A importância de calçados adequados para atividades esportivas é inegável. No entanto, de acordo com a revista Women's Health, exercitar-se descalço pode oferecer benefícios.
O motivo para se exercitar descalço é que isso ajuda a ativar e fortalecer os músculos das pernas melhor do que quando se usa sapatos - Foto: ilbusca
Alguns especialistas em fitness sugerem que é hora de abandonar os tênis, pelo menos na hora de levantar peso. O motivo para se exercitar descalço é que isso ajuda a ativar e fortalecer os músculos das pernas de forma mais eficaz do que usar sapatos.
Isso pode melhorar o desempenho geral em movimentos funcionais. No entanto, comece devagar para desafiar gradualmente os músculos das pernas e evitar lesões.
Por que você deveria se exercitar descalço?
Treinar descalço é especialmente útil ao levantar pesos pesados, de acordo com a personal trainer e professora de ioga Emily Lawrence.
"Sem a barreira do calçado, especialmente de tênis com amortecimento, sinto que meu corpo fica mais estável e consigo gerar mais força. Isso me ajuda não só a me movimentar melhor durante os treinos, mas também no dia a dia", compartilhou Lawrence.
Como o próprio nome sugere, o treino descalço envolve exercitar-se sem sapatos ou usando sapatos com amortecimento mínimo para simular a sensação de estar descalço.
Tirar os sapatos ajuda os pés a se conectarem melhor com o solo e a se agarrarem com mais firmeza, forçando o corpo a aprender a se estabilizar, disse Lawrence.
"Isso não apenas fortalece os músculos dos pés, mas também ativa os tecidos conjuntivos — a complexa rede que envolve e sustenta cada órgão, músculo, osso, nervo e vaso sanguíneo do corpo — melhorando a mobilidade e a estabilidade dos pés, além de aumentar a consciência corporal geral", de acordo com Jessa Zinn, especialista em tecido conjuntivo e terapeuta em Nova York.
O segredo por trás do treinamento descalço reside no fato de que a maioria dos tipos de calçados tende a negligenciar os pequenos músculos dos pés e tornozelos, explica o Dr. Gregory Alvarez, especialista em pés do Ankle and Foot Centers of America.
Ao usar sapatos, o pé — especialmente o dedão — não tem muita aderência. "O dedão é como o leme de um navio — é o seu corpo e ajuda você a se mover para frente, se estabilizar e a virar de um lado para o outro com mais eficiência", diz Lawrence. "Se você usa sapatos, a percepção do dedão é significativamente reduzida."
Sem o amortecimento e o suporte dos calçados, esses músculos precisam trabalhar mais para estabilizar o corpo, promovendo o engajamento e o desenvolvimento muscular, de acordo com Alvarez. "Isso fortalece os músculos intrínsecos que sustentam o arco do pé, melhorando assim a função do pé e a mobilidade", afirma ele.
Além disso, exercitar-se descalço permite uma maior amplitude de movimento nas articulações dos pés e tornozelos, resultando em maior flexibilidade. Isso é especialmente útil para mulheres que desejam melhorar sua agilidade no dia a dia ou durante exercícios, afirma Alvarez.
Além disso, a percepção sensorial aprimorada pelo treinamento descalço também pode reduzir o risco de quedas ou tropeços, acrescentou Lawrence. Ademais, o treinamento descalço ajuda a reduzir o risco de lesões, melhorar a postura e aliviar dores nas costas.
Quando é aceitável praticar exercícios descalço?
Antes de começar, é importante distinguir quais tipos de exercícios são adequados para o treino descalço. Ioga, pilates, exercícios com o peso do corpo, treino de equilíbrio e a maioria dos treinos básicos de força são ideais para exercícios descalços, diz Lawrence.
Por outro lado, o treino descalço não é adequado para atividades de alto impacto, como corrida, saltos, treino pliométrico ou levantamento de peso olímpico, uma vez que o uso de calçado com amortecimento é crucial para essas atividades.
Antes de cada treino descalço, o ideal é aquecer os pés rolando uma bola sob as solas, diz Zinn. Os pés da maioria das pessoas não estão acostumados a muita estimulação, pois geralmente usamos sapatos. Portanto, essa etapa é crucial para amaciar e aquecer o tecido conjuntivo antes de passar para movimentos mais intensos.
De acordo com Alvarez, alongar os pés e tornozelos antes e depois dos treinos também ajuda a prevenir distensões e dores musculares quando você exercita os músculos das pernas sem sapatos.
Quando seus pés estiverem prontos, comece devagar com exercícios descalços. "Comece com exercícios como equilíbrio, ioga ou pilates para acostumar seus pés e tecido conjuntivo à mudança, e comece em superfícies macias como um tapete, areia ou grama", diz Zinn.
Os exercícios devem ser feitos lentamente e com foco em movimentos controlados. Comece com passos curtos e acostume-se a andar descalço antes de progredir para exercícios mais pesados e intensos.
Fonte: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm
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