10 alimente și băuturi pentru a calma simptomele gripei

SKĐS - Unele alimente pot ajuta la reducerea simptomelor de gripă, la creșterea imunității și la o recuperare mai rapidă.

1. Apă caldă

Conţinut

• 1. Apă caldă
• 2. Supă de pui și legume
• 3. Usturoiul poate ajuta la reducerea simptomelor de gripă
• 4. Suc de portocale și alte surse de vitamina C
• 5. Legume cu frunze verzi
• 6. Miere
• 7. Ghimbir și turmeric
• 8. Proteine ​​slabe
• 9. Iaurt grecesc
• 10. Ceai de plante fără cofeină

Gripa poate provoca cu ușurință deshidratare din cauza febrei, diareei sau vărsăturilor. Consumul unei cantități suficiente de apă este esențial pentru a înlocui fluidele și electroliții pierduți și pentru a susține reacțiile biochimice ale organismului. Apa caldă poate ajuta la calmarea gâtului și a tractului respirator superior datorită căldurii sale.

Studiile arată că băuturile calde sunt mai eficiente în ameliorarea congestiei nazale, a tusei, a strănutului și a oboselii decât apa la temperatura camerei.

2. Supă de pui și legume

Supa de pui a fost considerată mult timp un „medicament popular” pentru a reduce inflamația, a stimula imunitatea și a ajuta la recuperare. Proteinele din pui ajută la menținerea masei musculare, în timp ce legumele oferă vitaminele și mineralele de care organismul are nevoie pentru a combate virușii. Cantitatea mică de carbohidrați din supă ajută la refacerea energiei organismului.

Supa de fasole este, de asemenea, o alegere bună, deoarece conține proteine ​​vegetale și fibre, care ajută organismul să se recupereze mai repede și să își mențină sănătatea digestivă. Consumul de supă caldă ajută, de asemenea, la ameliorarea congestiei nazale cauzate de aburi și este mai ușor de digerat atunci când organismul este obosit.

Supa de pui și supa de legume pot ajuta la ameliorarea simptomelor de gripă.

3. Usturoiul poate ajuta la reducerea simptomelor de gripă

Usturoiul are proprietăți antibacteriene și antiinflamatorii și poate spori activitatea celulelor imune, cum ar fi celulele T și macrofagele, contribuind la reducerea severității simptomelor de gripă. Deși dovezile clinice sunt limitate, adăugarea usturoiului în dietă este considerată sigură și susține sănătatea imunitară.

4. Suc de portocale și alte surse de vitamina C

Vitamina C este un antioxidant puternic care ajută la creșterea imunității, combaterea infecțiilor și scurtarea duratei bolilor. Cercetările arată că adăugarea vitaminei C în dieta zilnică poate reduce severitatea și durata gripei.

Sursele alimentare bogate în vitamina C includ portocalele, grepfrutul, kiwi, cartofii, ardeii grași, broccoli, varza de Bruxelles, căpșunile, roșiile și pepenele galben.

Adăugarea vitaminei C în dieta zilnică poate reduce severitatea și durata gripei.

5. Legume cu frunze verzi

Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza kale și varza, sunt surse bogate de vitamine A, C și K, precum și de minerale precum fierul, care joacă un rol important în stimularea producției de celule imunitare și menținerea funcției imunitare eficiente. Acești nutrienți ajută organismul să combată virusurile și să reducă severitatea simptomelor de gripă.

Când organismul este obosit sau digestia este deficitară, este mai bine să gătești legumele ușor în loc să le consumi crude pentru a le face mai ușor de digerat, păstrând în același timp cea mai mare parte a valorii nutritive. În plus, legumele cu frunze verzi oferă și fibre și antioxidanți, care ajută la reducerea inflamației, susțin funcția intestinală și mențin echilibrul microflorei.

Incorporarea legumelor cu frunze verzi în mese precum supele, mâncărurile ușoare la wok sau smoothie-urile ajută la adăugarea de vitamine și minerale, susținând o recuperare mai rapidă după gripă.

6. Miere

Mierea are proprietăți antibacteriene, antiinflamatorii și calmante pentru gât, care ajută la ameliorarea simptomelor neplăcute, cum ar fi tusea, durerile în gât și congestia nazală asociate cu gripa. Numeroase studii clinice au arătat că mierea poate reduce frecvența și severitatea tusei și, de asemenea, poate promova un somn mai bun prin calmarea tractului respirator.

Mierea poate fi folosită direct sau amestecată cu apă caldă sau ceai din plante pentru a crește eficacitatea calmării gâtului și a hidratării tractului respirator.

Rețineți că mierea nu trebuie consumată de copiii sub 1 an din cauza riscului de intoxicație cu botulism. În plus, persoanele care își controlează glicemia ar trebui să o consume cu moderație, combinată cu o dietă echilibrată pentru a asigura beneficii optime pentru sănătate.

Mierea are proprietăți antibacteriene, antiinflamatorii și calmante pentru gât, care ajută la ameliorarea simptomelor neplăcute precum tusea, durerile în gât și nasul înfundat atunci când aveți gripă.

7. Ghimbir și turmeric

Ghimbirul are proprietăți antibacteriene, în timp ce curcumina din turmeric este antiinflamatoare și antioxidantă, ajutând la reducerea inflamației din tractul respirator și la stimularea imunității. Acest condiment poate fi adăugat în ceai, supe sau mâncăruri zilnice. Femeile însărcinate, mamele care alăptează sau persoanele care iau medicamente anticoagulante ar trebui să consulte medicul înainte de a utiliza suplimente alimentare.

Ghimbirul are proprietăți antibacteriene, în timp ce curcumina din turmeric are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante, ajutând la reducerea inflamației respiratorii și la îmbunătățirea imunității.

8. Proteine ​​slabe

Proteinele sunt importante pentru menținerea masei musculare, susținerea funcției imunitare și creșterea capacității organismului de a se recupera după boli. În timpul sezonului gripal, adăugarea de proteine ​​slabe, cum ar fi carnea de pasăre fără piele, peștele, fasolea, tofu sau produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, oferă aminoacizii necesari pentru regenerarea celulară și producerea de anticorpi, menținând în același timp forța musculară atunci când organismul este mai puțin activ.

Evitați proteinele bogate în grăsimi saturate sau alimentele prăjite, deoarece acestea pot încetini digestia, pot provoca disconfort intestinal și pot pune presiune asupra sistemului imunitar. Combinarea proteinelor slabe cu legume și cereale integrale ajută organismul să absoarbă nutrienții mai eficient, susține o recuperare mai rapidă și reduce riscul de oboseală prelungită după gripă.

9. Iaurt grecesc

• 

Iaurtul grecesc este bogat în proteine ​​și probiotice, care ajută la echilibrarea bacteriilor intestinale, îmbunătățesc digestia și susțin funcția imunitară. Alegeți varietăți cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr (sub 10 g/porție) atât pentru a suplimenta probioticele, cât și pentru a facilita digerarea, evitând creșterea zahărului din sânge sau disconfortul stomacal atunci când aveți gripă.

Menținerea unui microbiom intestinal sănătos joacă un rol important în îmbunătățirea răspunsului imun la nivelul tractului respirator, ajutând organismul să combată virusurile și reducând riscul apariției simptomelor prelungite de gripă.

În același timp, proteinele din iaurtul grecesc ajută și la menținerea masei musculare și oferă organismului energia necesară atunci când are gripă, ajutând procesul de recuperare să se desfășoare mai rapid.

10. Ceai de plante fără cofeină

Ceaiurile din plante precum mușețelul, menta, lemnul dulce sau rooibos sunt bogate în polifenoli, care au proprietăți antiinflamatorii și antioxidante, ajutând la reducerea inflamației și sprijinind organismul în lupta împotriva agenților patogeni. Aceste ceaiuri ajută la calmarea gâtului, la reducerea congestiei nazale și la susținerea tractului respirator superior. Consumul de ceaiuri din plante ajută, de asemenea, la menținerea echilibrului hidric al organismului, limitând deshidratarea atunci când suferiți de febră sau tuse.

În plus, proprietățile naturale relaxante ale ceaiului ajută la îmbunătățirea calității somnului, ceea ce, la rândul său, stimulează sistemul imunitar. Acesta este un supliment ideal la dieta antigripală, ajutând la reducerea simptomelor și la susținerea recuperării generale a stării de sănătate.

Vedeți mai multe videoclipuri populare:

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/10-loai-thuc-pham-va-do-uong-lam-diu-cac-trieu-chung-cum-169251114160112887.htm