Medicii indică 3 momente optime pentru mersul pe jos pentru diabetici

Mersul pe jos este una dintre cele mai simple și eficiente modalități de a începe un stil de viață mai sănătos. De asemenea, poate fi un instrument puternic în controlul diabetului.

Dr. Marni Armstrong, kinesiolog la Universitatea din Calgary (Canada), a declarat că numeroase studii arată că mersul pe jos poate aduce beneficii semnificative pentru sănătate, inclusiv un control mai bun al glicemiei pentru persoanele cu diabet.

Cercetările arată că, indiferent dacă ai diabet sau nu, lipsa de activitate fizică te prezintă un risc mult mai mare de boli cardiovasculare, adaugă experta Marni Armstrong, potrivit Diabetes Canada .

În special, pentru persoanele cu diabet, există 3 momente în care mersul pe jos aduce beneficii maxime.

Mersul pe jos dimineața are multe beneficii pentru sănătate, în special ajutând la controlul nivelului de zahăr din sânge și la reducerea riscului de diabet.

Diabetul și mersul rapid

Conform unui studiu publicat în British Journal of Sports Medicine, mersul pe jos într-un ritm rapid reduce riscul de diabet. Rezultatele au arătat că mersul pe jos cu o viteză de 3,2 până la 5 km/h sau mersul rapid reduc riscul de diabet cu 15%, comparativ cu mersul pe jos cu o viteză normală mai mică de 3 km/h. În special, mersul pe jos cu o viteză mai mare de 6,4 km/h reduce riscul de diabet cu până la 39%.

Mersul rapid pe jos îi ajută pe diabetici în următoarele moduri:

• O utilizare mai bună a insulinei.
• Reducerea stresului este un factor care poate afecta glicemia.
• Crește rezistența, arde caloriile în exces și fă-ți inima mai sănătoasă, cu cât mergi mai repede, cu atât mai bine.
• Risc redus datorită impactului redus, delicat cu articulațiile.
• Poate ajuta la îmbunătățirea somnului .

Plimbare de dimineață pentru diabetici

O plimbare rapidă dimineața are multe beneficii pentru sănătate, ajutând în special la controlul nivelului de zahăr din sânge și la reducerea riscului de diabet. Medicii recomandă plimbările de dimineață pentru tratarea diabetului.

O plimbare de 30 de minute dimineața ajută la menținerea unor niveluri sănătoase de zahăr din sânge și la controlul insulinei în cazul diabetului de tip 2.

Plimbările regulate de dimineață ajută la controlul zahărului din sânge prin reglarea nivelului de insulină și glucagon din organism. Mersul pe jos permite mușchilor să utilizeze mai multă glucoză și ajută la arderea excesului de grăsime, îmbunătățind în același timp indicele de masă corporală.

Mersul pe jos după mese ajută digestia și stabilizează nivelul zahărului din sânge.

Mersul pe jos după mese cu diabet zaharat

Între timp, mersul pe jos după mese ajută digestia și stabilizează vârfurile de zahăr din sânge.

Doar o plimbare de 2 minute după masă este suficientă pentru a ajuta digestia și a echilibra vârfurile de zahăr din sânge. Conform unui studiu publicat în revista de cercetare Springer Nature , o plimbare de 2 minute după masă poate ajuta la stabilizarea zahărului din sânge. Cercetările arată, de asemenea, că cel mai bun moment pentru a merge pe jos este în decurs de 60 până la 90 de minute după masă, când nivelurile de zahăr din sânge sunt de obicei cele mai ridicate.

Câteva plimbări scurte în timpul liber sunt, de asemenea, minunate.

Cercetările au arătat, de asemenea, că pauze scurte și regulate în timpul serviciului pot ajuta persoanele cu diabet să își scadă glicemia și să reducă riscul de complicații, potrivit Diabetes UK.

La ce ar trebui să fie atenți diabeticii atunci când merg pe jos?

Persoanele diabetice care iau medicamente ar trebui să își verifice nivelul zahărului din sânge înainte, în timpul și după mersul pe jos. De asemenea, ar trebui să aibă medicamentele cu ele pentru a preveni hipoglicemia și să informeze o persoană dragă ce medicamente iau, potrivit Diabetes UK.

Dacă mergi pe jos rapid mai mult de o oră, s-ar putea să ai nevoie de o gustare: o felie de pâine de secară, o cutie de iaurt neîndulcit sau o jumătate de banană.

Sursă: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-3-thoi-diem-di-bo-cuc-tot-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241202225253194.htm