Por que dormir de bruços causa dor ao acordar?

Na verdade, dormir de bruços é uma das posições para dormir que não é recomendada por especialistas em sono e deve ser evitada. Em particular, os músculos se esticam facilmente nessa posição, por isso não é surpreendente que pessoas que dormem de bruços acordem com sensação de tensão e dor muscular, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Vì sao ngủ nằm sấp lại gây đau mỏi khi thức dậy?- Ảnh 1. — Dormir de bruços pode causar tensão muscular e fadiga em diversas partes do corpo.

Um dos primeiros efeitos a serem mencionados ao dormir de bruços é a dor lombar. A região lombar está frequentemente sob pressão devido a movimentos diários, como abaixar-se para pegar objetos, praticar exercícios na academia ou levantar objetos pesados. O sono é um momento importante para que a região lombar descanse e se recupere.

No entanto, deitar de bruços estica os músculos da região lombar e não lhes dá a oportunidade de descansar. Além disso, essa posição faz com que toda a coluna se curve, deixando de estar em uma posição confortável. Se mantida por 2 a 4 horas por noite, essa posição esticará não apenas a coluna, mas também muitas outras áreas do corpo.

Além disso, virar a cabeça para o lado para evitar sufocamento ao deitar de bruços é essencial. No entanto, essa posição do pescoço tensiona os músculos dessa região. Além disso, dormir de bruços com os braços esticados para cima ou sob o travesseiro também exerce pressão e tensão adicionais sobre os músculos dos ombros.

Os sintomas dessa condição incluem formigamento ou dormência em um dos braços. Isso ocorre devido à compressão de um nervo no braço, resultando em uma sensação temporária de formigamento.

Algumas pessoas que dormem de bruços adotam a posição de dormir de lado, com uma perna dobrada para o lado. Essa posição também é prejudicial para os músculos, pois a pélvis, a região lombar e até mesmo os músculos das pernas podem ficar esticados durante a noite.

A melhor maneira de prevenir a fadiga muscular causada por dormir de bruços é mudar de posição, passando a dormir de costas ou de lado. Se ainda assim preferir dormir de bruços, especialistas recomendam colocar um travesseiro sob a pélvis, não usar travesseiro e fazer alongamentos leves ao acordar pela manhã, de acordo com o Healthline.

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