6 sfaturi pentru a ajuta persoanele cu hipertensiune arterială să își protejeze sănătatea cardiovasculară

Tensiunea arterială crescută, dacă nu este bine controlată, poate duce la evenimente care pun viața în pericol, cum ar fi infarctul miocardic și accidentul vascular cerebral.

Prin urmare, este important ca pacienții cu hipertensiune arterială să încerce să își controleze nivelul tensiunii arteriale.

Experții de la JFS Care - serviciu de îngrijire la domiciliu din Los Angeles (SUA), împărtășesc 6 sfaturi utile pentru a ajuta persoanele cu hipertensiune arterială să își protejeze sănătatea cardiovasculară.

Acordați atenție mâncării

Pentru persoanele cu hipertensiune arterială, gustările sărate, alimentele picante și dulciurile pot prezenta riscuri.

Cu o planificare atentă și mici schimbări, persoanele cu hipertensiune arterială își pot controla eficient nivelul tensiunii arteriale.

Alegeți opțiuni mai sănătoase. Înlocuiți sarea cu ierburi și condimente precum usturoiul sau rozmarinul. Consumați fructe proaspete la desert în loc de dulciuri dulci, potrivit JFS Care.

Acordați atenție băuturilor

Alcoolul poate crește tensiunea arterială și poate interacționa cu unele medicamente. Cel mai bine este să evitați sau să alegeți băuturi nealcoolice.

Încearcă să te limitezi la o singură ceașcă de cafea dimineața, mai ales în zilele deosebit de stresante sau aglomerate. Prea multă cofeină poate, de asemenea, să crească tensiunea arterială.

Prioritizează somnul

Lipsa somnului poate crește stresul, ceea ce poate afecta tensiunea arterială. Asigurați-vă că dormiți suficient în fiecare noapte. Încercați să vă culcați la o oră regulată. Dacă sunteți obișnuiți să dormiți, faceți un pui de somn. Somnul suficient vă poate ajuta să vă mențineți tensiunea arterială sub control.

Mențineți un nivel de stres echilibrat

Stresul este una dintre cele mai mari cauze ale hipertensiunii arteriale. Acordă-ți 10 minute în fiecare dimineață pentru a respira profund și lent pentru a ameliora stresul.

Este foarte important să continuați să luați medicamentele pentru tensiunea arterială.

Mențineți programul de medicație

Este important să țineți pasul cu medicamentele pentru tensiunea arterială. Setați o notificare pe telefon sau marcați-vă calendarul pentru a vă asigura că luați medicamentele la timp. Dacă călătoriți , asigurați-vă că aveți suficiente medicamente cu dumneavoastră.

Nu neglija exercițiile fizice.

Vremea rece și programul încărcat duc adesea la mai puțină mișcare, dar a rămâne activ este o parte esențială a controlului tensiunii arteriale. Dacă este posibil, luați în considerare o plimbare zilnică, chiar dacă este vorba doar de 15-20 de minute. De asemenea, este posibil să rămâneți activ în interior. Încercați o rutină ușoară de stretching acasă, potrivit JFS Care.

Sursă: https://thanhnien.vn/6-meo-giup-nguoi-huet-ap-cao-bao-ve-suc-khoe-tim-mach-18525021219480333.htm