Cum afectează oasele săritul peste micul dejun și mâncatul târziu seara?

Osteoporoza este o afecțiune în care densitatea minerală osoasă este redusă, ceea ce face ca oasele să devină fragile și predispuse la fracturi.

Factorii de risc pentru osteoporoză, cum ar fi fumatul, abuzul de alcool și inactivitatea fizică, sunt de mult timp recunoscuți. Este o boală silențioasă, adesea fără simptome până la apariția unei fracturi.

Prin urmare, prevenirea timpurie prin menținerea unui stil de viață științific , o dietă echilibrată și exerciții fizice reprezintă cea mai eficientă măsură pentru protejarea sănătății oaselor și articulațiilor pe termen lung, potrivit site-ului web de sănătate Verywell Health .

Saritul peste micul dejun și mâncatul târziu seara sunt dăunătoare pentru oase.

Fotografie: AI

Cercetări privind sănătatea oaselor

Oamenii de știință au analizat date de la 927.130 de adulți din Japonia, toți cu vârsta peste 20 de ani.

Participanții au completat un chestionar privind stilul de viață în timpul unui examen medical de rutină și au fost urmăriți timp de o medie de 2,6 ani.

Rezultatele au arătat că persoanele care au obiceiul de a sări peste micul dejun de mai mult de 3 ori pe săptămână au un risc cu 18% mai mare de fracturi osoase.

Între timp, persoanele care iau cina în mod regulat în primele 2 ore înainte de culcare (de mai mult de 3 ori pe săptămână) au un risc cu 8% mai mare de fracturi osoase.

Motivele pentru care săriți peste micul dejun cauzează osteoporoza

Explicând mecanismul, experții spun că ritmul circadian al organismului ar putea juca un rol important.

Oasele sunt, de asemenea, influențate de ceasul biologic, la fel ca alte organe.

Când sări peste micul dejun sau mănânci cina prea târziu, corpul tău are mai puțin timp să absoarbă și să utilizeze nutrienții pentru regenerarea oaselor.

În plus, săritul peste micul dejun poate crește nivelul hormonului cortizol, care este dăunător oaselor dacă rămâne la niveluri ridicate pentru o perioadă lungă de timp.

Alte cauze ale osteoporozei

Potrivit Theresei Gentile, nutriționistă și reprezentantă a Academiei Americane de Nutriție și Dietetică, stilul de viață și activitățile zilnice pot avea un impact direct asupra sănătății oaselor, nu doar în funcție de suplimentarea nutrienților individuali.

Dna Nancy E. Lane, profesoară de medicină la Universitatea din California, Davis (SUA), a subliniat, de asemenea, că menținerea unei greutăți rezonabile și a unei diete sănătoase sunt factori controlabili pentru reducerea riscului de osteoporoză.

Persoanele care sunt foarte subponderale sau au tulburări de alimentație au adesea o densitate osoasă scăzută, ceea ce duce la un risc mai mare de fracturi.

Activități precum mersul rapid, joggingul ușor, săritul coardei sau antrenamentul cu greutăți ajută la întărirea oaselor prin creșterea mineralizării.

Fotografie: AI

Cum să protejezi sănătatea oaselor

Deși momentul meselor are o oarecare influență, dieta este factorul cheie.

O dietă bogată în calciu, vitamina D, proteine ​​și carbohidrați este fundamentul regenerării osoase și al menținerii rezistenței.

Calciul poate fi suplimentat prin alimente familiare, cum ar fi laptele, iaurtul, brânza, peștii mici cu oase și legumele verzi.

Vitamina D poate fi absorbită prin lumina soarelui sau din alimente precum somonul, ouăle și ficatul de animale.

Proteinele și carbohidrații se găsesc în carne, pește, ouă, cereale integrale, leguminoase și tuberculi.

Pe lângă dietă, exercițiile fizice joacă și ele un rol important.

Activități precum mersul rapid, joggingul ușor, săritul coardei sau antrenamentul cu greutăți ajută la întărirea oaselor prin creșterea mineralizării.

Combinarea unei nutriții adecvate cu exerciții fizice regulate va crea o bază solidă pentru prevenirea osteoporozei.

Sursă: https://thanhnien.vn/bo-bua-sang-va-an-khuya-anh-huong-den-xuong-the-nao-185250903234314306.htm