Cum să scazi tensiunea arterială în mod natural, fără medicamente

Tensiunea arterială crescută este o afecțiune în care forța sângelui împotriva pereților vaselor de sânge este mai mare decât în ​​mod normal, provocând presiune asupra inimii și vaselor de sânge.

Dacă nu este controlată prompt, hipertensiunea arterială poate duce la accident vascular cerebral, infarct miocardic și multe alte complicații periculoase.

Persoanele cu hipertensiune arterială nu au adesea simptome evidente și sunt descoperite doar atunci când boala a progresat sever. Prin urmare, controalele regulate ale tensiunii arteriale sunt necesare pentru a proteja sănătatea pe termen lung.

Conform Institutului Național de Sănătate (NIH), tensiunea arterială este exprimată prin două numere, cum ar fi 120/80 mmHg. Primul număr este tensiunea arterială sistolică, al doilea număr este tensiunea arterială diastolică. Când acest indice depășește pragul admis, organismul a intrat într-o stare de avertizare.

Una dintre modalitățile eficiente de a controla tensiunea arterială este o viață sănătoasă, potrivit site-ului de sănătate TheHealthSite (India).

Reducerea aportului de sare din dietă joacă un rol important în tratamentul și prevenirea hipertensiunii arteriale.

Fotografie: AI

Reduceți sarea, creșteți potasiul

Reducerea cantității de sare din dietă joacă un rol important în tratamentul și prevenirea hipertensiunii arteriale. Persoanele ar trebui să își limiteze aportul de sodiu la mai puțin de 1,5 grame pe zi.

În plus, oamenii ar trebui să își mărească aportul de alimente bogate în potasiu, cum ar fi bananele, avocado, cartofii, cartofii dulci și pepenele galben. Aceste alimente ajută la echilibrarea electroliților și la reducerea tensiunii arteriale. Cantitatea totală de potasiu consumată zilnic ar trebui să fie cuprinsă între 3,5 și 5 grame.

Faceți exerciții fizice

Exercițiile fizice regulate sunt una dintre cele mai eficiente metode de a reduce tensiunea arterială. 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână sau 75 de minute de exerciții viguroase pe săptămână pot avea un efect semnificativ.

Renunță la fumat

Fumatul afectează direct sau pasiv vasele de sânge, ducând la hipertensiune arterială.

Renunțarea la fumat timp de un an reduce riscul de boli de inimă cu aproape jumătate. După cinci ani de nefumat, riscul este același ca cel al unei persoane care nu a fumat niciodată.

Mănâncă ciocolată neagră

Ciocolata neagră este bogată în flavonoide, care ajută la dilatarea vaselor de sânge și la scăderea tensiunii arteriale. Deși nu ar trebui să exagerați, o cantitate mică de ciocolată neagră pură în fiecare zi poate avea beneficii cardiovasculare semnificative.

Ciocolata neagră este bogată în flavonoide, care ajută la dilatarea vaselor de sânge și la scăderea tensiunii arteriale.

Fotografie: AI

Gestionarea greutății

Pierderea a 5-10% din greutatea corporală poate îmbunătăți semnificativ tensiunea arterială. Menținerea unui indice de masă corporală (IMC) între 18,5 și 24,9 este considerată ideală pentru sănătatea inimii.

Limitați consumul de alcool

Reducerea sau eliminarea completă a consumului de alcool este o modalitate bună de a reduce stresul asupra inimii. Evitarea alcoolului poate, de asemenea, ajuta la îmbunătățirea somnului și la reducerea stresului.

Evitați stresul prelungit

Stresul cronic este un factor adesea trecut cu vederea în hipertensiunea arterială. Meditația, yoga, respirația profundă și petrecerea timpului cu cei dragi sunt modalități eficiente de a reduce stresul.

Dormiți suficient

Somnul joacă un rol important nu doar pentru minte, ci și pentru tensiunea arterială. Dormitul între 7 și 9 ore în fiecare noapte ajută sistemele nervos și cardiovascular să se odihnească și să se regenereze. Lipsa prelungită de somn poate crește cu ușurință tensiunea arterială și poate provoca tulburări hormonale.

Monitorizarea regulată a tensiunii arteriale

Monitorizarea tensiunii arteriale acasă cu un tensiometru este necesară pentru persoanele cu risc crescut. Înregistrarea indicelui în fiecare zi ajută la detectarea timpurie a modificărilor și la evitarea complicațiilor. Dacă există semne neobișnuite, ar trebui să consultați un medic pentru sfaturi la timp.

Sursă: https://thanhnien.vn/cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-ma-khong-can-dung-thuoc-185250719112952227.htm