Femeile peste 50 de ani trebuie să știe acest lucru pentru a preveni osteoporoza în timpul menopauzei și premenopauzei.

GĐXH - Femeile premenopauzale și aflate la menopauză sunt întotdeauna expuse riscului de osteoporoză, deoarece aceasta este etapa în care femeile au schimbări hormonale puternice...

Osteoporoza în menopauză și premenopauză este un motiv de îngrijorare?

Femeile aflate în premenopauză și menopauză au adesea multe probleme de sănătate, inclusiv osteoporoză.

Osteoporoza este o boală caracterizată prin deteriorarea structurii microscopice a oaselor, reducerea densității minerale a oaselor combinată cu deteriorarea structurii osoase, ceea ce face ca oasele să devină subțiri și fragile până la punctul de a se rupe ușor chiar și în cazul unor traume minore și chiar se pot rupe spontan.

Pentru femeile aflate la vârsta premenopauzei și a menopauzei , există întotdeauna un risc de osteoporoză. Deoarece aceasta este etapa în care femeile au schimbări hormonale puternice, lipsa hormonilor feminini (estrogen) va accelera progresia osteoporozei.

Pentru a trata și preveni eficient boala, detectarea precoce și tratamentul la timp, combinate cu o dietă, un stil de viață și o activitate profesională adecvate, sunt esențiale. Acest lucru ajută la evitarea consecințelor negative ale osteoporozei , prelungind tinerețea și longevitatea fiecărei persoane.

Chị em U50 cần biết điều này để phòng ngừa loãng xương tuổi mãn kinh, tiền mãn kinh - Ảnh 2.

Semne ale osteoporozei în menopauză și premenopauză

De obicei, osteoporoza se dezvoltă silențios, fără semne evidente, așa că este dificil de detectat. De obicei, este recunoscută doar atunci când oasele slăbesc și prezintă unele simptome specifice, cum ar fi:

- Modificări ale formei corpului: Cocoșat, înălțime redusă (stadiu avansat al bolii).

- Durere vagă la nivelul coloanei vertebrale , durere de-a lungul oaselor lungi (în special la nivelul tibiei), dureri musculare, frisoane, crampe musculare frecvente; durere reală la nivelul coloanei vertebrale, durere care se răspândește de-a lungul spațiului intercostal, durere la statul pe scaun timp îndelungat, la schimbarea poziției. Poate fi durere cronică sau acută după o leziune (fractură a încheieturii mâinii, fractură prin compresie vertebrală, fractură a colului femural...).

- La măsurarea densității minerale osoase (DMO) scorul T

Alimente care ajută la prevenirea osteoporozei în timpul menopauzei și premenopauzei

Chị em U50 cần biết điều này để phòng ngừa loãng xương tuổi mãn kinh, tiền mãn kinh - Ảnh 3. — Fotografie ilustrativă

Suplimentați suficient calciu

Femeile aflate la postmenopauză ar trebui să consume două până la patru porții de produse lactate și alte alimente bogate în calciu în fiecare zi. Calciul se găsește în produsele lactate, peștele de apă rece, creveții, broccoli și fasole. Aportul adecvat de calciu pentru femeile de 51 de ani și peste este de aproximativ 1.200 mg pe zi.

Creșteți aportul de fier

Fierul este din abundență în carnea roșie slabă, carnea de pasăre, peștele, ouăle, legumele cu frunze verzi, nucile și cerealele. Cantitatea de fier necesară femeilor aflate la menopauză pe zi este de 8 mg.

Furnizați suficiente fibre

Fibrele se obțin în principal din cereale integrale, pâine, paste făinoase, orez, fructe proaspete și legume verzi. O femeie adultă are nevoie de aproximativ 21 de grame de fibre pe zi. În fiecare zi, femeile ar trebui să consume 1,5 căni de fructe și 2 căni de legume pentru a asigura suficiente fibre organismului. Fibrele și vitaminele esențiale vor ajuta la creșterea absorbției calciului în oase, contribuind semnificativ la creșterea densității osoase.

Beți multă apă

70% din corp este apă, așa că este necesar să se completeze în mod regulat rezervele de apă pentru a asigura buna funcționare a organelor, în special a digestiei și excreției. În medie, 8 pahare de apă pe zi vor ajuta organismul să transporte substanțele mai eficient.

Supliment de colagen

Colagenul este una dintre componentele cartilajului, așa că suplimentarea cu colagen va ajuta la creșterea rezistenței, elasticității și flexibilității cartilajului, limitând eficient osteoartrita. Colagenul se găsește în legume de culoare verde închis, cum ar fi varza kale, năsturelul, conopida...

Reduceți alimentele grase

Grăsimile vor crește cantitatea de colesterol din sânge, precum și riscul de boli cardiovasculare. Alimentele populare, cum ar fi carnea grasă, laptele integral, brânza etc., conțin multe grăsimi, așa că ar trebui limitate în dieta zilnică.