Ar trebui să beau apă înainte de culcare?

Corpul continuă să piardă apă în timpul somnului prin respirație, transpirație și metabolism.

Mulți oameni se trezesc simțind sete, oboseală sau lipsă de energie din cauza unei deshidratări ușoare pe timpul nopții. Menținerea unui aport adecvat de lichide seara ajută organismul să stabilizeze echilibrul fluidelor, susține scăderea naturală a temperaturii în pregătirea pentru somn și menține funcții importante precum circulația, transportul nutrienților și eliminarea deșeurilor.

Doar câteva înghițituri mici de apă înainte de culcare sunt suficiente pentru a ajuta organismul în timpul odihnei nocturne, potrivit The Times of India (India).

Menținerea unei hidratări adecvate seara ajută la scăderea naturală a temperaturii în pregătirea pentru somn.

Fotografie: AI

Beneficiile consumului de apă înainte de culcare

Consumul unei cantități mici de apă seara ajută la reducerea deshidratării pe timpul nopții, mai ales dacă nu ați băut suficientă apă în timpul zilei. Acest lucru limitează uscăciunea gurii, setea dimineața devreme și ajută organismul să mențină umiditatea necesară. Apa joacă, de asemenea, un rol important în reglarea temperaturii corpului.

Când adormi, temperatura corpului tău scade în mod natural, iar hidratarea ajută la desfășurarea fără probleme a acestui proces, ducând la un somn mai confortabil și mai profund.

Apa ajută la activitățile naturale de curățare. Consumul adecvat de apă menține circulația sângelui fluentă, ajutând organismul să transporte nutrienții și să elimine deșeurile eficient în timp ce dormi.

Chiar și o deshidratare ușoară poate afecta negativ starea emoțională și abilitățile cognitive, potrivit unui studiu publicat în PLOS One .

Riscuri și limitări ale consumului de apă înainte de culcare

Consumul excesiv de apă aproape de ora de culcare poate crește numărul de ori în care aveți nevoie să urinați noaptea. Nicturia este o cauză frecventă a somnului întrerupt și a calității reduse a odihnei.

Mulți oameni au dificultăți în a adormi la loc după ce se trezesc în miez de noapte, ceea ce duce la o senzație de amețeală dimineața.

Consumul excesiv de apă spre sfârșitul zilei poate provoca disconfort, balonare sau chiar dezechilibru electrolitic, în special la persoanele cu afecțiuni medicale preexistente.

Unele grupuri, cum ar fi persoanele cu boli de rinichi, boli de inimă, diabet sau care iau diuretice, trebuie să fie atente și să controleze cantitatea de apă pe care o beau seara, deoarece aceasta poate agrava simptomele sau poate afecta somnul.

Supraîncărcarea cu apă pe termen scurt pune, de asemenea, presiune asupra sistemului excretor, forțând organismul să muncească mai mult atunci când ar trebui să fie în stare de repaus.

Cum să bei apă corect noaptea

Se recomandă reducerea aportului de lichide cu 2 ore înainte de culcare pentru a limita nicturia.

Când simți că ți-e sete, corpul tău are nevoie doar de câteva înghițituri mici de apă în loc de un pahar mare. Apa caldă este mai relaxantă, mai ales pentru persoanele care respiră adesea pe gură sau au nasul înfundat atunci când dorm.

Menținerea unui aport constant de apă pe tot parcursul zilei este esențială. Când corpul tău este bine hidratat la începutul zilei, nevoia ta de apă seara va scădea și nu va trebui să bei mai multă apă aproape de ora de culcare.

Limitați băuturile diuretice seara, cum ar fi cafeaua, alcoolul... pentru a evita creșterea volumului de urină noaptea.

Sursă: https://thanhnien.vn/co-nen-uong-nuoc-truoc-khi-ngu-185251123232142123.htm