Exercițiile fizice făcute dimineața ajută la arderea grăsimilor pe parcursul zilei?

SKĐS - Mulți cred că exercițiile fizice de dimineață ajută la reducerea mai rapidă a grăsimii de pe burtă și accelerează metabolismul mai eficient decât exercițiile fizice de seară. Deci, este adevărat acest lucru?

1. Ce se întâmplă cu corpul când faci mișcare dimineața?

După o noapte de somn de 7-8 ore, rezervele de glicogen ale organismului scad. Acesta este motivul pentru care mulți oameni cred că exercițiile fizice făcute dimineața, în special înainte de micul dejun, pot determina organismul să folosească mai multe grăsimi ca sursă de energie.

Conţinut

• 1. Ce se întâmplă cu corpul când faci mișcare dimineața?
• 2. Exerciții care ajută la arderea grăsimilor pentru perioade mai lungi.
• 3. Modalități eficiente de a arde grăsimile cu exerciții de dimineață

Potrivit Dr. Nguyen Trong Thuy (fost medic al echipelor naționale vietnameze și masculine de fotbal U23), exercițiile fizice făcute dimineața pot crește oxidarea grăsimilor, în special în cazul exercițiilor cardio de intensitate moderată, cum ar fi: mersul rapid, joggingul ușor, mersul cu bicicleta, urcatul scărilor și antrenamentele HIIT scurte.

Pe lângă arderea caloriilor în timpul exercițiilor fizice, exercițiile de dimineață activează sistemul nervos simpatic, ajutând corpul să se simtă mai alert și stimulând metabolismul timp de ore după aceea. Acest efect se numește arderea caloriilor post-antrenament sau EPOC. Corpul continuă să consume energie pentru a repara mușchii, a stabiliza ritmul cardiac și a regla temperatura corpului chiar și după ce antrenamentul s-a terminat. Acesta este și motivul pentru care mulți oameni consideră că exercițiile de dimineață sunt mai eficiente în reducerea grăsimii abdominale.

Exercițiile fizice făcute dimineața pot crește oxidarea grăsimilor, în special în cazul antrenamentelor cardio de intensitate moderată.

2. Exerciții care ajută la arderea grăsimilor pentru perioade mai lungi.

Nu toate antrenamentele de dimineață sunt la fel de eficiente în arderea grăsimilor. Exercițiile prea ușoare sau prea scurte tind să ardă calorii doar în timpul antrenamentului în sine. Între timp, antrenamentele de intensitate moderată spre mare tind să ajute organismul să continue să ardă calorii pentru perioade mai lungi de timp după aceea.

Printre formele eficiente de exerciții fizice care ajută la arderea grăsimilor se numără:

- Mergeți rapid timp de 30-45 de minute.

- Alergare pe intervale.

- Antrenament HIIT.

- Antrenament de forță.

- Genuflexiuni, plank-uri, flotări.

- Combină antrenamentul cu greutăți ușoare cu exerciții cardio.

Antrenamentul de forță este considerat deosebit de eficient pentru reducerea grăsimii abdominale după vârsta de 40 de ani. Acest lucru se datorează faptului că mușchii consumă mai multă energie decât țesutul adipos, chiar și în repaus. Creșterea masei musculare permite organismului să mențină o rată metabolică mai mare pe tot parcursul zilei. Acesta este un factor crucial în obținerea unei pierderi durabile de grăsime, mai degrabă decât o pierdere temporară în greutate.

Antrenamentul de forță este considerat deosebit de eficient pentru reducerea grăsimii abdominale după vârsta de 40 de ani.

3. Modalități eficiente de a arde grăsimile cu exerciții de dimineață

În ciuda menținerii unei rutine regulate de antrenament de dimineață, mulți oameni încă se luptă să reducă grăsimea abdominală din cauza unor greșeli comune. Una dintre acestea este exercițiile fizice prea ușoare sau pentru o perioadă prea scurtă de timp. Câteva minute de mers lent nu sunt adesea suficiente pentru a genera consumul de energie necesar pentru o pierdere vizibilă de grăsime. În plus, mulți oameni mănâncă în exces după exerciții fizice, crezând că organismul lor a ars suficiente calorii. Acest lucru duce cu ușurință la faptul că aportul total de energie rămâne mai mare decât consumul, reducând eficacitatea pierderii de grăsime. Mai mult, lipsa somnului, nopțile prelungite și stresul constant pot, de asemenea, crește nivelul de cortizol, un hormon asociat cu acumularea de grăsime abdominală, în special la persoanele de vârstă mijlocie.

Potrivit Dr. Nguyen Trong Thuy, exercițiile de dimineață sunt eficiente pentru pierderea de grăsime doar atunci când sunt combinate cu o dietă adecvată, somn suficient și activitate fizică regulată. Combinarea antrenamentului cardio cu cel de forță ajută, de asemenea, la creșterea consumului de energie și susține o reducere mai eficientă a grăsimii abdominale.

Conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), adulții ar trebui să facă cel puțin 150 de minute de activitate fizică pe săptămână pentru a susține gestionarea greutății și a îmbunătăți sănătatea metabolică.

Pentru a crește eficiența arderii grăsimilor atunci când faci exerciții fizice dimineața, poți aplica următoarele:

• 

- Mergeți pe jos rapid sau alergați ușor timp de 30-45 de minute.

- Faceți antrenament de forță de 2-3 ori pe săptămână.

- Consumați suficiente proteine ​​pentru a vă menține masa musculară.

- Beți multă apă înainte și după exerciții fizice.

- Încălziți-vă corespunzător pentru a reduce riscul de accidentare.

- Evitați să vă suprasolicitați atunci când sunteți lipsit de somn sau obosit.

Dr. Nguyen Trong Thuy a subliniat că nu există exerciții fizice care să poată „arde grăsimile în mod miraculos” pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, exercițiile fizice matinale adecvate pot ajuta la creșterea consumului de energie, la îmbunătățirea metabolismului și la o reducere mai eficientă a grăsimii abdominale, dacă sunt menținute pe termen lung.

Vezi mai multe videoclipuri în tendințe:

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/tap-the-duc-buoi-sang-co-giup-dot-mo-ca-ngay-16926052816164002.htm