4 sporturi bune pentru persoanele cu sciatică

Persoanele cu sciatică pot înota, merge cu bicicleta și practica yoga pentru a reduce presiunea asupra nervului și a reduce durerea.

Nervul sciatic pornește de la partea inferioară a spatelui în jos, de-a lungul piciorului, fiind responsabil pentru controlul senzațiilor și guvernarea funcțiilor motorii ale piciorului, cum ar fi mersul, ridicarea în picioare și așezarea. Simptomele tipice ale sciaticii sunt durerea de-a lungul nervului, începând din partea inferioară a spatelui, trecând prin fese și coborând pe spatele unui picior. Cea mai frecventă cauză este o hernie de disc la nivelul coloanei lombare.

Dr. Vu Ngoc Bao Quynh, de la Departamentul de Coloană Vertebrală al Spitalului General Tam Anh din orașul Ho Chi Minh, a declarat că persoanele cu sciatică ar trebui să își limiteze mișcările și să acorde prioritate odihnei pentru a evita impactul asupra zonei afectate. Cu toate acestea, statul întins mult agravează boala, putând duce la paralizia părții inferioare a corpului. Exercițiile fizice moderate promovează eliberarea de endorfine pentru a reduce durerea și inflamația. Exercițiile fizice controlează, de asemenea, greutatea, reducând astfel presiunea asupra discurilor, coloanei vertebrale și măduvei spinării.

Iată câteva sporturi bune pentru persoanele cu sciatică.

Ciclism

Mersul cu bicicleta întinde și relaxează mușchii încordați ai coloanei vertebrale, cu un impact mai mic asupra coloanei vertebrale decât multe alte activități. Cu toate acestea, pacienții trebuie să aleagă bicicleta de mărimea potrivită, ajustând șaua și ghidonul, dacă este necesar. Mersul cu bicicleta trebuie făcut pe teren plat, deoarece terenul accidentat crește șocul și presiunea asupra coloanei vertebrale. Mersul cu bicicleta în aer liber sau utilizarea unei biciclete staționare la sală oferă aceeași ameliorare a durerii.

Plimbare

Mușchii care susțin coloana vertebrală includ mușchii abdominali, ai spatelui și ai picioarelor. Când mergeți, acești mușchi lucrează și se contractă activ, ajutând la creșterea forței musculare și la stabilizarea coloanei vertebrale. Mușchii slăbiți din cauza unui stil de viață sedentar pot provoca nealinierea coloanei vertebrale, ducând la oboseală, degenerare și durere în timp.

Mersul pe jos regulat ajută, de asemenea, la hrănirea cartilajului sănătos, la creșterea flexibilității și rezistenței oaselor și articulațiilor, întărind oasele și articulațiile și îmbunătățind mobilitatea. Îmbunătățirea forței musculare a picioarelor, spatelui, abdomenului; creșterea elasticității coloanei vertebrale și a articulațiilor sunt beneficiile pe care mersul pe jos le aduce persoanelor cu sciatică.

Totuși, atunci când nervul sciatic este puternic comprimat, mersul pe jos poate agrava simptomele. Pacienții trebuie să consulte un medic înainte de a face exerciții fizice.

Doctorul Quynh oferă consultanță pacienților cu privire la sănătatea oaselor și articulațiilor. Fotografie: Spitalul General Tam Anh — Doctorul Quynh oferă consultanță pacienților cu privire la sănătatea oaselor și articulațiilor. Fotografie: *Spitalul General Tam Anh*

Yoga

Mișcările de yoga ajută la întinderea mușchilor, la ameliorarea presiunii asupra nervilor și la îmbunătățirea circulației sângelui. Exercițiile potrivite pentru persoanele cu sciatică includ:

Exercițiu cu genunchiul la piept : Pacientul începe prin a se întinde pe spate cu ambele picioare întinse. Apoi, îndoaie un picior, folosind ambele mâini pentru a trage acest picior spre piept, până când simte o întindere în regiunea lombară.

Întins pe spate : Începeți prin a vă întinde pe burtă, îndreptați treptat brațele până când simțiți o întindere a spatelui, asigurându-vă că partea inferioară a spatelui este contractată, fără a ridica șoldurile de pe podea. Mențineți această poziție câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială întinsă pe burtă.

Exercițiu de întărire a abdomenului : Pacientul se întinde pe spate, îndoaie ambii genunchi, astfel încât tălpile picioarelor să fie pe podea. Ridicați încet capul și umerii de pe podea, încercând să atingeți genunchii cu ambele mâini, mențineți poziția câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială.

Înot

În timpul înotului, flotabilitatea apei reduce presiunea asupra scheletului corpului, limitând presiunea dintre vertebre, reducând astfel presiunea asupra discurilor. În acest moment, nervii sunt mai puțin comprimați, astfel încât durerea este redusă.

Înotul întărește, de asemenea, mușchii din jurul coloanei vertebrale, făcând-o mai flexibilă și mai sănătoasă, încetinind procesul de îmbătrânire a coloanei vertebrale și a discurilor. Pacienții ar trebui să aleagă tehnici de înot blânde, evitând poziția de înot fluture, deoarece aceasta poate agrava durerea.

Înotul reduce semnificativ presiunea asupra vertebrelor și nervilor. Fotografie: Freepik — Înotul reduce semnificativ presiunea asupra vertebrelor și nervilor. Fotografie: *Freepik*

Dr. Quynh recomandă pacienților să facă exerciții fizice la o intensitate moderată, aproximativ 20-30 de minute pe zi, pentru a obține eficiență și a limita accidentările. Înainte de a începe orice exercițiu, ar trebui să petreceți 10 minute încălzind ușor corpul.

Faceți exerciții ușoare pentru a vă obișnui corpul cu ele, apoi creșteți treptat intensitatea acestora pentru a se potrivi rezistenței dumneavoastră. Pacienții ar trebui să discute cu medicul lor pentru a alege exercițiile, să își planifice exercițiile și să meargă imediat la medic dacă simt ceva neobișnuit.

Phi Hong

Legătură sursă