Experții arată cum să mergi eficient pentru a slăbi

Rachel MacPherson, antrenoare de fitness din Canada, a spus că, pe lângă faptul că susține pierderea în greutate, mersul pe jos ajută și la limpezirea minții, potrivit publicației Eat This, Not That!

Mergeți pe jos 10-15 minute după fiecare masă

Conform unui studiu publicat în revista Sports Medicine , mersul pe jos ajută la digestie și la reglarea nivelului de zahăr din sânge.

Chuyên gia chỉ cách đi bộ giảm cân hiệu quả - Ảnh 1. — Mersul pe jos în sus arde mai multe calorii

Dna MacPherson recomandă o plimbare de 10 până la 15 minute după fiecare masă, înainte de culcare sau când vă treziți.

Combină joggingul cu mersul pe jos

Un program de mers pe jos combinat cu jogging poate crește intensitatea exercițiilor fizice, sănătatea inimii și arderea caloriilor.

Pentru începători, joggingul și mersul pe jos în același timp reprezintă o modalitate eficientă de a arde calorii, de a susține somnul și de a reduce stresul. Somnul și starea de spirit sunt doi factori importanți care oferă motivație pentru a pierde în greutate.

Cară greutate suplimentară

Dacă porți un rucsac sau haine groase în timp ce mergi pe jos, poți arde mai multe calorii fără a fi nevoie să crești timpul de antrenament.

Potrivit doamnei MacPherson, rucsacurile sau obiectele grele pot ajuta la arderea mai multor calorii. În plus, mușchii vor fi întăriți, iar metabolismul va fi, de asemenea, accelerat.

Mersul în sus

Mersul înclinat are multe beneficii pentru sănătate. Conform cercetărilor, mersul înclinat arde mai multe calorii decât mersul obișnuit.

Mersul pe o pantă arde mai multe calorii în același ritm decât mersul pe o suprafață plană, potrivit dnei MacPherson. În plus, mersul pe o pantă menține și masa musculară și stimulează metabolismul.

Combinați exercițiile cu greutatea corporală

Incorporarea exercițiilor cu greutatea corporală, cum ar fi fandările și genuflexiunile, în timpul mersului pe jos va lucra mai multe grupe musculare și va ajuta la arderea caloriilor în tot corpul.

Ar trebui să incluzi exerciții de antrenament de forță după fiecare câteva minute de mers pe jos sau la fiecare 800 de metri, spune MacPherson.

Legătură sursă