Faz bem praticar exercícios descalço?

Não há como negar a importância de usar o calçado adequado ao praticar atividades esportivas . No entanto, de acordo com a revista Women's Health, exercitar-se descalço pode ser benéfico.

O objetivo de se exercitar descalço é ativar e fortalecer os músculos dos pés de forma mais eficaz do que quando se usa calçado. - Foto: ilbusca

Alguns especialistas em fitness sugerem que é hora de abandonar os tênis, pelo menos quando se trata de musculação. O motivo para se exercitar descalço é que isso ajuda a ativar e fortalecer os músculos dos pés de forma mais eficaz do que quando se usa calçados.

Isso pode melhorar o desempenho geral em movimentos funcionais. No entanto, comece devagar para desafiar gradualmente os músculos das pernas e evitar lesões.

Por que você deveria se exercitar descalço?

Praticar exercícios descalço é especialmente benéfico ao levantar pesos pesados, de acordo com a personal trainer e professora de ioga Emily Lawrence.

“Sem a barreira dos sapatos, especialmente sapatos com amortecimento macio, sinto que meu corpo fica mais estável e com mais potência. Isso me ajuda não só a me movimentar melhor nos exercícios, mas também no dia a dia”, compartilhou Lawrence.

Como o próprio nome sugere, o treino descalço é a prática de se exercitar sem sapatos, ou usando sapatos projetados com amortecimento mínimo para simular a sensação de estar descalço.

Segundo Lawrence, abandonar os sapatos ajuda os pés a se conectarem melhor com o solo e a terem mais aderência, forçando o corpo a aprender a ter estabilidade.

“Além de fortalecer os músculos dos pés, essa prática também ativa o tecido conjuntivo — a complexa rede que envolve e sustenta cada órgão, músculo, osso, nervo e vaso sanguíneo do corpo — melhorando a mobilidade e a estabilidade dos pés, bem como aumentando a consciência corporal geral”, afirma Jessa Zinn, especialista em tecido conjuntivo e terapeuta em Nova York.

O segredo por trás do treino descalço é que a maioria dos calçados negligencia os pequenos músculos dos pés e tornozelos, explica Gregory Alvarez, médico podólogo do Ankle and Foot Centers of America.

Quando você usa sapatos, seus pés — especialmente os dedões — não têm muita aderência. "O dedão é como o leme do navio — seu corpo — e ajuda você a se mover para frente, se estabilizar e se mover de um lado para o outro com mais facilidade", diz Lawrence. "Com sapatos, a percepção do dedão é significativamente reduzida."

Sem o amortecimento e o suporte dos calçados, esses músculos precisam trabalhar mais para estabilizar o corpo, promovendo o engajamento e o crescimento muscular, de acordo com Alvarez. "Isso fortalece os músculos intrínsecos que sustentam o arco do pé, o que melhora a função do pé e a eficiência dos movimentos", afirma.

Além disso, exercitar-se descalço também permite uma maior amplitude de movimento nas articulações dos pés e tornozelos, resultando em maior flexibilidade. Isso é especialmente útil para mulheres que buscam aumentar a mobilidade no dia a dia ou durante a prática de exercícios, afirma Alvarez.

Além disso, o aumento da percepção sensorial proporcionado pelo treino descalço também pode reduzir o risco de quedas ou tropeços, acrescentou Lawrence. Ademais, o treino descalço também ajuda a reduzir o risco de lesões, melhorar a postura e aliviar dores nas costas.

Quando você deve se exercitar descalço?

Antes de começar, é importante entender quais tipos de exercícios são mais adequados para treinos descalços. Ioga, Pilates, exercícios com o peso do corpo, treinamento de equilíbrio e a maioria dos exercícios básicos de fortalecimento muscular são ideais para treinos sem calçados, afirma Lawrence.

Por outro lado, o treino descalço não é adequado para atividades de alto impacto, como corrida, saltos, treino pliométrico ou levantamento de peso olímpico, uma vez que o uso de calçado com amortecimento é essencial para essas atividades.

Antes de qualquer treino descalço, é uma boa ideia aquecer os pés rolando uma bola sob eles, diz Zinn. Os pés da maioria das pessoas não estão acostumados a muita estimulação porque geralmente usamos sapatos, então essa etapa é importante para amaciar e aquecer o tecido conjuntivo antes de passar para movimentos mais intensos.

De acordo com Alvarez, alongar os pés e tornozelos antes e depois do treino também ajuda a prevenir distensões e dores musculares quando se exercita os músculos das pernas sem sapatos.

Assim que seus pés estiverem preparados, comece devagar com exercícios descalços. "Comece com exercícios como equilíbrio, ioga ou pilates para acostumar seus pés e tecidos conjuntivos à mudança, e comece em superfícies macias como carpete, areia ou grama", diz Zinn.

É importante praticar devagar e focar em movimentos controlados. Comece devagar e acostume-se a andar descalço antes de passar para exercícios mais pesados ​​e intensos.

Fonte: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm