Faceți exerciții fizice în mod regulat și evitați stimulentele pentru a vă îmbunătăți energia și emoțiile - Fotografie ilustrativă
Vorbind despre această problemă psihologică, Dr. Bui Van Loi - Institutul de Sănătate Mintală, Spitalul Bach Mai, a spus că gândurile suicidare nu sunt un semn de slăbiciune, ci o problemă de sănătate. Similar altor probleme de sănătate, aceste gânduri necesită intervenție activă și îngrijire medicală .
Dintr-o perspectivă profesională, este foarte dificil pentru o persoană aflată în apogeul emoțiilor negative să își schimbe imediat perspectiva și să depășească criza.
Cauzele gândurilor negative
Potrivit Dr. Loi, „gândurile negative” provin din mai multe cauze:
Tulburări biologice ale creierului: Tulburările de dispoziție, inclusiv depresia, sunt tulburări mintale care implică un dezechilibru al unor neurotransmițători importanți, cum ar fi serotonina, dopamina și norepinefrina. Acest dezechilibru reduce capacitatea de a simți bucurie, speranță și gânduri pozitive.
Sinuciderea poate apărea singură, dar apare adesea în contextul altor afecțiuni medicale, cel mai frecvent în cazul depresiei. Gândurile suicidare sunt o manifestare a unei tulburări biologice, nu pur și simplu un gând negativ care poate fi ușor respins.
Emoțiile domină rațiunea: Când sentimentele de durere și disperare ating apogeul, regiunea creierului responsabilă de emoții (sistemul limbic) devine hiperactivă. În schimb, regiunea creierului care controlează rațiunea și planificarea (cortexul prefrontal) devine inhibată.
Acest lucru limitează capacitatea de a gândi logic și de a găsi soluții. Emoțiile negative în acest moment sunt ca o „potoacă” care spală toate gândurile pozitive și raționale.
Tipare de gândire negative distorsionate: Depresia este adesea însoțită de tipare de gândire distorsionate, cum ar fi „totul sau nimic”, generalizarea excesivă, concentrarea doar pe aspectele negative sau convingerea că veți eșua (profeții autoîmplinitoare). Aceste tipare de gândire devin puternice și automate, ceea ce face dificilă recunoașterea iraționalității persoanei și schimbarea acesteia în mod independent.
Ce să faci pentru a scăpa de gândurile negative?
Pentru a depăși emoțiile negative, Dr. Loi îndrumă fiecare persoană să facă următorii pași:
Vorbește cu cineva: Nu ține aceste sentimente doar pentru tine. Găsește un prieten de încredere, un membru al familiei sau un profesionist în sănătate mintală cu care să vorbești. Discuțiile despre ele te pot ajuta să te simți mai puțin singur și să obții sprijinul de care ai nevoie.
Sunați la linia telefonică directă pentru asistență psihologică: Contactați imediat linia telefonică directă a Institutului de Sănătate Mintală, a Spitalului Bach Mai sau a altor centre de asistență.
Elaborați un plan de siguranță: Dacă simțiți că prezentați un risc ridicat de suicid, elaborați un plan de siguranță. Acest plan include o listă de persoane pe care să le sunați, locuri sigure unde să mergeți, activități care să vă distragă atenția și îndepărtarea obiectelor potențial dăunătoare.
Solicitați ajutor medical: Psihiatrii sau psihologii clinicieni vă pot evalua starea și vă pot recomanda un tratament adecvat. Ajutorul extern include psihoterapia (TCC, TDC) și medicația, care vă pot ajuta să vă stabilizați emoțiile, să schimbați gândirea negativă și să învățați abilități de adaptare sănătoase.
Ai grijă de tine: Încearcă să dormi suficient, să mănânci sănătos, să faci mișcare în mod regulat și să stai departe de stimulente pentru a-ți îmbunătăți energia și starea de spirit.
„În momentele în care apar emoții negative și gânduri suicidare, cel mai important lucru este să ceri ajutor imediat din exterior. Nu ar trebui să încerci să le depășești singur”, a împărtășit Dr. Loi.
SALCIE
Sursă: https://tuoitre.vn/chuyen-gia-benh-vien-bach-mai-huong-dan-cach-vuot-qua-khung-hoang-va-tieu-cuc-20250811085606262.htm
Comentariu (0)