David Corenswet a trebuit să câștige 20 kg de masă musculară pentru a-l juca pe Superman - Foto: XT
Consumați 4500 de calorii pe zi.
David Corenswet a trebuit să acumuleze aproape 20 kg de masă musculară slabă în doar câteva luni, de când a început să se pregătească în iulie 2023 pentru rolul lui Superman.
Potrivit antrenorului personal Paolo Mascitti, scopul antrenamentului nu este de a crea un culturist musculos, ci mai degrabă un fizic solid și sănătos, în stilul unui „băiat de la țară” - puternic, dar natural.
Pentru a realiza acest lucru, Corenswet aderă la un regim de antrenament riguros, combinat cu o dietă la fel de specială.
Programul constă în 5-6 sesiuni de antrenament pe săptămână. Grupele musculare centrale sunt accentuate, astfel încât să poată interpreta scene de luptă, cascadorii aeriene și purtarea hamului în film.
În ceea ce privește nutriția, și-a construit baza pe 4.500 de calorii pe zi — reducând treptat consumul la aproximativ 3.500 de calorii pe zi, pe măsură ce se apropiau filmările, pentru a reduce excesul de grăsime.
Corenswet înainte și după creșterea în greutate - Foto: INSTAGRAM
Compoziția nutrițională este împărțită în funcție de raportul de 50% cereale și amidon, 30% proteine și 20% grăsimi, proteinele ajungând la aproximativ 0,75-1 g/kg greutate corporală, provenind din ouă, carne, lapte, pește și proteine din zer.
Dieta sa constă în șapte mese pe zi, inclusiv mesele principale și câteva gustări bogate în proteine. În special, poate consuma în continuare alimente precum pâinea și cerealele ca „mese ușoare”, în limitele permise.
Pornind de la această bază nutrițională, povestea consumului de ouă de găină, până la 16 ouă pe zi, a devenit proeminentă.
De ce ar trebui să mâncăm ouă de găină?
Un mic dejun tipic Corenswet constă din 6 albușuri de ou (2 ouă întregi), combinate cu fulgi de ovăz, iaurt, fructe și un shake proteic.
Ca gustări, adaugă albușuri de ou sau ouă întregi pentru a-și crește aportul de proteine fără a adăuga exces de grăsimi. Astfel, numărul total de ouă pe zi poate varia între 12 și 16, în funcție de necesarul său de proteine la fiecare masă.
De ce ar trebui să consumi mai multe ouă? Ouăle sunt o sursă completă de proteine, conținând toți aminoacizii esențiali și sunt deosebit de bogate în leucină - care stimulează sinteza proteinelor musculare.
Gălbenușurile de ou conțin vitamina D, B12, colină, grăsimi sănătoase și colesterol natural - factori importanți în producția de testosteron și recuperarea musculară. În plus, ouăle sunt ușor de preparat, convenabile și oferă o valoare nutrițională ridicată pentru greutatea lor.
Totuși, această dietă nu este potrivită pentru persoana obișnuită, din două motive principale.
În primul rând, 4.500 de calorii pe zi este excesiv pentru majoritatea adulților - potrivit nutriționistului Jessica Ball, nevoile unei persoane înalte și active precum Corenswet sunt de aproximativ 3.500 de calorii pe zi. Creșterea rapidă a aportului caloric poate duce la acumularea de grăsime, tulburări lipidice și efecte precum creșterea colesterolului LDL, dacă nu este controlată corespunzător.
Corenswet avea nevoie de o dietă specială pentru a-și îmbunătăți progresul la antrenament - Foto: INSTAGRAM
În al doilea rând, consumul prea multor gălbenușuri de ou poate duce la exces de colesterol, afectând sănătatea cardiovasculară dacă nu este supravegheat medical . Corenswet operează sub supravegherea unui nutriționist și colaborează periodic cu medicul său; de asemenea, el ia în considerare înlocuirea albușurilor de ou în unele gustări pentru a reduce grăsimile, asigurând în același timp un aport adecvat de proteine.
Regimul de antrenament al Corenswet este, de asemenea, structurat științific : fiecare sesiune durează aproximativ 1,5-2 ore, cu 3-4 sesiuni intense (compuse de dimineață) pe săptămână, intercalate cu exerciții pentru abdomen, cardio ușor și recuperare.
Mascitti a subliniat importanța suprasolicitării progresive (creșterea volumului, creșterea numărului de repetări), a gamei complete de mișcare, a tehnicilor de control negativ și a recuperării - somnul adecvat fiind un element indispensabil în triunghiul antrenament-nutriție-odihnă.
David Packard Corenswet s-a născut pe 8 iulie 1993, în Philadelphia , într-o familie de avocați. A început să joace la vârsta de 9 ani pe scenele locale și a studiat teatrul la Institutul Juilliard de Arte (New York), absolvind în 2016.
Ulterior, a apărut în seriale de televiziune precum House of Cards, The Politician (2019–2020) și Hollywood (2020, atât ca actor principal, cât și ca producător), sub conducerea lui Ryan Murphy.
În film, a apărut în filme precum Look Both Ways, Pearl (2022), Twisters (2024) și a avut un succes în carieră atunci când l-a interpretat pe Superman/Clark Kent în filmul Superman (2025), regizat de James Gunn.
Sursă: https://tuoitre.vn/david-corenswet-an-16-qua-trung-ngay-de-tro-thanh-superman-20250727190803774.htm
Comentariu (0)