Dietă pentru rinichi sănătoși

Începând ziua cu știri despre sănătate, cititorii pot citi și mai multe articole: Ce obiceiuri dăunătoare ar trebui evitate în weekend?; De ce este dificil să obții abdomenul format din 6 pachete? ...

4 ajustări alimentare pentru a ajuta la protejarea rinichilor

Pe lângă filtrarea deșeurilor, rinichii controlează și concentrația multor substanțe din sânge, reglează tensiunea arterială și îndeplinesc o serie de alte funcții. Când rinichii au probleme, concentrația de creatinină din sânge va crește.

Consumul de legume și evitarea consumului excesiv de carne roșie vor ajuta la reducerea presiunii asupra rinichilor.

La persoanele normale, nivelurile de creatinină variază între 0,5 și 1,2 mg/dl. Nivelurile de creatinină peste 1,2 mg/dl indică insuficiență renală. Una dintre cele mai mari probleme ale insuficienței renale este că nu prezintă semne precoce, altele decât creșterea creatininei în sânge.

Pentru a proteja rinichii, experții recomandă următoarele ajustări ale dietei:

Nu consumați prea multe proteine. Numeroase studii au arătat că un consum excesiv de proteine ​​poate afecta nivelul creatininei din sânge. Carnea roșie este un aliment cu un conținut ridicat de proteine. Persoanele care consumă multă carne roșie sau alte alimente bogate în proteine, cum ar fi laptele și ouăle, pot avea niveluri mai ridicate de creatinină decât persoanele normale.

Pentru a reduce presiunea asupra rinichilor, experții recomandă trecerea la preparate pe bază de plante în loc să consumați prea multă carne roșie.

Consumați mai multe fibre. Fibrele sunt una dintre substanțele importante care ajută organismul să funcționeze armonios. Numeroase dovezi ale cercetărilor arată că persoanele care consumă multe fibre au niveluri semnificativ reduse de creatinină din sânge. Fibrele sunt abundente în alimente precum fructe, legume, cereale integrale și fasole. Cititorii pot citi mai multe despre acest articol pe pagina de sănătate din 2 decembrie .

Ce obiceiuri dăunătoare ar trebui evitate în weekend?

Pentru mulți oameni care lucrează, weekendul este o pauză mult așteptată. Însă unele activități din aceste zile libere pot fi de fapt dăunătoare organismului și pot afecta sănătatea pe termen lung.

Pentru majoritatea oamenilor, vacanța de weekend începe vineri seara. Unul dintre cele mai comune lucruri pe care oamenii le fac în weekend este să își permită să fie leneși și mai puțin activi.

Lipsa exercițiilor fizice și alimentația nesănătoasă în weekend pot duce la creșterea în greutate și la impacturi pe termen lung asupra sănătății.

Acest lucru nu este bun pentru sănătate. Pentru că, cu cât ne mișcăm mai puțin, cu atât este mai probabil să ne simțim letargici și leneși să ne mișcăm. Unii oameni aleg să se joace, să se uite la filme sau la televizor toată ziua. Stau cocoșați, strâmb, provocând cu ușurință durere și oboseală. Nu numai atât, dar această poziție de ședere, dacă este menținută prelungită, va solicita partea inferioară a spatelui, flexorii șoldului și va provoca cu ușurință stagnare a sângelui în anumite părți ale corpului.

Pe de altă parte, persoanele care nu au timp să facă mișcare în timpul săptămânii încearcă să compenseze făcând multă mișcare. Nici aceasta nu este o alegere bună.

Multe studii arată că, dacă ești ocupat toată săptămâna, exercițiile fizice în weekend sunt o alegere foarte bună pentru sănătate. Cu toate acestea, oamenii ar trebui să facă exerciții fizice doar la un nivel moderat și să evite exercițiile la o intensitate prea mare. Deoarece nu faci exerciții fizice toată săptămâna, exercițiile fizice brusc la o intensitate mare vor provoca cu ușurință durere, oboseală, suprasolicitare și vor crește riscul de accidentare. Următorul conținut al acestui articol va apărea pe pagina de sănătate pe 2 decembrie .

De ce este atât de greu să obții abdomenul cu șase pachete?

Mulți oameni care încep să facă exerciții fizice speră să obțină un abdomen marcat. Cu toate acestea, acest lucru este foarte dificil de realizat. Există multe motive pentru care obiectivul unui abdomen marcat este dificil de atins.

În cazul bărbaților, unii se nasc cu un fizic bine definit, așa că mușchii lor abdominali sunt foarte vizibili. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu au acest fizic și au nevoie să facă mișcare pentru a-l obține. Indiferent cine, bărbat sau femeie, pentru a avea mușchi abdominali clari și mușchi groși, este necesar să se combine o dietă rezonabilă cu exerciții fizice de intensitate ridicată.

Pentru a avea abdomenul în formă de șase, practicantul trebuie să mențină o dietă și un regim de exerciții fizice de intensitate ridicată.

Pentru a forma și dezvolta mușchii abdominali, sala de sport este indispensabilă. Mușchii abdominali, la fel ca alte grupe musculare, trebuie stimulați prin exerciții fizice pentru a se dezvolta. Exercițiile vor crea micro-rupturi în mușchi. Aportul de proteine ​​după exerciții fizice va ajuta la promovarea sintezei proteinelor, a recuperării și a creșterii musculare. Pentru a asigura un aport suficient de proteine, organismul trebuie să consume cel puțin 20 de grame de proteine ​​la fiecare masă.

Totuși, dacă vrei să ai abdomen cu grupe musculare vizibile, nu este suficient să faci doar exerciții abdominale. Practicianul trebuie, de asemenea, să reducă grăsimea totală la un nivel relativ scăzut, să topească excesul de grăsime din abdomen și să dezvăluie masa musculară. Pentru a pierde grăsime, organismul trebuie să aibă un deficit caloric prin diete și exerciții pentru alte grupe musculare. Acest proces durează cel puțin câteva săptămâni până la câteva luni. Începe-ți ziua cu știri despre sănătate pentru a vedea mai multe din acest articol!

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-che-do-an-giup-than-khoe-185231201183217072.htm