9 poziții de yoga care ajută la detoxifierea și curățarea organismului.

Iată 9 poziții eficiente de yoga detoxifiantă pe care le poți începe chiar azi:

1. Poziție de yoga cu răsucire a coloanei vertebrale așezat (ardha matsyendrasana)

Aceasta este cea mai clasică poziție de răsucire a coloanei vertebrale din yoga detoxifiantă. Mișcarea de răsucire creează o presiune ușoară asupra zonei abdominale, „masând” direct ficatul, splina și organele digestive , stimulându-le să elimine deșeurile mai eficient. La ieșirea din poziție, sângele bogat în oxigen curge către organe, sporind procesul de autocurățare al organismului.

Cum se face:

Stai cu ambele picioare întinse drept înainte.
Îndoiți un picior, aducând genunchiul aproape de piept, în timp ce mențineți celălalt picior drept pe podea.
Așezați cotul brațului opus pe genunchiul îndoit și întoarceți-vă ușor pentru a privi în spate.
Respiră încet și profund, lungind coloana vertebrală cu fiecare inspirație și răsucind puțin mai adânc cu fiecare expirație.
Mențineți poziția timp de 5-8 respirații, apoi schimbați partea.

9 tư thế yoga giúp thải độc và thanh lọc cơ thể- Ảnh 1. — Această postură de yoga implică o rotație a coloanei vertebrale în poziție așezată.

2. Aplecare înainte cu capul atingând genunchii (janu sirsasan)

Această aplecare laterală întinde întreaga parte inferioară a spatelui și stimulează zona abdominală, ajutând la îmbunătățirea funcției ficatului și rinichilor , cele două organe principale de detoxifiere ale organismului. În același timp, această postură reduce acumularea de tensiune în partea inferioară a spatelui, o zonă în care mulți oameni se confruntă cu stres fără să-și dea seama.

Cum se face:

Stai cu un picior întins drept înainte și celălalt picior îndoit, cu laba piciorului îndreptată spre interior și genunchiul îndreptat spre exterior.
Respiră adânc și ridică ambele brațe drept deasupra capului.
Expiră, apleacă-te înainte de-a lungul piciorului întins, menținând coloana vertebrală dreaptă, fără a-ți ghemui spatele.
Încearcă să prinzi glezna, laba piciorului sau degetele de la picioare, în funcție de flexibilitatea ta, menținând genunchiul drept.
Mențineți capul și gâtul îndreptate înainte, menținând postura timp de 20-30 de secunde.
Reveniți încet și schimbați partea.

3. Poziția lăcustei (shalabhasana)

Spre deosebire de posturile de îndoire sau răsucire, shalabhasana funcționează în sens invers: întinde întreaga parte din față a corpului, în timp ce întărește mușchii spatelui. Această postură stimulează circulația sângelui în regiunile abdominală și pelviană, susține funcția renală și îmbunătățește postura - un factor mai puțin discutat, dar cu impact direct asupra eficienței organelor interne.

Cum se face:

Întinde-te cu fața în jos, cu brațele de-a lungul corpilor, cu palmele în sus.
Inspiră adânc, ridicând simultan capul, partea superioară a corpului, brațele și ambele picioare de pe podea, echilibrând corpul la nivelul abdomenului, ca o pasăre în zbor.
Țineți capul drept și orientat înainte; nu vă înclinați gâtul.
Mențineți această poziție timp de 30 de secunde până la 1 minut, respirând uniform.
Coboară încet întregul corp și relaxează-te.

4. Poziție avansată a câinelui cu fața în jos (adho mukha svanasana)

Această variantă avansată a poziției tradiționale a câinelui cu fața în jos necesită un echilibru și o forță sporite, activând astfel mai multe grupe musculare centrale și crescând fluxul sanguin către abdomen și cap. Inversarea ușoară ajută la refluxul sângelui proaspăt către creier și față, contribuind la detoxifierea pielii.

Cum se face:

Adoptă poziția corectă a câinelui cu fața în jos, cu șoldurile ridicate, corpul formând un V inversat, gâtul relaxat și privind în jos.
Menține-ți umerii stabili și apasă ferm ambele mâini pe saltea.
Ridică încet un picior sus, ținând spatele drept și fără a-ți roti șoldurile.
Asigurați-vă că greutatea este distribuită uniform pe ambii umeri.
Țineți poziția câteva respirații, coborâți piciorul și schimbați partea.

5. Aplecare înainte cu picioarele depărtate (prasarita padottanasana)

Această postură combină beneficiile ambelor abordări, întinzând profund interiorul coapselor și zona inghinală, coborând în același timp capul sub inimă , crescând fluxul sanguin către creier și față și stimulând sistemul limfatic pentru a funcționa mai activ. Sistemul limfatic este „sistemul de drenaj” al organismului și, atunci când funcționează bine, toxinele sunt transportate și eliminate mai eficient.

Cum se face:

Stai drept, cu picioarele depărtate într-o poziție confortabilă și pune-ți mâinile pe șolduri.
Respiră adânc și ridică ambele mâini la spate.
Expiră, apleacă-te înainte, menținând spatele drept pe tot parcursul procesului.
După ce ești complet îndoit, adu ambele brațe înainte, apăsând palmele pe podea.
Țineți genunchii relaxați și respirați uniform în poziție.
La ieșire, ridică ambele mâini în fața ta și apoi stai încet în picioare.

9 tư thế yoga giúp thải độc và thanh lọc cơ thể- Ảnh 2. — Aplecați-vă înainte cu picioarele depărtate larg.

6. Poziția triunghiului rotativ (p arivrtta trikonasana)

Aceasta este una dintre cele mai puternice posturi de detoxifiere, deoarece combină răsucirea, întinderea și echilibrul într-o singură mișcare. Mișcarea de răsucire pune presiune asupra ficatului și splinei, stimulând detoxifierea. Întinderea extinde cavitatea toracică, crescând capacitatea pulmonară. Menținerea echilibrului în această postură de răsucire necesită o concentrare ridicată , ajutând la eliberarea stresului mental acumulat.

Cum se face:

Stai în poziție verticală, cu picioarele la aproximativ 90 cm distanță.
Ridicați ambele mâini la nivelul umerilor, paralele cu podeaua.
Rotește piciorul stâng spre interior și piciorul drept spre exterior cu 90 de grade.
Menținând echilibrul, mișcă mâna dreaptă spre piciorul stâng, apăsând palma pe podea lângă piciorul stâng.
Întinde brațul stâng drept în aer și privește palma stângă.
Menține gâtul și coloana vertebrală drepte și menține poziția timp de 10-20 de secunde.
Întoarce-te și repetă pe cealaltă parte.

7. Poziția plugului (halasana)

Halasana este o postură de inversiune profundă care aduce picioarele și șoldurile deasupra capului , creând o întindere completă a coloanei vertebrale și stimulând puternic glanda tiroidă. Glanda tiroidă reglează metabolismul întregului corp ; atunci când tiroida funcționează bine, procesele de ardere și eliminare sunt mai eficiente. În plus, această postură crește fluxul sanguin către organele abdominale, susținând funcția digestivă.

Cum se face:

Întinde-te pe spate cu brațele de-a lungul corpilor, cu palmele în jos pe podea.
Inspiră, ridică ambele picioare și șoldurile, folosind forța mușchilor abdominali.
Continuă să-ți miști piciorul în spatele capului, încercând să atingi podeaua din spatele tău cu degetele de la picioare.
Ține-ți spatele drept, apăsând palmele sau coatele pe podea pentru susținere.
Mențineți poziția timp de 10-15 secunde, respirând uniform.
Coborâți picioarele încet, câte o vertebră pe rând, fără a le elibera brusc.

8. Poziția arcului (dhanurasana)

Dhanurasana este o postură de îndoire inversă a întregului corp care extinde la maximum partea din față a corpului, concentrând în același timp presiunea asupra zonei abdominale. Acest efect de masaj stimulează ficatul, pancreasul și organele digestive, reducând în același timp grăsimea abdominală și îmbunătățind postura spatelui. De asemenea, este postura care extinde cel mai bine plămânii , susținând detoxifierea prin respirație.

Cum se face:

Întinde-te cu fața în jos pe saltea, cu palmele în sus.
Îndoiți ambii genunchi înapoi, aducând călcâiele spre fese.
Ridică partea superioară a corpului, ducând mâinile la spate pentru a prinde gleznele sau călcâiele.
Inspiră, trăgând simultan picioarele și ridicând pieptul, formând o formă de arc cu corpul tău.
Mențineți poziția timp de 10 secunde sau mai mult, în funcție de abilitățile dumneavoastră.
Expiră, eliberează ușor mâinile și coboară corpul pentru a te relaxa.

9. Poziția umărului (sarvangasana)

Supranumită „regina posturilor de yoga”, sarvangasana inversează complet gravitația , permițând sângelui și limfei din partea inferioară a corpului să curgă înapoi spre inimă și plămâni pentru purificare. Simultan, această postură stimulează glandele tiroidă și paratiroide de la nivelul gâtului, reglând hormonii și stimulând metabolismul. Este postura ideală de încheiere a unei secvențe de yoga detoxifiante.

Cum se face:

Întinde-te pe spate pe o saltea, cu brațele așezate de-a lungul corpilor.
Inspiră și ridică ambele picioare drept în aer.
Continuă să ridici șoldurile de pe podea, folosind ambele mâini pentru a susține partea inferioară a spatelui, cu coatele apăsate pe podea pentru susținere.
Ajustează-ți postura astfel încât spatele, șoldurile și picioarele să formeze o linie dreaptă perpendiculară pe podea.
Mențineți o postură confortabilă și respirați uniform timp de 30 de secunde până la 1 minut.
Pentru a te elibera, ia încet mâinile de pe spate, îndoiește genunchii și coboară cu grijă fiecare vertebră pe podea.

10. Modul corect de a exersa

Aceste nouă poziții pot fi practicate într-o secvență continuă, începând cu poziții așezate și în picioare și terminând cu poziții culcate și inversate. Momentul ideal este dimineața devreme, pe stomacul gol, sau la cel puțin trei ore după ultima masă.

Câteva note importante:

Persoanele cu hipertensiune arterială, probleme la nivelul gâtului sau care sunt însărcinate ar trebui să evite pozițiile inversate, cum ar fi halasana și sarvangasana.
Faceți întotdeauna câteva exerciții ușoare de încălzire înainte de a începe secvența principală și terminați cu shavasana timp de 3-5 minute.
Beți multă apă după fiecare antrenament pentru a ajuta organismul să elimine deșeurile prin tractul urinar.
Mențineți un program regulat de 3-5 ședințe pe săptămână pentru a vedea rezultate vizibile după 3-4 săptămâni.

Yoga detoxifiantă nu produce rezultate imediate după o singură sesiune. Cu toate acestea, atunci când este menținută în mod regulat ca un obicei, poate fi o modalitate sustenabilă de a sprijini autocurățarea, recuperarea și menținerea unei stări de echilibru și sănătate a organismului.