Consumul multor fructe bogate în licopen, cum ar fi roșiile și pepenii verzi, poate ajuta la reducerea daunelor provocate de razele UV, limitând astfel riscul de apariție a petelor pigmentare și de îmbătrânire.
 |
| Consumul de pepene verde ajută la creșterea protecției pielii împotriva daunelor solare. (Sursa: The Quint) |
Roșie
După expunerea la soare, nivelurile de licopen din piele scad cu 31%-46%, ceea ce duce la o deteriorare oxidativă crescută a țesuturilor. Licopenul este un nutrient antioxidant puternic care poate preveni petele solare și ridurile cauzate de razele ultraviolete.
Studiile au arătat că, după 10-12 săptămâni de suplimentare cu licopen, riscul de a dezvolta eritem și pete întunecate cauzate de razele ultraviolete ale soarelui este redus. Licopenul este din abundență în roșii, în special după gătire, ceea ce îl face mai ușor de absorbit de către organism.
Pepene verde
Pepenele verde, care este, de asemenea, bogat în licopen, este popular și ieftin în timpul verii. Pe lângă licopen, pepenele verde este bogat în vitamina C, care ajută la creșterea protecției solare, hrănirea celulelor pielii și menținerea tinereții și netedei pielii.
Consumul regulat de pepene verde este, de asemenea, o modalitate de a reface fluidele din organism și de a hidrata pielea.
Ardei gras
Ardeii grași conțin mulți nutrienți care nu numai că ajută la combaterea oxidării și protejează pielea de efectele nocive ale razelor UV, dar stimulează și sinteza colagenului, încetinind rata de îmbătrânire a pielii.
În mod ideal, ardeii grași ar trebui consumați cruzi ca fructele sau adăugați în salate pentru a-și păstra conținutul abundent de vitamina C și antioxidanți.
Morcov
Beta-carotenul, abundent în morcovi, poate reduce daunele cauzate de razele ultraviolete asupra pielii, protejând-o astfel. Studiile arată că administrarea a aproximativ 8 mg de beta-caroten timp de 10-12 săptămâni poate ameliora arsurile solare cauzate de razele ultraviolete.
Pe lângă faptul că îi poți adăuga morcovi în mâncăruri, poți și să-i faci suc. O cantitate rezonabilă este un morcov mic pe zi.
Consumul prea multor morcovi într-o perioadă scurtă de timp poate provoca icter (îngălbenirea pielii).
Citrice
Citricele conțin, în general, niveluri ridicate de vitamina C și antioxidanți, care ajută la reducerea inflamației și la stimularea imunității pielii, contribuind astfel la reducerea efectelor nocive ale razelor UV asupra pielii.
Includerea regulată a acestor fructe în dietă ajută, de asemenea, la stimularea sintezei de colagen, la menținerea elasticității pielii și la încetinirea procesului de îmbătrânire.
Sursă: https://baoquocte.vn/5-loai-qua-ngan-ngua-tac-hai-cua-tia-uv-tang-kha-nang-chong-nang-275876.html
Comentariu (0)