Începe-ți ziua cu știri despre sănătate; poți consulta și alte articole precum: Ce obiceiuri dăunătoare ar trebui să eviți în weekend?; De ce este atât de dificil să obții abdomenul definit? ...
4 ajustări alimentare care pot ajuta la protejarea rinichilor.
Pe lângă filtrarea produselor reziduale, rinichii controlează și nivelurile multor substanțe din sânge, reglează tensiunea arterială și îndeplinesc alte câteva funcții. Când rinichii funcționează defectuos, nivelul creatininei din sânge va crește.
Consumul de legume și evitarea cantităților excesive de carne roșie vor ajuta la reducerea presiunii asupra rinichilor.
La persoanele sănătoase, nivelurile de creatinină variază între 0,5 și 1,2 mg/dl. Un nivel de creatinină peste 1,2 mg/dl indică insuficiență renală. Una dintre cele mai mari probleme ale insuficienței renale este că nu prezintă semne precoce, altele decât niveluri crescute de creatinină în sânge.
Pentru a vă proteja rinichii, experții recomandă următoarele ajustări alimentare:
Evitați consumul excesiv de proteine. Multe studii arată că un consum excesiv de proteine poate afecta nivelurile de creatinină din sânge. Carnea roșie este un aliment bogat în proteine. Persoanele care consumă multă carne roșie sau alte alimente bogate în proteine, cum ar fi laptele și ouăle, pot avea niveluri de creatinină mai mari decât media.
Pentru a reduce presiunea asupra rinichilor, experții recomandă trecerea la alimente pe bază de plante în loc să consumi cantități excesive de carne roșie.
Consumați multe fibre. Fibrele sunt una dintre substanțele importante care ajută organismul să funcționeze armonios. Numeroase studii arată că persoanele care consumă multe fibre au niveluri semnificativ mai scăzute de creatinină în sânge. Fibrele sunt abundente în alimente precum fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele. Cititorii pot găsi mai multe informații despre acest subiect pe pagina de sănătate din 2 decembrie .
Ce obiceiuri dăunătoare ar trebui să eviți în weekend?
Pentru mulți oameni care lucrează, weekendurile sunt un moment de odihnă extrem de necesar. Cu toate acestea, unele activități din aceste zile libere pot dăuna organismului și pot afecta sănătatea pe termen lung.
Pentru majoritatea oamenilor, odihna de weekend începe vineri seara. Unul dintre cele mai frecvente lucruri pe care oamenii le fac în weekend este să fie leneși și mai puțin activi.
Lipsa exercițiilor fizice și obiceiurile alimentare nesănătoase în weekend pot duce la creșterea în greutate și pot avea consecințe pe termen lung asupra sănătății.
Acest lucru nu este bun pentru sănătate. Cu cât facem mai puțină mișcare, cu atât este mai probabil să ne simțim leneși și fără energie. Unii oameni aleg să se joace, să se uite la filme sau la televizor toată ziua. Stau cocoșați și cocoșați, ceea ce poate provoca cu ușurință dureri. În plus, statul prelungit în această postură solicită mușchii spatelui inferior și ai șoldurilor și poate provoca acumularea de sânge în anumite zone ale corpului.
Pe de altă parte, cei care nu au timp să facă mișcare în timpul săptămânii încearcă adesea să facă cât mai mult sport posibil pentru a compensa. Nici aceasta nu este o opțiune bună.
Multe studii arată că, dacă ești ocupat toată săptămâna, exercițiile fizice în weekend sunt o opțiune excelentă pentru sănătatea ta. Cu toate acestea, oamenii ar trebui să facă exerciții fizice doar la un nivel moderat și să evite exercițiile la o intensitate prea mare. Deoarece faci mai puțină mișcare în timpul săptămânii, creșterea bruscă a intensității poate provoca cu ușurință dureri musculare, suprasolicitare și poate crește riscul de accidentare. Restul acestui articol va fi disponibil pe pagina de sănătate pe 2 decembrie .
De ce este atât de dificil să obții un abdomen cu șase pachete?
Mulți oameni care încep să meargă la sală speră să obțină abdomene definite. Cu toate acestea, acest lucru este foarte dificil de realizat. Există multe motive pentru care obiectivul de a avea abdomene definite este greu de atins.
În cazul bărbaților, unii se nasc cu un fizic natural, așa că mușchii lor abdominali sunt foarte bine definiți. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu au această constituție naturală și trebuie să se antreneze pentru a o obține. Indiferent de sex, pentru a avea mușchi abdominali clar definiți și abdomen groasă, este necesară o combinație între o dietă adecvată și antrenament de intensitate ridicată.
Pentru a obține abdomenul cu șase pachete, trebuie să menții o dietă și un regim de antrenament intens.
Pentru a dezvolta și întări mușchii abdominali, antrenamentele la sală sunt esențiale. Ca și alte grupe musculare, mușchii abdominali au nevoie de stimulare prin exerciții fizice pentru a crește. Exercițiile creează rupturi microscopice în mușchi. Consumul de proteine după antrenamente ajută la stimularea sintezei proteinelor, a recuperării și a creșterii musculare. Pentru a asigura un aport suficient de proteine, organismul are nevoie de cel puțin 20 de grame de proteine per masă.
Totuși, dacă vrei să ai abdomen bine definit, nu este suficient să faci doar exerciții abdominale. De asemenea, trebuie să reduci grăsimea corporală totală la un nivel relativ scăzut, arzând excesul de grăsime abdominală și dezvăluind masa musculară. Pentru a pierde grăsime, corpul tău are nevoie de un deficit caloric prin diete și antrenamentul altor grupe musculare. Acest proces durează cel puțin câteva săptămâni până la câteva luni. Începe-ți ziua cu știri despre sănătate pentru a citi mai multe despre acest articol!
Legătură sursă
Comentariu (0)