3 sfaturi pentru a vă ajuta să vă controlați greutatea în timpul sărbătorilor de Anul Nou Lunar.

Nu numai că aportul crescut de calorii contribuie la creșterea în greutate, dar și reducerea exercițiilor fizice în timpul sărbătorilor de Anul Nou Lunar este un alt factor. Prin urmare, implementarea unor măsuri pentru controlul greutății și limitarea creșterii în greutate este esențială, potrivit site-ului de știri american Insider .

Menținerea unui program de exerciții fizice în timpul sărbătorilor de Anul Nou Lunar poate ajuta la prevenirea creșterii în greutate.

Pentru a evita creșterea în greutate în timpul sărbătorii de Anul Nou Lunar, oamenii ar trebui să urmeze aceste metode:

Mâncatul conștient

Una dintre cele mai eficiente metode de a controla greutatea în timpul sărbătorii Anului Nou Lunar este practicarea unei alimentații conștiente. Pentru a practica acest lucru, oamenii trebuie să mănânce încet, să se concentreze asupra meselor și să se oprească din mâncat înainte de a se simți sătui.

Mâncatul lent, mestecarea lentă și temeinică ne poate ajuta, de asemenea, să consumăm mai puține calorii. În plus, așezarea într-un loc liniștit și respirația profundă de câteva ori înainte de a începe să mâncăm ne ajută să devenim conștienți de foame și să ne oprim din mâncat înainte de a fi prea sătui. Dacă senzația de sațietate este pe o scară de la 1 la 10, ar trebui să ne oprim din mâncat la nivelul 6 sau 7.

Alege alimente sănătoase

Prioritizarea fructelor și legumelor în mesele principale și gustări este o modalitate excelentă de a controla greutatea în timpul Anului Nou Lunar.

Prioritizarea fructelor și legumelor în mesele principale și gustări este o modalitate excelentă de a controla greutatea în timpul Anului Nou Lunar. Plantele sunt cunoscute pentru bogata lor în nutrienți, fibre și apă, ajutând oamenii să se simtă sătui mai mult timp și reducând senzația de foame. În plus, fructele și legumele au un conținut scăzut de calorii, ceea ce le face gustări ideale pe tot parcursul zilei.

Pe lângă legume și fructe, oamenii ar trebui să acorde prioritate și consumului de alimente bogate în proteine, cum ar fi puiul fără piele, somonul, tonul, heringul și codul. Leguminoasele precum lintea, fasolea mung, fasolea neagră și soia, precum și produsele din fasole, cum ar fi tofu și laptele de soia, sunt, de asemenea, foarte bune pentru sănătate. Nu sunt doar sărace în calorii și bogate în nutrienți, ci conțin și o mulțime de fibre, care ajută la îmbunătățirea digestiei.

Mențineți rutina de exerciții fizice.

Deși Tet (Anul Nou Lunar) este o perioadă de odihnă pentru mulți oameni, exercițiile fizice nu trebuie neglijate. Lipsa activității fizice este unul dintre principalele motive pentru creșterea în greutate în timpul lui Tet.

În funcție de timpul și circumstanțele individuale, alegeți o metodă de exerciții potrivită. Este posibil să nu avem nevoie de antrenamente de intensitate mare în timpul Tet (Anul Nou Lunar), dar exercițiile ar trebui să fie cel puțin de intensitate moderată și să dureze 30 de minute sau mai mult, potrivit Insider.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/3-loi-khuyen-giup-kiem-soat-can-nang-trong-ky-nghi-tet-185240202145313072.htm