Efeitos nocivos do consumo de álcool após a prática de esportes

Repor líquidos após o exercício é essencial, porém, isso deve ser feito corretamente para não causar danos ao corpo.

Muitas pessoas pensam que beber cerveja após a prática de esportes também é uma forma de repor água no corpo. No entanto, de acordo com o Mestre, Doutor e Especialista I Ho Van Duy An, do Centro de Trauma Ortopédico do Sistema Hospitalar Geral de Tam Anh, esse é um conceito extremamente equivocado. Devido às suas propriedades diuréticas, beber cerveja não só não repõe água no corpo, como também pode causar desidratação.

Além disso, após o exercício, a temperatura corporal aumenta e o aumento da transpiração faz com que o corpo perca uma grande quantidade de líquido e reduza o fluxo sanguíneo, levando à diminuição da quantidade de oxigênio fornecida aos músculos e outros órgãos. Portanto, o corpo precisa descansar adequadamente para retornar ao normal . Nesse momento, se você consumir álcool, o corpo será forçado a aumentar a atividade para eliminar as toxinas trazidas por essas bebidas.

Outro efeito prejudicial do consumo de álcool após a prática de esportes é a desaceleração do processo de síntese proteica. Para combater o estresse muscular causado pelo exercício, o corpo estimula a aceleração da síntese proteica para reparar músculos danificados e aumentar a força muscular.

Alguns estudos mostram que o consumo de álcool após o exercício pode reduzir a síntese proteica, retardar o tempo de recuperação do corpo, dilatar os vasos sanguíneos e estimular o inchaço em caso de lesão. Quando o hábito de beber álcool é repetido por muito tempo após o exercício, o corpo não fica mais saudável, mas se cansa facilmente e apresenta dores musculares e articulares.

Beber depois de praticar esportes aumenta a carga sobre o corpo. Foto: Freepik

Beber água depois de praticar esportes traz muitos benefícios, como: regular a temperatura corporal, prevenir cãibras, repor a água perdida pelo suor, auxiliar no funcionamento dos órgãos internos... Em vez de beber cerveja e álcool, você deve beber os seguintes tipos de água:

Água fria e filtrada: O corpo tende a absorver água fria mais rápido do que água morna. No entanto, é importante beber água fria, não água gelada. Após a prática de esportes, a temperatura corporal fica alta; beber água gelada pode causar choque no sistema digestivo.

Bebidas que contêm eletrólitos, como bebidas esportivas ou SRO, são a escolha certa para esportistas. Essas bebidas geralmente contêm potássio, calorias e outros nutrientes que ajudam a aumentar a energia e a manter o equilíbrio eletrolítico. É importante ressaltar que bebidas que contêm eletrólitos não são refrigerantes ou energéticos. Bebidas com alto teor de açúcar, sal e cafeína não são boas para pessoas que acabaram de se exercitar vigorosamente.

Beber água adequadamente após o exercício ajuda a regular a temperatura corporal e o funcionamento dos órgãos internos. Foto: Freepik

O Dr. Duy An alerta que, embora beber água após o exercício seja a atitude correta, beber água em excesso pode diluir o sangue, levando a baixos níveis de sódio no sangue. Esta é uma condição perigosa que requer atenção médica de emergência. A hiponatremia causa confusão, fraqueza, convulsões e, em casos graves, pode até levar à morte. Os primeiros sintomas desta condição podem incluir: náuseas, desorientação e cãibras musculares.

Em particular, esses sinais são semelhantes aos da desidratação, o que pode confundi-lo, levando-o a beber mais água e agravando a hiponatremia. A hiponatremia é rara, no entanto, para garantir a segurança, nos primeiros 30 minutos após o exercício, você deve beber apenas cerca de 250 ml de água.

Phi Hong

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