A saúde pode variar de pessoa para pessoa, mas frutas, vegetais e proteínas são os principais componentes de muitas dietas saudáveis. Especialistas recomendam incorporar os três ingredientes em cada smoothie para manter a dieta segura para os objetivos de perda de peso dos mais devotos.
1. Smoothie de melão
Este smoothie refrescante é feito com melão cantalupo, bananas fatiadas e iogurte grego para ajudar a repor o máximo de água, aliviar o estômago e é fácil de saborear. Para variar o sabor e estimular a visão, você pode adicionar um pouco de suco de abacaxi (ou chá verde gelado - se precisar aumentar a cafeína) para aumentar o efeito da perda de peso. Ou adicione folhas de hortelã e manjericão para um novo sabor. Ou use outros sucos para criar sabores tropicais, como goiaba, maracujá, manga, laranja... ou use creme de coco ou iogurte de coco em vez de iogurte grego na receita.
Muitas pessoas têm dificuldade para comer de manhã, seja porque não se sentem preparadas ou porque não têm tempo. Os smoothies de melão ajudam nisso, pois seu teor de nutrientes e água os torna mais fáceis de digerir para muitas pessoas no início do dia.
2. Smoothie de banana, coco e manga
Com um toque e sabor tailandeses, este smoothie vai fazer você se sentir como se tivesse acordado na praia. Com apenas três ingredientes com baixo teor de gordura, este smoothie de banana, coco e manga vai ajudar você a começar o dia com saúde.
Misture a manga (picada em cubos), a banana (picada) e o leite de coco com uma xícara de gelo (ou cubos de gelo) e coloque no liquidificador. Bata até obter uma mistura homogênea e pronta para comer.
3. Smoothie verde
Os smoothies são incrivelmente versáteis, fáceis de fazer e uma maneira eficaz de obter proteínas, fibras, vitaminas e outros nutrientes que seu corpo precisa pela manhã, às vezes até mais do que outros alimentos deliciosos para o café da manhã.
Com ingredientes como framboesas, sementes de linhaça e proteína de cânhamo em pó, esta receita reúne incríveis 22 gramas de fibras em uma bebida deliciosa. Como as fibras ajudam você a se sentir saciado, este smoothie pode reduzir seu apetite, evitar que você sinta muita fome entre as refeições e ajudar a controlar sua ingestão de calorias, o que é fundamental para a perda de peso.
Framboesas, banana congelada, couve-flor (ou abacate), sementes de linhaça (você pode adicionar proteína de cânhamo em pó), bata no liquidificador com leite de soja (ou qualquer líquido de sua preferência) até obter uma mistura homogênea e aproveite. Você pode adoçar com tâmaras sem caroço. Esta é a receita de suco verde número 1 da nutricionista para perda de peso rápida.
[anúncio_2]
Fonte: https://thanhnien.vn/thoi-trang-tre/sinh-to-3-thanh-phan-cach-an-ngon-ma-an-toan-cho-tin-do-muon-giam-can-185240712201754111.htm
Comentário (0)