„3 reduceri, 3 sănătate” - secretul unui stil de viață sănătos, „la modă” pe rețelele de socializare chinezești

Conform informațiilor de la Centrul Chinez pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, pentru a avea o sănătate bună, trebuie să practici „3 reduceri, 3 sănătate”. Acest slogan devine „la modă” datorită mesajului său ușor de reținut, ușor de aplicat și eficient din punct de vedere practic. Deci, ce înseamnă „3 reduceri, 3 sănătate”?

Ca să trăiești sănătos, trebuie să menții obiceiuri bune.

Formula „reducerea în 3”

Adică reducerea consumului de sare, reducerea zahărului și reducerea grăsimilor. Aceasta este baza unei sănătăți stabile și a prevenirii bolilor cronice.

Dietele pe termen lung, bogate în sare, uleiuri și zahăr, pot cauza cu ușurință probleme precum hipertensiune arterială, hiperlipidemie (grăsime din sânge), obezitate și alte probleme și pot crește riscul de boli cardiovasculare, boli cerebrovasculare și diabet.

Dacă starea de dislipidemie persistă, aceasta poate provoca, de asemenea, steatoză hepatică, ateroscleroză, boală coronariană, accident vascular cerebral, arterioscleroză renală, hipertensiune renală, pancreatită, colecistită și alte boli.

- Reduceți aportul de sare

Adulții sănătoși nu ar trebui să consume mai mult de 5 grame de sare pe zi (inclusiv cantitatea de sare din sosuri și alte alimente). Pentru a ajusta gustul persoanelor care consumă prea multă sare, puteți folosi oțet, suc de lămâie, condimente, ghimbir și alte condimente pentru a îmbunătăți savoarea preparatului.

Ar trebui să controlați aportul total de sare, să folosiți o lingură pentru a măsura sarea și să condimentați preparatele cu cantitatea corespunzătoare. Folosiți sos de soia, sosuri cu conținut scăzut de sodiu sau sos de pește cu sare limitată, folosiți mai puțin MSG.

De asemenea, trebuie să mâncăm mai puține murături, castraveți murați și alte alimente sărate. Consumăm mai puține gustări și alimente procesate, învățăm să citim etichetele alimentelor și evităm/consumăm cu moderație alimentele bogate în sare.

- Reduceți consumul de zahăr

Consumul zilnic de zahăr al fiecărei persoane nu trebuie să depășească 50 de grame, cel mai bine este să îl controlați la mai puțin de 25 de grame. Beți multă apă filtrată, apă fiartă obișnuită și nu consumați sau consumați rar băuturi zaharoase. Consumați mai puține dulciuri și gustări. Folosiți mai puțin zahăr în procesul de gătit.

- Reduceți aportul de grăsimi

Controlează cantitatea de ulei atunci când gătești, gătește mai puține mâncăruri care folosesc mult ulei, cantitatea de ulei de gătit consumată zilnic de fiecare persoană este de 25 de grame.

Ar trebui să folosiți metode de gătit fără ulei și cu conținut scăzut de ulei, cum ar fi gătitul la abur, fierberea, înăbușirea și amestecarea. Aplicați un control total al uleiului în timpul gătitului, folosiți instrumente de măsurare/măsurare a uleiului pentru a controla uleiul și utilizați în funcție de cantitatea de alimente gătite.

De asemenea, ar trebui să consumați mai puține alimente prăjite, cum ar fi puiul prăjit, cartofii prăjiți, alimentele pre-prăjite, bețișoarele de aluat prăjite, biluțele de aluat prăjite de tot felul. De asemenea, nu ar trebui să consumați supe și ciorbe care conțin mult ulei. Consumați mai puține alimente ambalate și procesate care conțin ingrediente legate de ulei, grăsimi, unt și smântână.

Formula „3 sănătoase”

- Greutate sănătoasă

O dietă sănătoasă și exercițiile fizice moderate sunt esențiale pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Toată lumea trebuie să consume o varietate de alimente, în principal cereale. Mențineți principiul alimentației moderate, mențineți o greutate rezonabilă.

Ar trebui să consumați multe fructe, legume, lapte și soia. Consumați pește, carne de pasăre, ouă și carne slabă cu moderație. Consumați mai puțin ulei, controlați zahărul și limitați consumul de alcool.

Nu mâncați în exces, mâncați regulat, în cantitate suficientă și mestecați încet. Renunțați la un stil de viață sedentar. Creșteți exercițiile fizice ori de câte ori este posibil, cel mai important lucru fiind perseverența. Adăugați obiceiul de a merge 5-10 mii de pași pe zi, în limita posibilităților dumneavoastră.

- Cavitate bucală sănătoasă

Aceasta este o modalitate importantă de prevenire a bolilor, punând accent pe obiceiuri bune de igienă orală, o bună funcție orală și absența bolilor orale.

Periați-vă pe dinți dimineața și seara pentru a vă menține gura curată. Clătiți-vă gura sau mestecați gumă fără zahăr după mese. Folosiți pastă de dinți cu fluor. Consumați mai puțin zahăr și beți mai puține băuturi carbogazoase. Părinții ar trebui să ajute sau să supravegheze copiii sub 6 ani să se spele pe dinți temeinic, cu atenție și în mod regulat. Faceți detartrajul (extracția) dinților o dată pe an. Faceți controale stomatologice regulate. Fumatul este dăunător sănătății parodontale.

Dacă aveți simptome precum sângerări ale gingiilor, umflarea gingiilor sau placă alimentară pe dinți, ar trebui să consultați un medic pentru un diagnostic și un tratament la timp.

- Oase sănătoase

Calciul este un factor cheie în determinarea sănătății oaselor. Atunci când „cheltuielile” de calciu ale organismului sunt mai mari decât „veniturile” sale, acestea vor cauza probleme de sănătate a oaselor, cum ar fi osteoporoza.

Se recomandă consumul de alimente bogate în calciu și vitamina D, cum ar fi laptele, iaurtul, fasolea și produsele din soia, creveții deshidratați, peștele de mare, ouăle și ficatul de animale. Consumați o dietă ușoară și reduceți aportul de sare. Beți mai puțină cafea, băuturi carbogazoase și alcool. Faceți plajă cel puțin 20 de minute în fiecare zi.

Exerciții moderate pentru menținerea și îmbunătățirea funcției musculare și articulare. Exerciții de echilibru (cum ar fi statul pe un picior, săritul pe un picior etc.) pentru a reduce riscul de căderi și fracturi.

Pentru o sănătate bună și pe termen lung, urmați sfatul „3 reduceri, 3 sănătate” în mod regulat și integral.

Bao Chau

Sursă: https://vtcnews.vn/3-giam-3-khoe-manh-bi-quyet-song-khoe-hot-ran-ran-mang-xa-hoi-trung-quoc-ar905165.html