David Corenswet: Mănâncă 16 ouă pe zi pentru a deveni Superman

superman - Ảnh 1. — David Corenswet a trebuit să câștige 20 kg de masă musculară pentru a-l juca pe Superman - Foto: XT

Consumă 4500 de calorii pe zi

David Corenswet a trebuit să acumuleze aproape 20 kg de masă musculară slabă în doar câteva luni de când a început pregătirile în iulie 2023 pentru rolul lui Superman.

Potrivit antrenorului personal Paolo Mascitti, scopul antrenamentului nu este de a crea un culturist musculos, ci un corp puternic și sănătos, în stilul unui „băiat de la țară” - puternic, dar natural.

Pentru a atinge acest obiectiv, Corenswet aderă la un regim strict de antrenament, combinat cu o nutriție la fel de specială.

Programul constă în 5-6 antrenamente pe săptămână. Grupele musculare centrale sunt accentuate, astfel încât să poată efectua mișcări de luptă, zbor și purtare a hamului în film.

Din punct de vedere nutrițional, și-a construit baza de aport în jurul a 4.500 de calorii pe zi — reducând-o treptat la aproximativ 3.500 de calorii pe zi pe măsură ce filmările progresau, pentru a elimina excesul de grăsime.

superman - Ảnh 2. — Corenswet înainte și după creșterea în greutate - Foto: INSTAGRAM

Compoziția nutrițională este împărțită în 50% cereale și amidon, 30% proteine, 20% grăsimi, proteinele atingând aproximativ 0,75-1 g/kg greutate corporală, provenind din ouă, carne, lapte, pește și proteine din zer.

Dieta constă în 7 mese/zi, inclusiv mesele principale și multe gustări bogate în proteine. În mod special, poate folosi în continuare alimente precum pâinea și cerealele ca „mese de umplutură” în limitele permise.

Pornind de la această bază nutrițională, povestea consumului de ouă, până la 16 ouă pe zi, devine proeminentă.

De ce să mâncăm ouă?

Un mic dejun tipic Corenswet constă din 6 albușuri de ou, 2 ouă întregi, combinate cu fulgi de ovăz, iaurt, fructe și un shake proteic.

Ca și gustări, mănâncă albușuri sau ouă întregi pentru a crește cantitatea de proteine fără exces de grăsimi. Astfel, numărul total de ouă pe zi poate varia între 12 și 16, în funcție de necesarul de proteine al fiecărei mese.

De ce să consumi mai multe ouă? Ouăle sunt o sursă completă de proteine, conținând toți aminoacizii esențiali și sunt deosebit de bogate în leucină — care stimulează sinteza proteinelor musculare.

Gălbenușurile conțin vitamina D, B12, colină, grăsimi sănătoase și colesterol natural - factori importanți în producția de testosteron și recuperarea musculară. În plus, ouăle sunt ușor de preparat, convenabile și au un conținut nutrițional semnificativ pentru greutatea lor.

Totuși, această dietă nu este potrivită pentru persoana obișnuită, din două motive principale.

În primul rând, 4.500 de calorii pe zi este prea mult pentru majoritatea adulților - potrivit nutriționistului Jessica Ball, o persoană înaltă și activă precum Corenswet are nevoie de aproximativ 3.500 de calorii pe zi. Creșterea prea rapidă a aportului de calorii poate duce la depozitarea grăsimilor, tulburări lipidice și efecte precum creșterea colesterolului LDL, dacă nu este controlată corespunzător.

superman - Ảnh 3. — Corenswet are nevoie de o dietă specială pentru a-și îmbunătăți antrenamentul - Foto: INSTAGRAM

În al doilea rând, consumul prea multor gălbenușuri de ou poate duce la exces de colesterol, care poate afecta inima dacă nu este monitorizat medical . Corenswet operează sub supravegherea unui nutriționist și colaborează periodic cu medicul său; de asemenea, el ia în considerare înlocuirea albușurilor de ou cu unele gustări pentru a reduce grăsimile, asigurând în același timp aportul de proteine.

Regimul de antrenament al lui Corenswet este, de asemenea, organizat științific : fiecare sesiune durează aproximativ 1,5-2 ore, cu 3-4 sesiuni intense (exerciții compuse de dimineață) pe săptămână, alternând cu exerciții pentru abdomen, cardio ușor și recuperare.

Dl. Mascitti pune accent pe supraîncărcarea progresivă (creșterea volumului, creșterea numărului de repetări), amplitudinea completă a mișcărilor, tehnicile de control negativ și recuperarea - somnul adecvat fiind o parte integrantă a triunghiului antrenament-nutriție-odihnă.

David Packard Corenswet s-a născut pe 8 iulie 1993 în Philadelphia , într-o familie de avocați. A început să joace la vârsta de 9 ani pe scenele locale și a studiat arte dramatice la Juilliard School of the Arts (New York), absolvind în 2016.

Apoi a apărut în seriale de televiziune precum House of Cards, The Politician (2019–2020) și Hollywood (2020, ca actor principal și producător) sub conducerea lui Ryan Murphy.

În cinematografie, a participat la filme precum Look Both Ways, Pearl (2022), Twisters (2024) și a avut un punct de cotitură în cariera sa când l-a interpretat pe Superman/Clark Kent în filmul Superman (2025), regizat de James Gunn.

HUY DANG

Sursă: https://tuoitre.vn/david-corenswet-an-16-qua-trung-ngay-de-tro-thanh-superman-20250727190803774.htm