7 modalități de a gestiona stresul pentru a proteja sănătatea sexuală a bărbaților

Prin urmare, gestionarea eficientă a stresului este un factor important în protejarea sănătății fiziologice a bărbaților. Mai jos, Dr. Tra Anh Duy oferă 7 metode care ajută la gestionarea stresului.

1. Faceți exerciții fizice în mod regulat. Exercițiile fizice sunt o modalitate naturală și eficientă de a reduce stresul. Un studiu publicat în Arhivele Medicinei Interne a arătat că activitatea fizică ajută la reducerea nivelului de stres și crește producția de endorfine - hormoni care creează o senzație de fericire și confort. În plus, exercițiile fizice ajută și la îmbunătățirea circulației sângelui, la sporirea capacității erectile și la reducerea simptomelor disfuncției erectile. „Putem practica în mod regulat exerciții precum joggingul, yoga, ciclismul și înotul sunt recomandate. În special, yoga nu numai că ajută la reducerea stresului, dar ajută și la reglarea respirației și la îmbunătățirea concentrării, îmbunătățind astfel dorința și capacitatea fiziologică”, a sfătuit Dr. Duy.

2. Mențineți un somn de calitate. Somnul joacă un rol important în restabilirea energiei și echilibrarea hormonilor. Un somn suficient ajută la reducerea nivelului de cortizol - hormonul stresului, îmbunătățind astfel sănătatea fiziologică. Oamenii ar trebui să doarmă 7-8 ore în fiecare noapte, să își creeze un spațiu liniștit și confortabil în dormitor și să evite utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare. Acest lucru ajută la îmbunătățirea procesului de recuperare a energiei și susține producția de testosteron.

7 cách quản lý căng thẳng giúp bảo vệ sức khỏe sinh lý nam - Ảnh 1. — Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai naturale și eficiente metode de ameliorare a stresului.

3. Meditația și tehnicile de respirație profundă. Meditația și respirația profundă s-au dovedit a fi modalități eficiente de calmare a minții și de reducere a stresului. Atunci când stresul este eliberat, hormonul testosteron va fi produs normal, ajutând la menținerea dorinței și a performanței. Petreceți 10-20 de minute pe zi meditând sau practicând tehnici de respirație profundă (cum ar fi tehnica de respirație 4-7-8: închideți gura și inspirați pe nas timp de 4 secunde; țineți-vă respirația timp de 7 secunde; expirați lent pe gură timp de 8 secunde; repetați acest ciclu de 4 ori). Potrivit Dr. Duy, această metodă îi ajută pe bărbați să își mențină calmul, să își îmbunătățească starea de spirit și să sporească sănătatea fiziologică.

4. Adoptă o dietă sănătoasă. Dieta joacă un rol important în menținerea sănătății sexuale și reducerea stresului. Somonul, macroul, nucile, semințele de chia, ouăle, legumele verzi și fructele bogate în antioxidanți (cum ar fi fructele de pădure) sunt bogate în nutrienți care susțin sănătatea sexuală și sănătatea mintală. Acești nutrienți ajută, de asemenea, la reglarea hormonului cortizol, reducând astfel impactul stresului asupra sănătății sexuale.

5. Gestionează-ți munca în mod corespunzător. Gestionarea eficientă a muncii tale va ajuta la reducerea stresului și a presiunii. Dr. Duy sugerează: Folosește metode de gestionare a timpului, cum ar fi tehnica Pomodoro (lucrează concentrat timp de 25 de minute, apoi ia o pauză de 5 minute) sau clasifică munca în funcție de importanță și urgență. Acest lucru ajută la optimizarea muncii și la minimizarea presiunii inutile.

6. Construiește relații pozitive. Cercetările publicate în Journal of Marriage and Family au arătat că o relație fericită cu soțul/soția/partenerul ajută la reducerea efectelor negative ale stresului asupra sănătății tale fizice. Prin urmare, este necesar să petreci timp cu familia, cei dragi, prietenii și să participi la activități sociale pozitive.

7. Consultați un profesionist. În cazurile în care stresul este prelungit și are un impact serios asupra sănătății dumneavoastră sexuale, este important să solicitați ajutor profesional. Terapia cognitiv-comportamentală și terapiile de reducere a stresului s-au dovedit a fi eficiente în reglarea răspunsului organismului la stres și în a ajuta la reglarea hormonilor.

Sursă: https://thanhnien.vn/7-cach-quan-ly-cang-thang-giup-bao-ve-suc-khoe-sinh-ly-nam-185250309174517835.htm