Cel mai important exercițiu pentru adulții în vârstă, conform celor mai recente cercetări

Un studiu publicat recent în revista științifică Plos One a descoperit care sunt cele mai importante exerciții fizice pentru ca adulții în vârstă să se mențină sănătoși la bătrânețe.

Prin urmare, timpul necesar pentru a menține echilibrul - adică a putea sta într-un picior - este cea mai puternică măsură a îmbătrânirii, potrivit site-ului medical Medical Express.

Un echilibru bun, o forță musculară bună și un mers stabil contribuie la independența și bunăstarea oamenilor pe măsură ce îmbătrânesc. În funcție de scăderea acestor factori, medicii vor dezvolta un program de exerciții pentru a ajuta adulții în vârstă să se bucure de o îmbătrânire sănătoasă.

Capacitatea de a menține echilibrul stând într-un picior, în special pe piciorul non-dominant, este cel mai clar indicator al declinului sănătății legat de vârstă.

Studiul Clinicii Mayo (SUA) a inclus 40 de persoane sănătoase, cu vârsta peste 50 de ani, care au efectuat teste de mers, teste de echilibru, teste de forță de prindere și teste de forță la genunchi. Dintre participanți, jumătate aveau peste 65 de ani, iar jumătate aveau sub 65 de ani.

În testele de echilibru, participanții au fost rugați să stea în picioare în diferite situații: în picioare cu ambele picioare deschise, în picioare cu ambele picioare închise, în picioare cu un picior non-dominant deschis și în picioare cu un picior dominant deschis. Fiecare test a durat 30 de secunde.

Rezultatele au arătat că abilitatea de a menține echilibrul stând într-un picior, în special pe piciorul non-dominant, reflectă cel mai clar declinul sănătății odată cu vârsta. Acest lucru sugerează că antrenamentul echilibrului este cel mai important pentru adulții în vârstă, potrivit Medical Express.

Echilibrul este important deoarece implică vederea, sistemul vestibular și sistemul senzorial al organismului, pe lângă forța musculară, a declarat autorul principal Kenton Kaufman, doctor în filosofie, directorul Laboratorului de Analiză a Mișcării din cadrul Clinicii Mayo. „Deficiențele de echilibru sunt semnificative. Persoanele care își pierd echilibrul prezintă risc de căderi, indiferent dacă se mișcă sau nu. Căderile reprezintă un risc grav pentru sănătate, cu consecințe grave.”

Căderile sunt principala cauză de accidentare la adulții de 65 de ani și peste. Majoritatea căderilor la adulții în vârstă se datorează pierderii echilibrului.

Forța de prindere este un predictor mai bun al îmbătrânirii decât alte teste de forță

În testele privind forța genunchiului și forța de prindere, rezultatele au arătat că acești doi factori au scăzut semnificativ de-a lungul deceniilor, dar nu la fel de mult ca echilibrul. Forța de prindere a scăzut mai rapid decât forța genunchiului, ceea ce face ca forța de prindere să fie un predictor mai bun al îmbătrânirii decât alte teste de forță.

În cazul testului de mers, rezultatele au arătat că mersul nu s-a modificat odată cu vârsta.

Antrenamentul de echilibru este cel mai important.

Din rezultatele de mai sus, antrenamentul echilibrului devine cel mai important pentru vârstnici.

Dr. Kaufman a spus că oamenii pot lua măsuri pentru a exersa echilibrul. De exemplu, statul pe un picior poate antrena coordonarea musculară și vestibulară necesară pentru menținerea echilibrului. În mod ideal, ar trebui să poți sta pe un picior timp de 30 de secunde, potrivit Medical Express.

Sursă: https://thanhnien.vn/bai-tap-quan-trong-nhat-doi-voi-nguoi-lon-tuoi-theo-nghien-cuu-moi-nhat-185241024152944567.htm