Experții oferă sfaturi despre cum să mergi corect pentru a maximiza beneficiile

Mersul rapid oferă beneficii cardiovasculare, crește eficiența antrenamentului și ajută la controlul greutății. Cu doar câteva mici ajustări ale posturii, pasului și balansului brațelor, poți observa o îmbunătățire dramatică a vitezei.

Aici, experta Wendy Bumgardner, antrenoare certificată de mers pe jos și maraton, membră a Asociației Sportive Volkssport (SUA), împărtășește 5 sfaturi excelente pentru a maximiza eficiența mersului pe jos, potrivit site-ului de știri despre sănătate Verywell Health.

Mișcarea corectă a brațelor va ajuta picioarele să se miște mai repede.

Fotografie: AI

Ajustați postura de mers

O postură corectă la mers ajută corpul să fie mai flexibil și să accelereze mai ușor. Mențineți postura dreaptă, bărbia paralelă cu solul, ochii îndreptați înainte, umerii relaxați.

Pași tehnici

Începeți pe călcâi, apoi rulați-vă pe picior și terminați cu o împingere pe degetele de la picioare. Această tehnică vă ajută să mergeți cu mai multă forță și viteză. Pantofii de mers ar trebui să fie flexibili pentru a susține mișcarea naturală și a evita aplatizarea piciorului.

Crește-ți puterea din mersul înapoi

Mulți oameni încearcă să-și lungească pasul anterior pentru a merge mai repede, dar acest lucru nu funcționează. În schimb, menține-ți pasul anterior natural și concentrează-te pe împingerea cu piciorul din spate. Acest lucru îți va oferi un pas constant și rapid și îți va economisi energie.

Sfaturi pentru a lovi corect mâna pentru a crește viteza

Balansarea corectă a brațelor va ajuta picioarele să se miște mai repede. Îndoiți coatele la aproximativ 90 de grade, țineți brațele aproape de corp și balansați-le înainte și înapoi în ritmul pașilor. Când faceți un pas cu piciorul stâng, balansați brațul drept înainte. Nu trebuie să vă balansați brațele prea tare, ci doar măriți ritmul balansării și viteza de mers va crește în mod natural.

Combinați exercițiile de mers pe intervale

Mersul pe intervale ajută la îmbunătățirea vitezei și a rezistenței. Poți încerca:

• Încălziți-vă ușor timp de câteva minute.
• Mergeți într-un ritm moderat timp de 5 minute.
• Dă-ți toată silința timp de 1 minut.
• Reveniți la viteză moderată timp de 3-5 minute.
• Repetați acest ciclu de mai multe ori și apoi terminați cu o plimbare lentă pentru a vă răcori.

Experta Wendy concluzionează: Schimbarea posturii, a mișcării picioarelor, a balansării brațelor și aplicarea antrenamentului pe intervale te vor ajuta să mergi mai repede, să arzi mai multe calorii și să crești eficiența cardiovasculară. Cu perseverență, vei observa în curând o diferență clară în sesiunile zilnice de mers pe jos, potrivit Verywell Health.

Sursă: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-di-bo-dung-cach-de-toi-da-hoa-loi-ich-185250911195520528.htm