericão para um novo sabor. Ou use outros sucos para criar sabores tropicais, como goiaba, maracujá, manga, laranja... ou use creme de coco ou iogurte de coco em vez de iogurte grego na receita.
Muitas pessoas têm dificuldade para comer de manhã, seja porque não se sentem preparadas ou porque não têm tempo. Os smoothies de melão cantalupo ajudam nisso, pois seu conteúdo nutritivo e aquoso os torna mais fáceis de digerir no início do dia para muitas pessoas.
2. Smoothie de banana, coco e manga
Com um toque e sabor tailandeses, este smoothie vai fazer você se sentir como se tivesse acordado na praia. Com apenas três ingredientes com baixo teor de gordura, este smoothie de banana, coco e manga vai ajudar você a começar o dia com saúde.
Misture a manga (picada em cubos), a banana (picada) e o leite de coco com uma xícara de gelo (ou cubos de gelo) e coloque no liquidificador. Bata até obter uma mistura homogênea e pronta para comer.
3. Smoothie verde
Os smoothies são incrivelmente versáteis, fáceis de fazer e uma maneira eficaz de obter proteínas, fibras, vitaminas e outros nutrientes que seu corpo precisa pela manhã, às vezes até mais do que outros alimentos deliciosos de café da manhã.
Com ingredientes como framboesas, sementes de linhaça e proteína de cânhamo em pó, esta receita reúne incríveis 22 gramas de fibras em uma bebida deliciosa. Como as fibras ajudam você a se sentir saciado, este smoothie pode reduzir seu apetite, evitar que você sinta muita fome entre as refeições e ajudar a controlar sua ingestão de calorias, o que é fundamental para a perda de peso.
Framboesas, banana congelada, brócolis (ou abacate), sementes de linhaça (mais proteína de cânhamo em pó), bata no liquidificador com leite de soja (ou qualquer líquido de sua preferência) até obter uma mistura homogênea e aproveite. Você pode adoçar com tâmaras sem caroço. Esta é a receita de suco verde número 1 de uma nutricionista para perda de peso rápida.
Fonte: https://thanhnien.vn/thoi-trang-tre/sinh-to-3-thanh-phan-cach-an-ngon-ma-an-toan-cho-tin-do-muon-giam-can-185240712201754111.htm
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