5 fructe care conțin „ajutoare naturale pentru somn” excelente pentru adulții în vârstă.

Pentru adulții în vârstă, obiceiurile alimentare joacă un rol crucial în obținerea unui somn odihnitor. În special, o porție de fructe bogate în nutrienți poate susține somnul.

Aici, nutriționiștii subliniază 5 tipuri de fructe pe care adulții în vârstă ar trebui să le adauge în dietă pentru a-și îmbunătăți somnul.

Ananas

Ananasul conține multă melatonină, „hormonul somnului” și serotonină, „hormonul fericirii”, care poate favoriza somnul. Nutriționistul Jennifer Pallian, specialist în științe alimentare și fondatoarea Foodess (în Canada), explică: „Serotonina, un precursor al melatoninei, ajută la relaxare, reglează ritmurile circadiene, reglează temperatura corpului și ciclul somn-veghe, pregătind organismul pentru somn”, potrivit site-ului de știri despre sănătate Real Simple.

Melatonina este esențială pentru reglarea și sincronizarea ceasului biologic intern al organismului. Această sincronizare este esențială pentru a adormi mai repede și a rămâne adormit pe tot parcursul nopții.

În special, ananasul este bogat în triptofan, un precursor al serotoninei, care joacă un rol crucial în promovarea somnului. Studiile arată că sucul de ananas crește semnificativ nivelurile serice de melatonină, iar antioxidanții săi ajută la reducerea stresului oxidativ, ducând la un somn mai bun.

Avocado, ananas, căpșuni... sunt câteva fructe care pot ajuta adulții în vârstă să doarmă mai profund.

Avocado conține magneziu, care poate ajuta adulții în vârstă să adoarmă.

Potrivit expertului Pallian, avocado este plin de magneziu, care promovează relaxarea și calmează sistemul nervos, ajutând la adormire și la menținerea somnului. Acest fruct conține, de asemenea, o mulțime de fibre, care ajută la tratarea problemelor intestinale care pot afecta somnul.

Banană

Potrivit expertului Pallian, bananele, bogate în melatonină și triptofan, pot favoriza somnul. Cercetările arată că două banane ajută la un somn mai bun. Antioxidanții din banane reduc, de asemenea, stresul oxidativ, contribuind la un somn mai bun datorită efectelor lor antiinflamatorii și susținerii sănătății creierului, ambele ajutând organismul să se relaxeze și să adoarmă mai profund mai ușor.

Struguri

Conținând melatonină naturală, strugurii conțin și cantități mari de antioxidanți care ajută la reducerea stresului și a inflamației - doi factori care pot afecta somnul. Pentru cea mai bună creștere a nivelului de melatonină, alegeți struguri roșii sau mov.

Căpșună

Cu o cantitate mică de melatonină și o cantitate mare de antioxidanți, în special vitamina C, căpșunile sunt o alegere excelentă pentru a susține un somn mai bun. Vitamina C ajută, de asemenea, la creșterea imunității și a digestiei pentru a combate bolile și a îmbunătăți sănătatea intestinală, ceea ce, la rândul său, vă ajută să dormiți mai bine.

Experții recomandă ca, pentru beneficii maxime, fructele să fie combinate cu o sursă de grăsimi sau proteine ​​pentru a menține glicemia stabilă înainte de culcare. În special, combinarea lor cu nuci precum migdalele (care conțin magneziu) va spori și mai mult efectul calmant.

Totuși, experții recomandă, de asemenea, să nu mâncați aproape de ora de culcare; cel mai bine este să mâncați cu 3 ore înainte de culcare pentru a evita disconfortul stomacal înainte de culcare.

În plus, includerea exercițiilor fizice zilnice și a unui program constant de somn te pot ajuta să adormi mai repede și să te trezești simțindu-te odihnit, potrivit Real Simple.

Sursă: https://thanhnien.vn/5-loai-qua-chua-thuoc-ngu-tu-nhien-cuc-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-185250525233111573.htm