Alimentos que ajudam a prolongar a sensação de saciedade e a reduzir a vontade de comer.

Se você não tem muito tempo para comer, não gosta de trabalhar de estômago vazio ou não quer comer demais, os alimentos abaixo podem te ajudar, de acordo com o livro "Eat This, Not That!".

Aveia

"A aveia é um cereal integral rico em fibras, especialmente a fibra solúvel beta-glucana", disse Steph Magill, nutricionista nos EUA.

As fibras podem retardar a digestão e a absorção de carboidratos, ajudando você a se sentir saciado por mais tempo.

A aveia é um cereal rico em fibras.

Peixe

Segundo Magill, o peixe é uma fonte de proteína que contém ácidos graxos ômega-3, benéficos para a saúde do coração e do cérebro. Tanto a proteína quanto o ômega-3 podem ajudar o corpo a se sentir saciado por mais tempo após as refeições.

Você pode escolher atum e salmão, pois eles contêm uma boa quantidade de proteína.

Manteiga

Kristen Carli, nutricionista nos EUA, revelou que o abacate contém fibras e gorduras saudáveis. Cerca de 79% do peso do abacate é composto por fibras e água.

Além disso, o abacate também é uma fruta rica em gorduras saudáveis, que têm um impacto positivo na saúde e no peso corporal.

Maçã

As maçãs são ricas em fibras, o que ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo. Tanto Magill quanto Carli recomendam maçãs.

Framboesas

A framboesa é uma das frutas com maior teor de fibras. Portanto, se você deseja complementar a ingestão de fibras por meio de frutas e vegetais, a framboesa é uma excelente opção.

Semente de linho

Uma colher de sopa de sementes de linhaça contém cerca de 2 gramas de fibra e 2 gramas de gorduras saudáveis, por isso você pode polvilhar sementes de linhaça nos pratos para obter nutrição extra e uma sensação de saciedade mais duradoura.

Sementes de chia

Segundo Carli, as sementes de chia são uma fonte de ácidos graxos ômega-3 e fibras. Além disso, as sementes de chia são um alimento que pode ser combinado com diversos pratos.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/thuc-pham-giup-no-lau-giam-cam-giac-them-an-185231017000114404.htm