Consumul de apă de cocos în fiecare zi: Ce spun medicii?

Apa de cocos este o băutură hidratantă naturală, răcoritoare și eficientă. Totuși, este consumul zilnic de apă de cocos cu adevărat bun și sigur?

În continuare, profesoara Karina Rahmadia Ekawidyani, doctor - lector universitar al Departamentului de Nutriție al Universității IPB (Indonezia) și nutriționistul Hannah Van Ark, fondatoarea True Vitality Nutrition LLC (SUA), vor explica despre consumul zilnic de apă de cocos.

Efectele uimitoare ale consumului zilnic de apă de cocos

Ajută la refacerea electroliților . Apa de cocos este considerată o „băutură sportivă naturală” datorită bogăției sale în electroliți precum potasiu, sodiu, magneziu și calciu. În special, compoziția electrolitică a apei de cocos are o structură similară cu plasma sanguină umană, ajutând la refacerea rapidă a apei și electroliților pierduți prin transpirație sau diaree.

Sprijină reducerea tensiunii arteriale. Conținutul ridicat de potasiu din apa de cocos poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Studiile arată că consumul zilnic de apă de cocos poate reduce ușor tensiunea arterială sistolică, dar nu semnificativ. Prin urmare, pentru a asigura o reducere eficientă a tensiunii arteriale, aceasta trebuie combinată cu Abordările Dietetice pentru Stoparea Hipertensiunii (DASH) și exerciții fizice regulate, explică Dr. Karina.

Dr. Karina recomandă, de asemenea, ca persoanele cu hipertensiune arterială să consulte un medic.

Conținutul ridicat de potasiu din apa de cocos poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

Ilustrație: IA

Preveniți pietrele la rinichi. Apa de cocos este un diuretic, care ajută la prevenirea formării pietrelor la rinichi, spune Van Ark. Un studiu de mică amploare a descoperit că apa de cocos poate crește excreția urinară de citrat, ceea ce poate preveni formarea pietrelor la rinichi.

Bun pentru oase. Potasiul nu numai că susține sănătatea cardiovasculară, dar joacă și un rol crucial în protejarea oaselor, reducând riscul de osteoporoză și pierderea densității osoase, în special la adulții în vârstă.

Îmbunătățește digestia. Apa de cocos ajută la buna funcționare a sistemului digestiv. Unele studii au arătat, de asemenea, că apa de cocos are proprietăți antiinflamatorii și antibacteriene care pot ajuta la reducerea simptomelor colitei ulcerative.

Protejarea celulelor. Antioxidanții și compușii fenolici din apa de cocos ajută la prevenirea deteriorării celulare și a multor boli cronice. Dr. Karina a adăugat că vitamina C din apa de cocos are efecte antioxidante și întărește sistemul imunitar.

Susține controlul glicemiei. Unele studii pe animale sugerează că apa de cocos poate ajuta la scăderea glicemiei și la îmbunătățirea sensibilității la insulină datorită conținutului său de antioxidanți, magneziului și aminoacidului L-arginină.

Cine ar trebui să îl folosească cu precauție?

Apa de cocos este, în general, sigură pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, persoanele cu boli cronice de rinichi ar trebui să își limiteze consumul, deoarece conținutul ridicat de potasiu poate provoca hiperkaliemie, în special la cei cu insuficiență renală.

În plus, apa de cocos trebuie evitată timp de cel puțin 2 săptămâni înainte și după operație, deoarece poate afecta tensiunea arterială și glicemia, mai ales dacă luați medicamente.

Cea mai bună doză și momentul administrării

În ciuda numeroaselor sale beneficii, apa de cocos ar trebui consumată cu moderație. Dr. Karina recomandă să nu se bea mai mult de un pahar (250 ml) pe zi, fără adaos de zahăr sau îndulcitori, potrivit Eating Well.

Poate fi băut oricând, dar dacă ai nevoie să te rehidratezi după activitatea fizică, ar trebui să-l bei imediat după exerciții fizice.

Pe scurt, apa de cocos este o băutură naturală excelentă pentru hidratare, refacerea electroliților și stimularea imunității. Cu toate acestea, pentru un consum sigur și eficient, aceasta ar trebui limitată la maximum 1 pahar pe zi, fără zahăr adăugat. Dacă aveți o afecțiune medicală preexistentă, cum ar fi hipertensiune arterială sau insuficiență renală, consultați medicul înainte de a o consuma în mod regulat.

Sursă: https://thanhnien.vn/ngay-nao-cung-uong-nuoc-dua-bac-si-noi-gi-185250827224742114.htm