Bea apă de cocos în fiecare zi: Ce spun medicii?

Apa de cocos este o băutură hidratantă naturală, răcoritoare și eficientă. Totuși, este oare oare băutul de apă de cocos în fiecare zi cu adevărat bun și sigur?

În continuare, profesoara Karina Rahmadia Ekawidyani, doctor - lector universitar al Departamentului de Nutriție al Universității IPB (Indonezia) și nutriționistul Hannah Van Ark, fondatoarea True Vitality Nutrition LLC (SUA), vor explica despre consumul zilnic de apă de cocos.

Efectele uimitoare ale consumului zilnic de apă de cocos

Ajută la refacerea electroliților . Apa de cocos este considerată o „băutură sportivă naturală”, deoarece este bogată în electroliți precum potasiu, sodiu, magneziu și calciu. În special, compoziția electrolitică a apei de cocos are o structură similară cu plasma umană, ajutând la refacerea rapidă a apei și electroliților pierduți prin transpirație sau diaree.

Ajută la scăderea tensiunii arteriale. Conținutul ridicat de potasiu din apa de cocos poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Cercetările arată că consumul zilnic de apă de cocos poate reduce ușor tensiunea arterială sistolică, dar nu semnificativ. Prin urmare, pentru a asigura scăderea tensiunii arteriale, aceasta trebuie combinată cu dieta DASH (Abordări Dietetice pentru Stoparea Hipertensiunii) și exerciții fizice regulate, explică Dr. Karina.

Dr. Karina recomandă, de asemenea, ca persoanele cu hipertensiune arterială să consulte un medic.

Conținutul ridicat de potasiu din apa de cocos poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

Ilustrație: IA

Preveniți pietrele la rinichi. Apa de cocos este un diuretic, care ajută la prevenirea formării pietrelor la rinichi, spune Van Ark. Un studiu de mică amploare a descoperit că apa de cocos poate crește excreția urinară de citrat, ceea ce poate preveni formarea pietrelor la rinichi.

Bun pentru oase. Potasiul nu numai că susține sănătatea cardiovasculară, dar joacă și un rol important în protejarea oaselor, reducând riscul de osteoporoză și pierdere osoasă, în special la vârstnici.

Îmbunătățește digestia. Apa de cocos ajută la buna funcționare a sistemului digestiv. Unele studii au arătat, de asemenea, că apa de cocos are proprietăți antiinflamatorii și antibacteriene care pot ajuta la reducerea simptomelor colitei ulcerative.

Protejează celulele. Antioxidanții și compușii fenolici din apa de cocos ajută la prevenirea deteriorării celulare și a multor boli cronice. Dr. Karina adaugă că vitamina C din apa de cocos are proprietăți antioxidante și de stimulare a sistemului imunitar.

Ajută la controlul glicemiei. Unele studii pe animale au arătat că apa de cocos poate ajuta la scăderea glicemiei și la îmbunătățirea sensibilității la insulină datorită antioxidanților, magneziului și aminoacidului L-arginină.

Cine ar trebui să fie atent când îl folosește?

Apa de cocos este, în general, sigură pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, persoanele cu boli cronice de rinichi ar trebui să o limiteze, deoarece conținutul său ridicat de potasiu poate provoca hiperkaliemie, în special la persoanele cu insuficiență renală.

În plus, apa de cocos trebuie evitată timp de cel puțin 2 săptămâni înainte și după operație, deoarece poate afecta tensiunea arterială și glicemia, mai ales dacă luați medicamente.

Cea mai bună doză și momentul administrării

În ciuda numeroaselor sale beneficii, apa de cocos ar trebui consumată cu moderație. Dr. Karina recomandă: Cel mai bine este să nu beți mai mult de 1 pahar (250 ml) pe zi, fără adaos de zahăr sau îndulcitori, conform Eating Well.

Poate fi luat oricând, dar dacă este nevoie de rehidratare după activitatea fizică, aceasta trebuie administrată imediat după exerciții fizice.

Pe scurt, apa de cocos este o băutură naturală excelentă pentru hidratare, refacerea electroliților și stimularea imunității. Cu toate acestea, pentru un consum sigur și eficient, aceasta ar trebui limitată la maximum 1 pahar pe zi, fără zahăr adăugat. Dacă aveți o afecțiune medicală preexistentă, cum ar fi hipertensiune arterială sau insuficiență renală, consultați medicul înainte de a o consuma în mod regulat.

Sursă: https://thanhnien.vn/ngay-nao-cung-uong-nuoc-dua-bac-si-noi-gi-185250827224742114.htm