Cât durează să revii în formă după ce te-ai îngrășat?

Există multe motive pentru care ne pierdem forma, corpul devenind mai greu și mai gras. Aceste motive pot fi accidentările, omiterea antrenamentelor din cauza programului încărcat și obiceiurile alimentare și de exerciții fizice nesănătoase din timpul sărbătorilor.

Dieta necontrolată și lipsa exercițiilor fizice ne pot face să luăm multe kilograme în greutate după sărbătoarea de Tet. Nu numai atât, factorii de forță musculară și rezistență cardiovasculară sunt, de asemenea, reduși, potrivit site-ului de sănătate Healthline (SUA).

În funcție de intensitatea antrenamentului, de dietă și de tipul de corp, va dura ceva timp până te vei reîntoarce în formă.

Când încetezi să faci exerciții fizice, rezistența cardiovasculară tinde să scadă mai rapid decât forța musculară. Acest lucru se datorează faptului că rezistența depinde în mare măsură de capacitatea sistemului cardiovascular, a sistemului respirator și a capacității organismului de a utiliza oxigenul. Acești factori scad rapid după doar 1-2 săptămâni de la oprirea exercițiilor fizice.

Între timp, forța musculară depinde în mare măsură de masa musculară și de sistemul nervos care controlează mușchiul. Mușchii tind să își mențină dimensiunea și capacitatea de a funcționa pentru perioade mai lungi de timp, adesea necesitând 3-4 săptămâni sau mai mult pentru a se reduce semnificativ.

A ști când îți poți recăpăta forma, forța și rezistența anterioare depinde de mulți factori, de la nivelul de creștere în greutate, dietă, intensitatea exercițiilor fizice și tipul de corp al fiecărei persoane.

Mai exact, o persoană se va îngrășa de obicei între 1 și 3 kg în timpul Tet. Dacă se îngrașă doar 1-2 kg, o persoană care face mișcare în mod regulat și mănâncă sănătos își va putea recăpăta forma fizică în doar câteva săptămâni. Cu toate acestea, dacă o persoană se îngrașă cu 3 kg sau mai mult, procesul de slăbire va necesita mai mult efort, durând 1-3 luni sau mai mult.

Depinde și de dietă și de intensitatea exercițiilor fizice.

Slăbirea rapidă sau lentă depinde mult și de dietă. În funcție de condiția fizică și de nevoile unei persoane, numărul de calorii necesare zilnic depinde de... Un deficit caloric prea mare va obosi organismul. Prin urmare, experții recomandă ca deficitul caloric să nu depășească 500 de calorii/zi.

Un alt factor care determină cât de repede te întorci în formă este intensitatea antrenamentului. Exercițiile cardio, precum joggingul, te vor ajuta să arzi mai multe grăsimi mai repede. Între timp, exercițiile de ridicare a greutăților, deși nu ard la fel de multe calorii ca exercițiile cardio, ajută la menținerea masei musculare și la evitarea pierderii masei musculare.

În general, dacă te îngrași mai puțin de 1 kg, trebuie doar să faci exerciții fizice și să ții dietă timp de aproximativ o săptămână. Dacă te îngrași cu 2 kg, va dura 2-4 săptămâni, iar dacă te îngrași cu 3 kg sau mai mult, va dura mai mult. Forța musculară se va îmbunătăți după 4-6 săptămâni. Rezistența cardiovasculară poate necesita 2-8 săptămâni, în funcție de intensitatea exercițiilor fizice și de constituția individului, potrivit Healthline.

Sursă: https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm