Țini dietă, dar tot nu slăbești? Încearcă aceste 5 metode simple, dar eficiente.

Schimbați valoarea caloriilor

Caloriile sunt o unitate folosită pentru a calcula energia pe care organismul o primește din alimente și o consumă din activitățile fizice zilnice. Cantitatea de calorii pe zi depinde de sexul, vârsta, greutatea, înălțimea, nivelul de activitate fizică... al fiecărei persoane.

La adulții sănătoși, pentru menținerea greutății și asigurarea activităților de bază este de aproximativ 2.000 de calorii/zi.

Când vrem să slăbim, trebuie să reducem caloriile la fiecare masă pentru a slăbi științific. (Foto: Brighs Side) — Când vrem să slăbim, trebuie să reducem caloriile la fiecare masă pentru a slăbi științific . (Foto: Brighs Side)

Când vrei să slăbești, corpul tău trebuie să se adapteze la cantități mai mici de alimente, reducând caloriile la fiecare masă pentru a pierde în greutate în mod științific. Pentru a-ți păcăli corpul, poți folosi un ciclu de schimbare a caloriilor.

Poți menține un aport de 1.000-1.200 de calorii timp de 2 zile pe săptămână și să consumi 1.500 de calorii în zilele rămase. Acest truc nu îți va încetini metabolismul, dar va crea deficitul caloric necesar.

Creșteți cantitatea de proteine și legume

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt o noutate pentru mulți oameni, deoarece cercetările au dovedit că sunt o modalitate eficientă și sănătoasă de a mânca. Pentru a pierde în greutate eficient, este important să forțezi organismul să ardă grăsimile consumând foarte puțini carbohidrați.

Proteinele și fibrele ne mențin sătui pentru mai mult timp și ne stimulează metabolismul, așa că, dacă încerci să slăbești, este mai bine să mănânci o bucată de carne slabă decât un fruct zaharos.

Exerciții de schimbare

Prin urmare, pentru a împiedica încetinirea progresului în pierderea în greutate, ar trebui să îți schimbi în mod proactiv exercițiile fizice. (Foto: Bright Side)

Indiferent cât de mult exersezi, după un timp corpul uman se va adapta la exercițiile familiare.

Prin urmare, pentru a împiedica încetinirea progresului în pierderea în greutate, ar trebui să vă schimbați în mod proactiv exercițiile. Mai exact, la fiecare 1 până la 1,5 luni, alternați între diferite exerciții, cum ar fi yoga, pilates, exersați exerciții noi și antrenați mușchi noi.

Numără caloriile

Corpurile noastre au nevoie de hrană pentru a se menține în viață și a desfășura activitățile zilnice. Când mâncăm, alimentele sunt transformate în energie. Această energie se măsoară în calorii.

Dacă organismul arde mai multe calorii decât asimilăm, putem slăbi. Prin urmare, dacă vrem să slăbim, trebuie mai întâi să știm cum să calculăm caloriile pentru a pierde în greutate.

Majoritatea femeilor trebuie să consume 1.200 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate, în timp ce bărbații au nevoie de obicei de aproape 1.800 de calorii pe zi.

Antrenament cu greutăți

Antrenamentul cu greutăți este un exercițiu care nu numai că te ajută să slăbești, dar îți întărește și mușchii și articulațiile. (Foto: Bright Side)

Antrenamentul cu greutăți este un exercițiu popular în culturism, care nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar crește și forța mușchilor și articulațiilor. Antrenamentul regulat cu greutăți îi va ajuta pe bărbați să își îmbunătățească forma corpului, să stimuleze mușchi mai mari și mai puternici. Pentru femei, ajută la reducerea grăsimii, la brațe mai subțiri și la un corp mai ferm.

Un studiu publicat în The International Journal of Sport Nutrition and Metabolism a constatat că, după o sesiune de ridicare a greutăților de 100 de minute, rata metabolică bazală a tinerelor femei a crescut cu 4,2% timp de 16 ore după antrenament, ajutându-le să ardă aproximativ 60 de calorii în plus chiar și în timp ce se odihnesc.

Quoc Thai (Sursa: Bright Side)

Sursă