Começando o dia com notícias sobre saúde, os leitores também podem ler mais artigos: Quanta proteína você deve comer após o treino para ganhar massa muscular?; Comer uma tigela de morangos todos os dias ajuda a prevenir doenças cardíacas e diabetes ; Um aumento repentino da frequência cardíaca: quando é um sinal preocupante?
O gosto por doces aumenta o colesterol?
Níveis elevados de colesterol ruim no sangue podem facilmente levar a ataques cardíacos e derrames. O aumento do colesterol ruim está frequentemente associado à falta de exercícios físicos e a uma dieta rica em gordura. Além disso, o consumo excessivo de açúcar também afeta o colesterol sanguíneo.
O colesterol é uma substância cerosa que desempenha um papel vital na saúde geral, desde o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos até o cérebro. Este macronutriente muitas vezes tem má reputação, mas, na verdade, o corpo precisa dele para funcionar corretamente.
Consumir muito açúcar pode aumentar os níveis de colesterol ruim no organismo.
No entanto, como muitos outros nutrientes, o excesso de colesterol pode ser prejudicial. Existem diferentes tipos de colesterol: o colesterol HDL é benéfico para a saúde, enquanto o colesterol LDL é prejudicial. É o colesterol LDL o responsável por problemas de saúde como aterosclerose, ataques cardíacos e derrames.
Não só o consumo excessivo de gordura, mas também de doces, pode aumentar o colesterol ruim. Um estudo publicado na revista Progress in Cardiovascular Diseases mostrou que carboidratos refinados, como o açúcar, elevam a concentração de gordura neutra e colesterol LDL. Todos esses são fatores perigosos para a saúde quando presentes em altas concentrações no organismo. O próximo conteúdo deste artigo estará disponível na página de saúde em 10 de outubro.
Quanta proteína devo consumir após o treino para ganhar massa muscular?
Para ter músculos firmes e desenvolvidos, o exercício regular é indispensável, especialmente a musculação. No entanto, mesmo treinando pesado, sem uma dieta adequada, é muito difícil ganhar massa muscular. Consumir proteína suficiente ajudará seus músculos a se desenvolverem de forma otimizada.
Para quem frequenta a academia com o objetivo de ganhar massa muscular, o treino adequado é fundamental. Os músculos precisam ser estimulados continuamente para crescerem. Após um período de adaptação à intensidade de treino anterior, é necessário aumentá-la gradualmente para gerar novos estímulos e, consequentemente, aumentar o volume muscular.
Para otimizar o ganho muscular, quem pratica exercícios físicos precisa consumir de 20 a 40 gramas de proteína de alta qualidade dentro de 2 horas antes e depois do treino.
Normalmente, os praticantes de musculação aumentam a intensidade dos treinos de duas maneiras: levantando pesos mais pesados ou fazendo mais repetições. O treino cria microlesões nas fibras musculares, o que leva à dor muscular. Se houver nutrição adequada, especialmente de proteínas, o corpo reparará essas lesões, resultando em aumento da massa muscular.
Portanto, é muito importante consumir proteína suficiente. Para pessoas com peso normal, em média, a necessidade diária é de 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Essa quantidade de proteína ajuda a manter a massa muscular e a prevenir a perda muscular. Por exemplo, uma pessoa de 60 kg precisa consumir cerca de 48 gramas de proteína por dia. Os leitores podem ler mais sobre este artigo na página de saúde em 10 de outubro .
Comer uma xícara de morangos por dia ajuda a prevenir doenças cardíacas e diabetes.
Pesquisas recentes demonstram os benefícios dos morangos para a saúde, incluindo a melhora da saúde cardiovascular e o controle do diabetes.
Estudos mostram que os morangos podem reduzir o colesterol e a resistência à insulina, além de melhorar a função dos vasos sanguíneos .
Os morangos podem reduzir o colesterol e a resistência à insulina, além de melhorar a função dos vasos sanguíneos.
Pesquisas apresentadas no Simpósio sobre os Benefícios das Frutas Vermelhas para a Saúde, na Flórida, EUA, forneceram mais evidências dos benefícios dos morangos.
A síndrome metabólica é um conjunto de distúrbios metabólicos que inclui resistência à insulina, pré-diabetes, dislipidemia, hipertensão e gordura abdominal.
A Dra. Britt Burton-Freeman, professora do Instituto de Tecnologia de Illinois (EUA), afirmou que uma dieta pobre em frutas é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares e diabetes.
Evidências científicas mostram que apenas 1 xícara de morangos por dia pode prevenir essas duas doenças importantes . Comece o seu dia com notícias sobre saúde para ver mais conteúdo deste artigo!
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