Medicii oferă sfaturi despre menținerea rutinei de exerciții fizice în timpul sărbătorilor de Anul Nou Lunar.

Cu siguranță, niciunul dintre noi nu este conștient de beneficiile exercițiilor fizice pentru sănătatea umană.

Totuși, în timpul sărbătorilor, avem adesea tendința să ne oprim din toate exercițiile fizice sub pretextul că „nu avem timp” și cu gândul că „vom reîncepe după sărbători”.

Dr. Nguyen Duc Thanh, șeful Departamentului de Reabilitare de la Centrul Medical Universitar din orașul Ho Chi Minh, a declarat că studiile arată că, dacă încetați să faceți exerciții fizice obișnuite, corpul dumneavoastră va slăbi în doar câteva săptămâni. Prin urmare, abordarea corectă este menținerea exercițiilor moderate în timpul sărbătorilor, în loc să vă opriți complet. Chiar dacă trebuie să reduceți durata fiecărui antrenament și numărul de exerciții pe săptămână, menținerea exercițiilor fizice aduce în continuare multe beneficii și vă ajută să reveniți mai ușor la programul obișnuit de exerciții după sărbătoarea Tet.

Potrivit oamenilor de știință , sărbătorile și festivalurile ar trebui să ne permită să ne odihnim, să ne distrăm și să ne reîncărcăm bateriile după o lungă perioadă de muncă grea. Cu toate acestea, problema nu este atât de simplă. Sărbătorile lungi riscă să provoace o creștere necontrolată în greutate din cauza excesului de mâncat și a lipsei de exerciții fizice.

Activitățile care apar în timpul sărbătorilor, cum ar fi călătoriile frecvente, cumpărăturile, distracția constantă a clienților, statul până târziu și consumul excesiv de alcool, pot supune organismul la stres și tensiune, ducând la afecțiuni periculoase pentru sănătate.

Așadar, cum putem depăși acest dezechilibru și ne putem asigura că avem vacanțe plăcute, relaxante, sănătoase și bine planificate?

Iată câteva sugestii pentru exerciții simple, dar eficiente, care solicită majoritatea mușchilor corpului și, cel mai bine, le puteți face oriunde, fără niciun echipament.

Flotările ajută la întărirea mușchilor din brațe și din partea superioară a corpului.

Flotări

Scop: Întărirea mușchilor brațelor și ai părții superioare a corpului.

Instrucțiuni: Întindeți-vă cu fața în jos, cu palmele plate pe podea, coatele drepte, picioarele drepte, degetele de la picioare atingând podeaua, mâinile depărtate la nivelul umerilor și încercați să vă mențineți gâtul și trunchiul drepte. Îndoiți încet coatele, coborând corpul spre podea până când pieptul aproape atinge podeaua și inspirați. Asigurați-vă că vă contractați mușchii pentru a rezista gravitației în timp ce corpul coboară încet. Îndreptați coatele, împingeți corpul înapoi în poziția inițială și expirați.

Efectuați 2-4 serii a câte 10-15 repetări fiecare, sau până la oboseală maximă. Odihniți-vă 1-2 minute între serii.

Ridică-te și așează-te

Utilizări: Întărește mușchii picioarelor și fesierii.

Instrucțiuni: Stați în poziție verticală, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și picioarele plate pe podea. Aplecați-vă încet până când coapsele sunt paralele cu podeaua și inspirați. Nu uitați să vă mențineți spatele drept și să evitați să vă aplecați prea mult înainte. Contractați-vă mușchii pentru a rezista gravitației în timp ce corpul coboară încet. Îndreptați genunchii, reveniți la poziția inițială și expirați. Pentru a menține echilibrul, mențineți-vă ochii concentrați asupra unui punct fix din fața dvs. pe tot parcursul mișcării. Puteți întinde brațele înainte sau vă puteți împreuna mâinile la ceafă.

Efectuați 2-4 serii a câte 10-15 repetări fiecare, sau până la oboseală maximă. Odihniți-vă 1-2 minute între serii.

Abdomenele din culcat sunt un exercițiu popular pentru întărirea mușchilor abdominali.

Întins cu abdomenul încordat

Scop: Întărirea mușchilor abdominali.

Instrucțiuni: Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea. Împreunează-ți mâinile la ceafă. Inspiră, îndoaie gâtul și ridică trunchiul de pe podea, ține poziția câteva secunde, apoi coboară-te încet înapoi în poziția inițială și expiră.

Efectuați 2-4 serii a câte 10-15 repetări fiecare, sau până la oboseală maximă. Odihniți-vă 1-2 minute între serii.

Poziția cobrei

Utilizări: Întinde și întărește mușchii gâtului și spatelui.

Instrucțiuni: Întindeți-vă cu fața în jos pe podea, cu palmele plate pe podea, depărtate la nivelul umerilor și cu picioarele drepte. Îndreptați încet coatele, ridicând trunchiul și arcuind gâtul și spatele cât mai mult posibil (reduceți ușor distanța dacă vă este greu să respirați). Mențineți această poziție timp de aproximativ 1 minut sau cât mai mult timp posibil. Coborâți încet trunchiul înapoi în poziția inițială.

Execută acest lucru de 1-2 ori în timpul unei sesiuni de antrenament.

Sursă: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm