É bom fazer exercícios descalço?

Não há como negar a importância de usar calçados adequados ao praticar atividades esportivas . No entanto, de acordo com a Women's Health, andar descalço durante o exercício pode ser benéfico.

O motivo de se exercitar descalço é ajudar a ativar e fortalecer os músculos dos pés melhor do que quando se usa sapatos - Foto: ilbusca

Alguns especialistas em fitness sugerem que é hora de abandonar os tênis, pelo menos quando se trata de musculação. O motivo para se exercitar descalço é que isso ajuda a ativar e fortalecer os músculos dos pés melhor do que com calçados.

Isso pode melhorar o desempenho geral em movimentos funcionais. No entanto, comece devagar para desafiar gradualmente os músculos das pernas e evitar lesões.

Por que você deve se exercitar descalço?

De acordo com a personal trainer e professora de ioga Emily Lawrence, praticar exercícios descalços é especialmente útil ao levantar pesos pesados.

“Sem a barreira dos calçados, especialmente aqueles com amortecimento macio, percebo que meu corpo fica mais estável e com mais potência. Isso não só me ajuda a me movimentar melhor nos exercícios, mas também na vida cotidiana”, compartilhou Lawrence.

Como o nome sugere, o treinamento descalço é a prática de se exercitar sem sapatos ou usar sapatos projetados com amortecimento mínimo para simular a sensação de pés descalços.

Tirar os sapatos ajuda seus pés a se conectarem melhor e a aderirem melhor ao chão, forçando seu corpo a aprender estabilidade, diz Lawrence.

“Isso não apenas fortalece os músculos dos pés, como também ativa o tecido conjuntivo — a rede complexa que envolve e sustenta todos os órgãos, músculos, ossos, nervos e vasos sanguíneos do corpo — melhorando a mobilidade e a estabilidade dos pés, além de aumentar a consciência geral do corpo”, afirma Jessa Zinn, especialista em tecido conjuntivo e terapeuta em Nova York.

O segredo por trás do treinamento descalço é que a maioria dos calçados negligencia os pequenos músculos dos pés e tornozelos, explica Gregory Alvarez, MD, podólogo do Ankle and Foot Centers of America.

Quando você usa sapatos, seus pés — especialmente os dedões — não agarram nada. "O dedão é como o leme do navio — o seu corpo — e ajuda você a se mover para frente, se estabilizar e se movimentar de um lado para o outro com mais facilidade", diz Lawrence. "Com os sapatos calçados, a resposta do dedão é significativamente reduzida."

Sem o amortecimento e o suporte dos calçados, esses músculos precisam trabalhar mais para estabilizar o corpo, promovendo o engajamento e o crescimento muscular, de acordo com Alvarez. "Isso fortalece os músculos intrínsecos que sustentam o arco do pé, o que melhora a função do pé e a eficiência dos seus movimentos", diz ele.

Além disso, treinar descalço também permite uma maior amplitude de movimento nas articulações do pé e do tornozelo, resultando em maior flexibilidade. Isso é especialmente útil para mulheres que buscam aumentar a mobilidade no dia a dia ou durante a prática de exercícios, diz Alvarez.

Além disso, o aumento da consciência sensorial proporcionado pelo treino descalço também pode reduzir o risco de quedas ou tropeços, acrescentou Lawrence. Além disso, o treino descalço também ajuda a reduzir o risco de lesões, melhorar a postura e aliviar dores nas costas.

Quando você deve se exercitar descalço?

Antes de começar, é importante entender quais tipos de exercícios são mais adequados para treinos descalços. Ioga, pilates, exercícios com o peso do corpo, treinamento de equilíbrio e a maioria dos exercícios básicos de treinamento de força são ideais para treinos descalços, diz Lawrence.

Por outro lado, o treinamento descalço não é adequado para atividades de alto impacto, como corrida, salto, treinamento pliométrico ou levantamento de peso olímpico, pois calçados com amortecimento são essenciais para essas atividades.

Antes de qualquer treino descalço, é uma boa ideia aquecer os pés rolando uma bola, diz Zinn. Os pés da maioria das pessoas não estão acostumados a muitos estímulos porque geralmente usamos calçados, então esta etapa é importante para amaciar e aquecer o tecido conjuntivo antes de passar para movimentos mais intensos.

Alongar os pés e tornozelos antes e depois do treino também ajuda a prevenir distensão muscular e dor quando você trabalha os músculos das pernas sem sapatos, de acordo com Alvarez.

Quando seus pés estiverem prontos, comece lentamente com exercícios descalços. "Comece com exercícios como equilíbrio, ioga ou pilates para acostumar seus pés e tecidos conjuntivos à mudança, e comece em superfícies macias como carpete, areia ou grama", diz Zinn.

É importante praticar lentamente e se concentrar em movimentos controlados. Comece devagar e acostume-se a andar descalço antes de passar para exercícios mais pesados ​​e intensos.

Fonte: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm