Medicii oferă sfaturi pentru menținerea exercițiilor fizice în timpul sărbătorilor

Cu siguranță niciunul dintre noi nu cunoaște beneficiile exercițiilor fizice pentru sănătatea umană.

Totuși, în timpul sărbătorilor și al zilei de Tet, avem adesea tendința să oprim toate antrenamentele sub pretextul că „nu avem timp” și cu gândul că „după Tet o vom lua de la capăt”.

Medicul specialist Nguyen Duc Thanh, șeful Departamentului de Reabilitare al Spitalului Universitar de Medicină și Farmacie din orașul Ho Chi Minh, a declarat că studiile arată că, dacă încetați să faceți exerciții fizice obișnuite, corpul dumneavoastră va slăbi după doar câteva săptămâni. Prin urmare, modalitatea corectă este să mențineți exerciții moderate în timpul sărbătorilor, în loc să vă opriți complet. Chiar dacă trebuie să reduceți durata fiecărei sesiuni și numărul de exerciții fizice pe săptămână, menținerea exercițiilor fizice aduce în continuare multe beneficii și vă ajută să reveniți mai ușor la programul normal de exerciții după sărbătoarea Tet.

Potrivit oamenilor de știință , sărbătorile și sărbătorile de Tet par să ne ajute să ne odihnim, să ne distrăm și să ne reîncărcăm bateriile după o lungă perioadă de muncă grea. Cu toate acestea, problema nu este atât de simplă. Sărbătorile lungi ne pot face să ne îngrășăm necontrolat din cauza supraalimentării și a lipsei de exerciții fizice.

Munca care apare în timpul sărbătorilor, cum ar fi călătoriile frecvente, cumpărăturile, primirea constantă a oaspeților, statul până târziu, consumul mult de alcool... va pune organismul într-o stare de stres, tensiune și chiar va duce la afecțiuni medicale periculoase.

Deci, cum putem gestiona acest dezechilibru, ajutându-ne să avem vacanțe distractive, confortabile, sănătoase și științifice?

Iată câteva sugestii pentru niște exerciții simple care s-au dovedit a fi foarte eficiente, deoarece ajută la mobilizarea participării majorității mușchilor din corp și, mai ales, poți face aceste exerciții oriunde, fără a folosi niciun echipament.

Flotările ajută la întărirea mușchilor brațelor și ai părții superioare a corpului.

Flotări

Utilizări: întărește mușchii brațelor și ai părții superioare a corpului.

Cum se face: Întinde-te pe burtă, cu palmele plate pe podea, coatele drepte, picioarele drepte, degetele de la picioare sprijinite pe podea, mâinile depărtate la nivelul umerilor, încercând să menții gâtul și trunchiul drepte. Îndoaie încet coatele și coboară trunchiul spre podea până când pieptul aproape atinge podeaua și inspiră. Acordă atenție încordării mușchilor pentru a rezista gravitației, astfel încât trunchiul să coboare încet. Îndreaptă coatele și împinge trunchiul înapoi în poziția inițială și expiră.

Faceți aproximativ 2-4 serii a câte 10-15 repetări fiecare sau până când apare oboseala maximă. Odihniți-vă 1-2 minute între serii.

Ridică-te și așează-te

Utilizări: Întărește mușchii picioarelor și feselor.

Cum se face: Stai drept cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, tălpile paralele pe podea, așează-te încet până când coapsele sunt paralele cu podeaua și inspiră. Ai grijă să-ți menții spatele drept, corpul nu se apleacă prea mult înainte, trebuie să-ți încordezi mușchii pentru a rezista gravitației, astfel încât corpul să coboare încet. Îndreaptă genunchii, revino la poziția inițială și expiră. Pentru a-ți menține echilibrul, ochii trebuie să privească direct spre un punct fix în fața ta pe tot parcursul mișcării, poți întinde brațele în față sau poți încrucișa mâinile la spatele gâtului.

Faceți aproximativ 2-4 serii a câte 10-15 repetări fiecare sau până când apare oboseala maximă. Odihniți-vă 1-2 minute între serii.

Abdomenele sunt un exercițiu popular pentru întărirea mușchilor abdominali.

abdomene

Utilizări: Întărește mușchii abdominali.

Cum se face: Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Pune mâinile la spate. Inspiră, îndoaie gâtul și ridică trunchiul de pe podea, ține poziția câteva secunde, apoi coboară încet trunchiul înapoi în poziția inițială și expiră.

Faceți aproximativ 2-4 serii a câte 10-15 repetări fiecare sau până când apare oboseala maximă. Odihniți-vă 1-2 minute între serii.

Poziția cobrei

Utilizări: Întinde și întărește mușchii gâtului și spatelui.

Cum se face: Întindeți-vă cu fața în jos pe podea, cu palmele paralele cu podeaua, depărtate la nivelul umerilor, cu picioarele drepte. Îndreptați încet coatele, ridicați trunchiul, arcuiți-vă gâtul și spatele cât mai mult posibil (dacă simțiți că aveți dificultăți de respirație, încetiniți puțin). Mențineți această poziție timp de aproximativ 1 minut sau cât mai mult posibil. Coborâți încet trunchiul înapoi în poziția inițială.

Faceți de 1-2 ori pe sesiune.

Sursă: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm