Experții spun de ce ar trebui să mănânci la fiecare 4 ore

Mâncatul la timp este un obicei important pentru menținerea sănătății și optimizarea metabolismului.

Totuși, mulți oameni au obiceiul de a sări peste mese sau de a mânca neregulat, ceea ce duce la efecte negative asupra organismului, potrivit site-ului de sănătate Onlymyhealth (India).

Nutriționiștii recomandă să mâncați la fiecare patru ore ca fiind una dintre cele mai bune metode de a vă menține nivelul de energie stabil, de a vă susține metabolismul și de a vă îmbunătăți sănătatea generală. Pooja Singh, nutriționist din India, împărtășește câteva dintre beneficiile acestei metode.

Nutriționiștii recomandă ca a mânca la fiecare patru ore să fie una dintre cele mai bune metode de a menține un nivel constant de energie.

Mențineți niveluri stabile de zahăr din sânge

Prin menținerea unui interval de 4 ore între mese, organismul primește suficientă energie pentru a funcționa eficient.

Când săriți peste mese sau stați prea mult timp fără mâncare, nivelul zahărului din sânge poate scădea semnificativ, ducând la oboseală, iritabilitate și scăderea capacității de concentrare.

Dimpotrivă, atunci când se mănâncă regulat, glicemia se menține la un nivel stabil, evitând creșterile și scăderile bruște, ajutând la menținerea unei minți limpezi și a unei stări de spirit mai bune pe tot parcursul zilei.

Stimulează metabolismul

Când organismul primește o sursă constantă de energie, procesul de conversie a nutrienților are loc mai eficient.

În schimb, dacă postești mult timp, corpul tău tinde să-și încetinească metabolismul pentru a economisi energie, ceea ce face ca arderea caloriilor să fie mai puțin eficientă.

Acest lucru nu numai că afectează controlul greutății, dar reduce și nivelul general de energie.

Preveniți supraalimentarea

Obiceiurile alimentare științifice ajută, de asemenea, la limitarea alimentației necontrolate. Când stomacul este flămând prea mult timp, organismul tinde să reacționeze poftind mai multă mâncare, în special alimente nesănătoase, cum ar fi dulciurile, fast-food-ul sau alimentele bogate în amidon.

Între timp, dacă continui să mănânci la fiecare patru ore, corpul tău nu va intra într-o stare de foame intensă, ceea ce te va ajuta să-ți controlezi mai bine aportul alimentar și să menții o dietă rezonabilă.

Susține sistemul digestiv

Persoanele cu obiceiuri alimentare neregulate se confruntă adesea cu probleme precum balonare, indigestie și tulburări digestive.

Când mănânci regulat, sistemul tău digestiv are timp să proceseze alimentele mai eficient, ajutându-te să absorbi mai bine nutrienții și limitând problemele intestinale.

Îmbunătățiți starea de spirit

Menținerea unei rutine alimentare regulate are, de asemenea, un impact pozitiv asupra stării de spirit și a funcției creierului. Creierul funcționează cel mai bine atunci când are un aport constant de glucoză.

Când mănânci la ore neregulate, nivelurile instabile de zahăr din sânge te pot face să te simți leneș, neconcentrat și chiar iritabil.

Pentru a aplica acest obicei în viață, experții recomandă consumul a 3 mese principale combinate cu gustări sănătoase.

În loc să consumi gustări de fast-food sau alimente procesate, alege alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase.

Mâncatul cu moderație nu aduce doar beneficii pe termen scurt, ci ajută și la menținerea sănătății pe termen lung. Acest obicei nu necesită schimbări majore în dietă, ci pur și simplu ajustează în mod corespunzător momentul mesei.

Sursă: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chia-se-ly-do-tai-sao-ban-nen-an-sau-moi-4-gio-185250217174143187.htm