Os efeitos nocivos do consumo de álcool após a prática de esportes.

Repor os líquidos perdidos após o exercício é crucial; no entanto, isso deve ser feito corretamente para evitar danos ao corpo.

Muitas pessoas acreditam que beber cerveja depois de praticar esportes é uma forma de hidratar o corpo. No entanto, de acordo com o Dr. Ho Van Duy An, médico e mestre em ciências do Centro de Traumatologia Ortopédica do Sistema Hospitalar Geral Tam Anh, essa é uma ideia completamente equivocada. Devido às suas propriedades diuréticas, beber cerveja não só não hidrata o corpo, como pode, na verdade, causar desidratação.

Além disso, após o exercício, a temperatura corporal aumenta e o aumento da transpiração leva a uma perda significativa de líquidos e à redução do fluxo sanguíneo, resultando em menor fornecimento de oxigênio aos músculos e outros órgãos. Portanto, o corpo precisa de repouso adequado para retornar ao seu estado normal . Nesse momento, se você consumir álcool, seu corpo será forçado a trabalhar mais para eliminar as toxinas dessas bebidas.

Outro efeito negativo do consumo de álcool após a prática esportiva é a desaceleração da síntese proteica. Para neutralizar o estresse muscular causado pelo exercício, o corpo estimula e acelera a síntese proteica para reparar os músculos danificados e aumentar a força muscular.

Alguns estudos sugerem que o consumo de álcool após o exercício pode reduzir a síntese dessa proteína, retardando a recuperação do corpo, dilatando os vasos sanguíneos e estimulando o inchaço em caso de lesão. Quando o hábito de beber álcool após o exercício se repete por um longo período, o corpo não se torna mais saudável, mas sim mais propenso à fadiga e a dores musculares e articulares.

Ingerir álcool após a prática de esportes impõe um esforço extra ao corpo. Foto: Freepik — Ingerir álcool após a prática de esportes impõe um esforço extra ao corpo. Foto: *Freepik*

Beber água após a prática de esportes oferece muitos benefícios, como regular a temperatura corporal, prevenir cãibras, repor os líquidos perdidos pelo suor e auxiliar no funcionamento dos órgãos internos. Em vez de álcool, você deve beber as seguintes bebidas:

Água fresca e filtrada: O corpo tende a absorver água fresca mais rapidamente do que água morna. No entanto, é importante notar que você deve beber água fresca, não gelada. Após a prática de esportes, sua temperatura corporal está alta e beber água gelada pode causar um choque no seu sistema digestivo.

Água com eletrólitos , como bebidas esportivas ou soluções de reidratação oral (SRO), é uma boa opção para atletas. Essas bebidas geralmente contêm potássio, calorias e outros nutrientes que ajudam a aumentar a energia e manter o equilíbrio eletrolítico. É importante ressaltar que bebidas com eletrólitos não são o mesmo que refrigerantes açucarados ou bebidas energéticas. Aquelas com alto teor de açúcar, sal e cafeína não são recomendadas para pessoas que acabaram de praticar atividades físicas intensas.

Beber água adequadamente após o exercício ajuda a regular a temperatura corporal e o funcionamento dos órgãos internos. Foto: Freepik — Beber água adequadamente após o exercício ajuda a regular a temperatura corporal e o funcionamento dos órgãos internos. Foto: *Freepik*

O Dr. Duy An alerta que, embora beber água após o exercício seja aconselhável, o excesso de água pode diluir o sangue, levando a uma diminuição dos níveis de sódio no sangue. Essa é uma condição perigosa que requer atenção médica urgente. A hiponatremia pode causar alteração da consciência, fraqueza, convulsões e, em casos graves, até mesmo a morte. Os primeiros sintomas podem incluir náuseas, desorientação e cãibras musculares.

Esses sintomas são particularmente semelhantes aos da desidratação, o que pode ser enganoso, levando você a beber mais água e agravando a hiponatremia. A hiponatremia é rara; no entanto, por segurança, você deve beber apenas cerca de 250 ml de água nos primeiros 30 minutos após o exercício.

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