Ce sunt exercițiile aerobice și cum îmbunătățesc sănătatea inimii?

Mulți oameni preferă exercițiile ușoare, care totuși ajută la îmbunătățirea sănătății inimii. Începeți-vă ziua cu știri despre sănătate pentru a citi mai multe în acest articol!

Începe-ți ziua cu știri despre sănătate ; poți consulta și aceste articole: Este periculos să ai mâncărimi ale pielii noaptea?; Ce alimente ar trebui să consumi pentru a ameliora amețelile?; Beneficii neașteptate ale migdalelor pentru persoanele care fac mișcare...

3 exerciții ușoare pentru o inimă mai sănătoasă.

Exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru o inimă sănătoasă. Unii oameni preferă exercițiile care necesită forță și flexibilitate a mușchilor.

În schimb, mulți oameni preferă exercițiile ușoare care totuși ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.

Mersul pe jos este un exercițiu ușor, foarte bun pentru sănătatea inimii.

Iată câteva exerciții ușoare care te pot ajuta să-ți menții inima sănătoasă.

Exerciții aerobice. Ca orice alt grup muscular, inima va fi mai sănătoasă cu un antrenament adecvat. Exercițiile aerobice precum mersul pe jos, joggingul sau mersul cu bicicleta vor ajuta la întărirea inimii.

În funcție de nivelul individual de fitness și de nevoile sale, exercițiile aerobice pot fi efectuate la intensitate mare sau mică. Exercițiile aerobice de intensitate mică spre moderată includ mersul pe jos, mersul rapid, tenisul la dublu, ciclismul, grădinăritul și dansul. Exercițiile de intensitate mare pot include alergarea, tenisul la simplu, mersul în urcare cu greutăți (cum ar fi purtarea unui rucsac) sau ciclismul cu viteze care depășesc 15 km/h.

Aceste exerciții sunt foarte eficiente dacă vrei să-ți controlezi greutatea, să îmbunătățești circulația sângelui și să previi deteriorarea arterelor cauzată de colesterolul ridicat, glicemia și hipertensiunea arterială.

Ridicați greutăți ușoare. Când vine vorba de ridicarea de greutăți, mulți oameni se gândesc la exerciții grele care necesită forță musculară. Cu toate acestea, pentru persoanele cu probleme cardiace, ridicarea de greutăți prea mari poate fi periculoasă, deoarece pune multă presiune asupra inimii. Restul acestui articol va fi pe pagina de sănătate pe 25 decembrie.

Beneficii neașteptate ale migdalelor pentru cei care fac exerciții fizice

Migdalele nu sunt doar delicioase, ci și pline de nutrienți benefici pentru sănătate, ajutând la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, la controlul greutății și la reglarea glicemiei. Un studiu recent a descoperit și alte beneficii ale migdalelor pentru persoanele care fac mișcare.

Într-un studiu publicat în revista Current Developments in Nutrition , oamenii de știință au efectuat cercetări pe 26 de persoane de vârstă mijlocie. Acestea au fost împărțite în două grupuri. Un grup a consumat 60 de grame de migdale pe zi, în timp ce celălalt grup a consumat 90 de grame de biscuiți pe zi.

Migdalele pot ajuta la reducerea durerilor musculare după exerciții fizice.

Li s-a cerut să facă exerciții fizice între 1 și 4 ore pe săptămână, continuu, timp de 8 săptămâni. După 8 săptămâni, participanților li s-a cerut să meargă la vale timp de 30 de minute pentru a induce leziuni musculare. Imediat după acest exercițiu, au mâncat porția lor obișnuită de migdale sau fursecuri.

Echipa de cercetare a măsurat apoi nivelurile de febră musculară și performanța musculară, cum ar fi testarea forței musculare și a capacității de săritură. De asemenea, au fost efectuate analize de sânge pentru a verifica inflamația cauzată de leziunile musculare, precum și nivelurile de proteină C reactivă și creatin kinază.

Rezultatele au arătat că în timpul recuperării musculare, mai ales în primele 72 de ore după un antrenament, cei care au mâncat migdale au avut niveluri mai scăzute de creatin kinază în sânge. Aceasta indică o deteriorare musculară mai mică. În plus, performanța lor musculară în următoarele 72 de ore a fost, de asemenea, mai bună decât grupul care nu a mâncat migdale. Mai multe detalii despre acest articol vor fi disponibile pe pagina de sănătate pe 25 decembrie.

Ce alimente ar trebui să consum pentru a-mi ameliora amețelile?

Amețelile pot apărea din diverse motive, inclusiv probleme grave de sănătate. Anumite alimente pot ajuta la ameliorarea acestui simptom neplăcut.

Amețelile pot fi cauzate de probleme la nivelul urechii interne sau al creierului. De exemplu, tulburările vestibulare ale urechii interne, traumatismele craniene sau tumorile cerebrale pot provoca amețeli. În plus, migrenele, scleroza multiplă și diabetul pot provoca, de asemenea, amețeli.

Ghimbirul conține nutrienți care ajută la reducerea amețelilor.

Printre alimentele și băuturile care pot ajuta la reducerea amețelilor se numără:

Consumul unei cantități prea mici de apă poate provoca amețeli. Consumul insuficient de apă duce la deshidratare, care poate provoca amețeli. Acest lucru se datorează faptului că funcția creierului depinde de circulația sângelui. Deshidratarea afectează această circulație, împiedicând creierul să primească suficienți nutrienți din sânge și provocând amețeli.

Totuși, consumul excesiv de apă poate provoca și amețeli. Acest lucru se datorează faptului că excesul de apă din sânge diluează electroliții, ceea ce duce la hiponatremie (niveluri scăzute de sodiu în sânge). Experții recomandă ca oamenii să bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. În funcție de condițiile meteorologice, intensitatea exercițiilor fizice și starea de sănătate individuală, această cantitate poate fi mai mare.

Fructe bogate în vitamina C. Un studiu publicat în revista Acta Oto-Laryngologica a descoperit că un consum de fructe bogate în vitamina C poate ajuta la reducerea severității amețelilor. Când ne gândim la vitamina C, ne gândim adesea la portocale. Cu toate acestea, și alte plante, precum căpșunile și guava, sunt, de asemenea, foarte bogate în vitamina C. Începeți-vă ziua cu știri despre sănătate pentru a citi mai multe în acest articol!

Sursă: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-hieu-khi-la-giup-tim-khoe-185241224190135698.htm